Powrót do ćwiczeń po przerwie

Witam. Wracam na siłownie po 3 miesięcznej przerwie. Niestety spadki są dość spore, siłowo tak samo więc ułożyłem sobie taki plan FBW 3x w tyg. W kazdym cwiczeniu po 4 serie 10-12 powtórzeń. Co myślicie o tym planie?
Czy kolejność ćwiczeń będzie odpowiednia? Pozdrawiam

1. Drążek nachwytem 3x max
2. WL 4x12
3. Przysiad ze sztangą 4x12
4. MC 4x10
5. Military press 4x10

Wypełnij ankietę działu.

Co spowodowało przerwę?

Niestety miałem mnóstwo pracy więc nie starczyło juz czasu na siłownie. Teraz się to zmieni więc chciałbym wrócić

Płeć : M

Wiek : 19

Waga : 61

Wzrost : 174

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 9 mc

Uprawiane inne sporty : nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki
Dieta : B-2-2,2 T 1,5-2 W 6-6,5

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: Split push/pull z art podwieszonych

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): zacząłem rozruchowo bardzo niskimi ciężarami

Zmieniony przez - Kredan w dniu 2013-11-23 18:36:02

Rozruszaj organizm przez kilka tygodni.
Bierz z podwieszonych, etap 3.

Żadna kontuzja Cie nie wyeliminowała
więc każda partia możesz dostać coś dla siebie, możesz włączyć w to ćwiczenia na triceps/biceps.

1.Przysiad
2.Wyciskanie
3.Martwy ciąg
4.Military press
5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci
6.Uginanie ze sztangą



Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-11-23 18:45:08

Ok. Ja bym jeszcze widział drążek na początku i wyglądałoby to tak

1. Drążek nachwytem
2.Przysiad
3.Wyciskanie
4.Martwy ciąg
5.Military press
6.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci
7.Uginanie ze sztangą

W kazdym cwiczeniu po 4 serie po 10-12 powtórzen. Nie bd za duzo po takiej przerwie?

Nie będzie za dużo.

Masz w planie Martwy Ciąg, drążek przy tym zestawie jest zbędny.