B: -WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC -PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO -MARTWY CIAG -WYCISKANIE NA LAWCE POZIOMEJ -DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM -PROSTOWANIE NOG -LYDKI B -PRZEDRAMIONA B -BRZUCH B Nie bede przez ten tydzien opisywac ciezarow, bo sa mocno zanizone. W piatek sprawdzam maxy w MC [...]
Wiadomo ciezary jeszcze troche zanizone, wiec nie ma sie czym chwalic, do tego trening 15stek, wiec tym bardziej B (15): -WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC (kolejno 12kg, 18kg i 24kg) -PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO (j.w.) -MARTWY CIAG (24 kg, 36kg i 50 kg) -WYCISKANIE NA LAWCE POZIOMEJ (17 kg, 27 kg i 35 [...]
Czesc wszystkim, wlasnie wrocilem ze szpitala Atmosfera bardzo mila, u mnie w miescie pacjent jest "zbednym balastem". Na szczescie wypuszczali mnie na noc i moglem spac u rodziny, mialem rowniez czas na pochodzenia po sklepach. Nie bylo ostrowi, wiec zakupilem takie bialeczko, na pierwszy raz bedzie dobre: Jako, iz moj brat cioteczny [...]
Ładny progres. Ja mysle teraz nad planem FBW i chyba ten co Ty nim jedziesz wprowadze od poniedzialku tego teraz. Jak dobrze kojarze to Avasso jechal takim samym lub podobnym planem. Tylko ze ja bym pozmienial troche. Np. ** MC na Dociąg, bo jak ostatnio MC robilem klasyk to skonczylem na zalosnym ciezarze i ogolnie plecow nie mialem prostych. [...]
Sebak90: To jest plan od Wodyna, Wuchta ma bardzo podobny (ja nie mam tej skladanki co on). Zrob sobie tydzien przerwy, potem wprowadz ten plan. Co do mc, rob zwyle, a nie dociag, to sie mija z celem. Co do wyciskania to napisz do Wodyna, lub Wuchty co i jak, bo ja sie zbytnio nie znam Drazek masz waskim podchwytem, wiec spokojnie dasz rade [...]
[...] niej jest praktycznie niemożliwy. Mimo solidnego przykręcenia jej do podłogi, to podczas ćwiczeń bujała się cała jak boja na morzu. Rozwiązałem ten problem montując nad nią drążek. Połączyłem go z bramą solidnymi "trytkami" i teraz jest bajka. Gdybym nie miał takiego drążka to pewnie do tej pory kombinowałbym z jej usztywnieniem. Skróciłem też [...]
[...] wydaje mi się nawet bardziej sensowny. Dla przypomnienia: https://youtu.be/nDmC6-LwZoU Jeśli chodzi o chwyt. W domu i na hali gdzie są przeszkody mam do dyspozycji klasyczny drążek, więc wchodzi w grę jedynie nachwyt lub podchwyt. Chwyt neutralny tylko na silce 1x w tygodniu. Poza tym staram się też wykorzystać elementy które są na zawodach - [...]
Viki, co ja mogę napisać;-) Fachurą od drążka jest Drążek, ale jak max jest trzy, to ja bym 3 x w tygodniu zrobił 8s x 1p. A potem jedną serię x2 i pozostałe 7 x 1. A potem 2 x 2 i 6 x 1 Jak zrobisz 8 x 3, to dokładasz 2,5 kg i znowu.Ale to długo trwa , z tym, że nie ma orki jakiejś specjalnej. Ewentualnie 6 x 1 zamiast 8, schemat ten sam. [...]
[...] rąk i właśnie taki cwiczenie dorzuciłam do treningu. Może w końcu którąś wersję opanuje. https://youtu.be/hiUib-rK6L0 2. Latający. Skok ze skrzyni do drążka i na kolejny drążek. Na szkoleniu wychodziło bez problemu, a jak robię sama to nie umiem sie złapać :-( https://youtu.be/pCXOsVXHbqU 3. Kruk i stanie na rękach. Kruk wychodzi juz dobrze i [...]
[...] domu :p). Jest masa rzeczy nad którymi muszę pracować właśnie pod kątem pole dance i spokojnie mogę to zrobić w domu ze sprzętem który mam. Stretching, wzmacnianie brzucha, drążek, kettle. Może dobrze byłoby to jakoś rozpisać. Ale to musi mi się w głowie ułożyć. Za sztanga tęsknię ale pod względem logistycznym nie dam rady. A trochę miałam w [...]
[...] jestem. Rozgrzewkę z 30ka dorzucę. W 57 na razie zostaje bo trzeba ugruntować bo już ciężko. 2. 10ki zajęte a nie chciało mi się latać to dobiłam powtórzeń 3. Zmiana na drążek. Jest co dźwigać więc lekko nie ma ale było ładne wolne opuszczanie. Robię max w serii więc jest co poprawiać bo szału nie ma. 4. Powoli do przodu. Z techniki jestem [...]
Dobra, żeby nie było, że nic nie robię to na szybko wypiska z tego tygodnia. Poki co weszły w tym tygodniu 3 treningi, jutro może będzie czwarty TRENING 1 SQ 155 5S X 6P - poszło luzem PRZYSIAD BUŁGARSKI (NA RAZIE CC) 3 X 12 kołysze na boki ale po za tym luz WL / KAŻDE PIERWSZE POWT. Z PAUZĄ 107,5 3 X 6 (OSTATNIA SERIA AMRAP) luz, w serii AMRAP [...]
Tydzień II Trening 2 DRĄŻEK 2x1 x podciąganie 8x1 x opuszanie 5 sek Łatwo poszło FRONTY 6x60 6x80 4x6x100 - jest margines na dokładanie MC 6x70 6*90 4*120 3*160 4*6*172,5 - podtrzymuję zdanie, że MC > CC nie powiniem być wykonywany więcej niż 5 razy ;-) I żadne wyczyny Tsu i koleżanek z tego przekonania nie wytrącą ;-) HIP THRUST Kombinowałem z [...]
[...] źle. Dzisiaj podczas Revers hypers stwierdziłem że porobię w super serii z unoszeniem nóg w zwisie. I stanąłem dokładnie tak samo jak w środę. Dokładnie tak samo zlapałem drążek. I niestety zamiast zawisnąć to podskoczyłem. Podskoczyłem i klęknąłem. TRENING WL Pierwsze powtórzenie w serii z pauzą na dole. Przerwy w rozgrzewkowych krótkie, [...]