Panowie za miesiąc mam testy zaliczeniowe z wf gość cięty nie popuści, a więć tak: Robię ogólnie redukcje stad kcal na minus...do zaliczenia 2400m oraz 100m, drążek, basen 50m.. i teraz kwestia co zrobić żeby wyszło jak najlepiej?? Obecnych wynikow nie znam ale biegać biegam cały czas więc nie ma problemu nie jest jak "drewno" drążek6 obecnie( ze [...]
9 maja Trening: Drążek 8/5/4 MC 80 kg x 8/90 kg x 7/90 kg x 6 Wykroki 15 kg hantla x 8/15 kg x 8/12 kg x 8 - pompa i zmeczenie na udach konkret Wycisk płaska 18 kg x 10/22 kg x 8/22 kg x 6 Wycisk na barki 18 kg x 8/18 kg x 8/18 kg x 6 Bic 35 kg x 8/35 kg x 6 + 12 min aerobów w postaci biegu(tylko tyle bo sie spieszyłem). Micha: (post 17,5 h) [...]
Cześć! Mam 17 lat, jestem początkujący ważę mało około 55kg, wzrost 165cm. Chciałbym przybrać na masie. Posiadam hantel około 5-6kg oraz drążek do podnoszenia się. Proszę o ułożenie jakiegoś planu 6-7 dni w tygodniu oraz jakiejś diety czy jak mam się odżywiać, czyli takie małe "meni"
Tylko, że split to trenowanie partii raz w tygodniu i dzielenie partii, dodawanie w większości przypadków ćwiczenia izolowane a FBW to same podstawy i trening 2-3x w tygodniu kazdej partii więc czesciej jest pobudzana ona do wzrostu. Kiedy powiedzieś STOP ? Wtedy kiedy zatrzyma się progres i masowy i siłowy, po co zmieniać coś co daje efekt ? Na [...]
staż około 7 miesięcy nug niema bo mam skrzywienie kręgosłupa niewielkie ale nie wiem zabardzi jakie ćwiczenia lekaż mi pozwolił ćwiczyć ale powiedział żebym nie bawił się w Pudziana mam sztangę hantle odciążenie różne 90 kg ławka prosta skośna i to all no i drążęk Zmieniony przez - sebb12 w dniu 2011-05-10 19:57:31
[...] treningowego na półtora miesiąca lub dwa miesiące (okres wakacji). Na siłownie chodze raz w tygodniu (z klubu) od 6 miesięcy, oraz ćwicze troche w domu (hantelki, pompki, drążek). Od tego samego czasu pływam na basenie, 6 treningów tygodniowo. Niestety moje czasy nie są dobre, a na pewno nie takie jakbym chciał, wysportowany też nie jestem [...]
[...] około 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : trochę parkour i piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga hantle ławka prosta skośna drążek Dieta : niemam Przeciwskazania medyczne : skrzywienie kręgosłupa (mogę ćwiczyć ale "nie bawić się w Pudziana") Zażywane suplementy : białko wpc 80 ostrowia, [...]
Przede wszystkim jeśli drążek Ci nie odpowiada to inverted rows(możesz to robić nawet np. chwytając za ręce drugiej osoby) lub supermany, jest dużo filmików z tymi ćwiczeniami na yt
[...] Wiek : 18 lat Waga : 76 kg Wzrost : 177 Cel treningowy : rzezba Staż treningowy na słowni : 0,5roku ale to 3lata temu Uprawiane inne sporty : jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2x hantle 13kg, drążek Dieta : nie Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : nie
[...] domu byłam kolo 20, natychmiast wciągnęłam 4 jajka na sucho ( bo żarło miałam w pracy przygotowane tak jakbym miała kolo 16 zrobić sobie obiadek w domku), potem złapałam za drążek i wyglądało to tak : 1. podciąganie z potrzymaniem nog x 4 opuszczanie 4 x 2 2. wiosło hantelką 5 kg x 15/20/25/30/30 ( bez przerw) 3. miało być wyciskanie na [...]
Push : Wycisk stojac Wycisk lezac skos Polowiczny ruch wycisku wasko Wspiecia na palce siedzac Ropietki - WYWALASZ! jak juz to do PULL okresowo tez..bo bez sensu wrzucac rozpietki do planu glownego. Prostowanie linek wyciagu - a na co? probowales kiedys polowicznego wycisku wasko?? to cwiczenie PRZEPOTEZNE! Oczywiście caly czas pamietajac o: Do [...]
ok dzięki wielkie :) to nie ma sensu podciągać się nachwytem wąsko - z łokciami idącymi do przodu? a może bym sztangę łamaną w poprzek położył i na sztandze bym sie podciągał :) ugina się mocno drążek bo ma tylko jeden punkt oparcia ale niby wytrzyma 100kg.. jak myślicie ?:)
Skoro nie jesteś w stanie zrobić ani jednej pompki i podciągnięcia na drążku to odłóż hantle i zacznij ćwiczyć całościowo, dla poprawienia ogólnej siły. Pompki możesz robić na kolanach. Skakanka może być dla wytrzymałości. Twój plan może wyglądać tak: - ściskacze - 60 powtórzeń - pompki na kolanach - 10 powtórzeń, 2 serie. - brzuszki - 25 [...]
[...] wzrostu i ważę tylko 62kg, jestem z wyglądu dość chudy. Chciałbym trochę nabrać masy, wzmocnić mięśnie nóg, rąk, brzucha, ogólnie całe ciało :P W domu posiadam skakankę, drążek, grę na PS3 EA Sports Active 2 (coś ala ćwiczenia tylko są czujniki ile czego zrobiliśmy i ogólnie duży zbiór ćwiczeń, około 144). Zastanawiam się również nad zakupem [...]
Witam wszystkich zwracam się z następującym pytaniem Chciałbym rozpocząć ćwiczenia w warunkach domowych czyli pompki brzuszki może drążek ( nogi ćwiczę dużo jeżdżę na rowerze) widziałem na internecie trening 100 pompek czy jest dobry trening, znacie ten trening napiszę jeszcze ze mam mało czasu to jest około 25 minut dziennie ( ma dość dużo [...]
Moim zdaniem trochę za duża kombinacja.Jak już tak zależy Ci na tym podciąganiu to za 60 zł.kupisz fajny drążek przykręcany do sufitu lub ściany.Szerokość chwytu nawet do 130cm.a wytrzyma nawet 200kg.Ja kupiłem sobie prosty drążek firmy Marbo i bardzo sobię chwalę.Podciągam się na nim z obciążeniem i nawet nie pisknie..
Ole dziennik redukcja na J/NJ by Biniu fotki str.2
