[...] gryf o podobnej śr. i dł. np. 150-160cm i obciążenie przerzucić na sztangę (gryf długi ma być prosty?)? Nawet nie posiadając ławeczki to wykonam sporo ćwiczeń z hantlami i sztangą?, te 40kg na sztandze na początek chyba powinno styknąć? Jeśli chodzi o podciągnie to albo trzepak albo od tego samego gościa wezmę drążek rozporowy za 20zł pzdr.
Trening ujdzie :) Drążek dodaj do dni treningowych. Jeśli chcesz zrzucic kilka kg przed siłką to w dni wolne dodaj sobie bieganie. Jedz mniej ale częściej , cały dzien przed kompem to niezbyt dobrze :P pograj w piłkę, kosza, cokolwiek :)
Aktualnie jestem za granicą i pracuje przez wakacje.Ale sprawiłem sobie hantle,sztange.drążek do podciągania tylko nie mam ławeczki więc klatkę robię w spartańskich warunkach... i w dodatku mam 60 kg tylko. Cwiczyłem planem P/P/L ale miałem przerwę około 3 tyg więc zmieniłem sobie podział. Oto mój pierwszy plan: Poniedziałek Push 1. Push press 3s [...]
[...] konkurs bardzo podobał.Najlepsza obsada i wysoka frekwencja/18-chłopaków,2-dziewczyny/Wyniki mogą wydawać się słabe,ale takie podciąganie/pełne przeniesienie brody nad drążek i pauza na dole/ jakie było na M.P,to jest straszna masakra dla mięśni...Wyniki:/tak na szybko z pamięci:)/ Kobiety: 1-Magda Talarczyk-13 powt, 2-Marta Tkaczyk-bodajże [...]
Trening ewoluował już o wiele bardziej niż pompki, drążek czy przysiady, z własnym ciałem mam do wyboru setki ćwiczeń, od prostych po bardzo złożone, choćby łączące wspomniane te 3 elementy w jedno (burpee pull up), także zachęcam do lektury czy to forum, czy to podglądania na youtube.
[...] niestety nie wyrażają zgody.. :( a ja sama niestety nie dam rady opłacać. A co do obciążenia to również w domu nie mam żadnych ciężarków, ani nic. Posiadam tylko piłkę, drążek, skakankę. 'obciążenie' zrobiłam sobie sama sypiąc piach w butelki, do plecaka mogę włożyć książek dużo no i tyle. Cóż, widocznie nic z tego nie będzie. Zmieniony [...]
[...] to obwody do swingu do swingu, nadrzutu, przysiadu i wyciśnięcia i z powrotem. Kolejne to dwa obwody swing, high pull, snatch. Potem jakieś wygłupy i w końcu WOD. Zamieniłem drążek na martwe ciągi. Po prostu miałem tak zjechane ręce, że nawet gumy nie dawały rady. Cała reszta bez zmian. Izometria też ładna. No i nareszcie się porozciągałem jak [...]
znowu ja ;) Przyszedł sam gryf (miało brakować tylko piłki i stojaków). Zostaje jeszcze obciążenie i drążek. Tak miało być? Tzn wszystko idzie wg planu? ;)
Trening nr 2: Środa(B): 1. Przysiady bułgarskie 5s x 3p 0/0/0/0/0 2. Żuraw 5s x 3p 0/0/0/0/0 3. Drążek - na ręczniku 5s x 3p 0/0/0/0/0 4. Pompki na poręczach 5s x 3p 0/0/0/0/0 5. Hinduskie pompki 5s x 3p 0/0/0/0/0 6. Uginanie karku leżąc (przód i tył w jednej serii) 4s x 5p 0/0/0/0 Czas odpoczynku: -między seriami = 2 minuty -między [...]
no raczej nie... mówie drązęk rozporowy chociaż... poszukaj sobie jak wykonywać ćw przy urzyciu tego co ma sie dookoła...no urozmaicaj na podwyższeniu ręce wąsko szeroko itd....tymi hantlami rozpiętki tez możesz robic...
Może spróbuj robić więcej ćwiczeń ze ściąganiem drążka wyciągu górnego. Moim zdaniem jeśli zależy Ci na podciąganiu, najlepiej zrobić drążek na początku ćwiczeń kiedy masz najwięcej siły. Jak wiesz, że nie dasz rady się więcej podciągnąć to poproś kogoś żeby Ci przytrzymał nogi. Pozdrawiam
[...] na dużych i tego się trzymam. ____________________________________ Niesamowity zakwas na najszerszych, prostownikach i czworobocznych. Mocne wiosła robią robotę :-) ale też drążek podchwytem, którego bardzo dawno nie robiłem, był świetnym bodźcem znów dla szerokości. Micha na dziś: 20 całych jaj 150g tłustej goudy 80g sera camembert 400g [...]
08.08.2013 Every day is upper body day %-) Nie będę miał do poniedziałku możliwości ćwiczyć, więc dziś halfbody po całości. 1. Drążek: 8-10-10-10-10-10 2. Wioslo hantlem: 41kg x 10-10-12 3. Pompki na hantlach: 12-12-15-4-4-4 4. Rozpietki skos+: 6kg x 12-12-12 5. Wycisk sztangi stojac sprzed siebie: - 24kg x 10-10 - 29kg x 10-10 - 19kg x 12 6. [...]
Kumpel załatwił mi robotę na budowie. Robiłem dziś 12h i jestem tak styrany, że nie wiem czy jutro będę wstanie objąć palcami drążek. Jeszcze żem tylu odcisków na dłoniach nie widział %-) I mam dylemat czy nie przyjąć roboty na stałe 5/6 razy w tygodniu, bo nie najgorzej płacą, a treningi już zacząć od września, a za kasę zarobioną zawsze można w [...]
Wczorajsza wypiska bo jakimś dziwnym trafem ominąłem, może przez to że trochę bimbru wieczorem wpadło. Do kumpla na nową chatę poszedłem bo od miesiąca nie miałem czasu wolnego, akurat grał Kolejorz, później Śląsk i się zasiedziałem przy Shandy, a później 0.7 bimbru na dwóch, więc nie liczyłem i na dodatek po powrocie zasnąłem a dopiero rano [...]
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU JAKO SPORT CZ.2
