a u mnie są 3 gryfy proste (długi, średni i krótki ale gruby ) drążek na ścianie z możliwością chwytu neutralnego, 2 gryfy łamane (mocno i słabo) hantle w ciężarach od 3kg do 25kg, 4 chyba sztangielki regulowane, 2 ławeczki, stojaki do siadów, zepsuta bieżnia, rowerek, worek bokserski, duży atlas z 4 stanowiskami, suwnica (taka do barków), [...]
[...] poniedziałek), 2. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (ciężko), 3. wiosłowanie sztangą 5 serii (lekko), 4. biceps 2 serie (lekko; ze względu na wiosło, drążek), 5. wspięcia na palce 2 serie (ciężko), ale wcześniej chyba jakimś cięższym FBW polecę i przy okazji cykl na mono, jak skończę cykl na mono to zacznę ten trening [...]
10 cm więcej odemnie :D :D ide popakowac bez hantluszków :D Czytaj same pompki i drążek ;/ Ale jutro Jak dorwe je to odrazu pacze :D Edit Dobranoc wszystkim :D Zmieniony przez - Galq w dniu 2009-09-13 22:19:18
man1ek93 Dzięki. lMathew Nachwyt jest zdecydowanie moją najsłabszą stroną. No i do tego mam drążek rozporowy, więc troche niewygodnie się trzeba podciągać. Janusz A no, zapierdzielałem co nie miara. Spocony jak knur, zwolniłem dopiero na brzuchu. Affro Około 50 sekund. Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2011-12-06 17:14:46
Obciążenie to standardowo kupuj żeliwne i będziesz zadowolony. Co do reszty sprzętu to u mnie w hierarchii jest tak : Ławka + konkretne stojaki, Poręcz, Drążek , Wyciąg i później już tylko dodatki. Jak skompletujesz te sprzęty co podałem później będziesz mógł spokojnie już bawić się w dodatki co Ci się tam podoba ;-) Ja swoją siłownie budowałem od [...]
[...] ramionom. Ogólnie dobrze było. I nie czuje ukochanego bólu po przysiadach. W czwartek to naprawię. Jak skóra się nie wygoi to zrobię sobie trening ze sztangą + dipsy/pompki/drążek + jakieś ćwiczenia bez kręcenia kettlem w dłoni. Poustawiam to w jakieś obwody i polecę na czas. Albo zwyczajnie, po ludzku i tradycyjnie, przebiegnę się na konkretnym [...]
[...] plan nie mówiąc o jakimś sensownym celu. Kettle pasują mi idealnie, ale z drugiej strony chętnie pogibałbym jakieś ćwiczenia ze sztangą, pobiegał, porobił pompki, drążek. Nie mam pomysłu jak to ożenić ze sobą. Trening obwodowy z kettlami, sztangą i własnym ciałem? Rozpraszanie się i miotanie energią na lewo i prawo. Na razie macham [...]
[...] Sorki, że dopiero teraz. Odpisywałem już wcześniej, ale coś mi się zbiesiło a dzisiaj w tempie żyję. Nogi? Nadrzut z podrzutem poleci po nogach. No i snatch też. Dipsy i drążek to zajedwabiste ćwiczenia. Tylko, że układanie treningu z kettlami, to sztuka umiejętnego rezygnowania z pewnych rzeczy, niż dokładania. Sam mam chęć na takie [...]
[...] będę też w połowie lipca. Fajnie byłoby móc posłuchać wykwalifikowanego trenera i zobaczyć kilka osób machających odważnikami. Chociaż sztanga też ma swój urok. I hantle. I drążek. Wszędzie tam mieszka surowa, naturalna siła. Dzisiaj znowu nie jadłem prochu po treningu. A w domu znalazłem pudełko tekturowe z napisem: "Palenie szkodzi zdrowiu". [...]
[...] to obwody do swingu do swingu, nadrzutu, przysiadu i wyciśnięcia i z powrotem. Kolejne to dwa obwody swing, high pull, snatch. Potem jakieś wygłupy i w końcu WOD. Zamieniłem drążek na martwe ciągi. Po prostu miałem tak zjechane ręce, że nawet gumy nie dawały rady. Cała reszta bez zmian. Izometria też ładna. No i nareszcie się porozciągałem jak [...]
[...] Piękny, mądry i użyteczny sprzęt. Spróbuj robić na nim przysiady ze sztangą :-) Albo zwykłe pompki. Napatrzyłem się i lecę na trening. Mam do dyspozycji i kule i sztangę i drążek. Rozpusta. Nie wiem co wybrać :-) Coś tam sobie na niedzielne popołudnie wyszyję. Wyczytałem u Caculina, że wiatraki to idealne ćwiczenie rozciągające po sesji [...]
[...] ma co narzekać. Jutro mam drugi trening ze swoją grupą. I coraz więcej chętnych. Chłopaki sami skołowali sobie odważniki z wojska i może już trenować 6-8 osób. Do tego mamy drążek, sztangę i dwa worki bułgarskie. Zabawa jest na tyle fajna, że jutro przychodzą pierwsze dziewczyny. Nie ćwiczysz do załamania (!!), więc nic Ci z ręki nie wyleci - [...]
[...] PM=Program Minimum: 2x w tyg 5min TGU 2x w tyg 12min SWING Daje to 4 treningi "główne" w tygodniu i można jeszcze dodać jakieś variety day - polecane są goblet squaty, drążek. Niektórzy łączą TGU i SWINGi na jednej sesji i robią ją 3xtyg. Jest to bazowy program, który jest polecany początkującym. Masa pytań o program dla fighterów, na [...]
[...] chodzi o "wtedy", a nie jakiś ketlerski akronim. Czyli tak: Część siłowa: - zarzut - wyciskanie / push press / jerk - długi cykl z wyciśnięciem - długi cykl z podrzutem - drążek - wiatraki(?) - TGU (?) Część metaboliczna: - snatch (obowiązkowo) - cała reszta ćwiczeń + wszelkie kompleksy [...]
Jak ciężko Ci snatchować 8min non stop ( :-) ), to może rób tak na 70%? Jeśli max=10, to np 7powt i odpoczynek do końca minuty (albo do końca 30s, ale to już coś na kształt tabaty, czy VWC wyjdzie). 10000 swingów Nie wiem czemu gość robi tak a nie inaczej. Ruch POWINIEN być eksplozywny i zahamowany na górze "plankiem", a tutaj kula sobie spokojnie [...]
[...] chyba zdrowym podejściem jest podział który przewija się na stronach RKC, Mahlera, Flynna: hinge - wymach, clean chyba też tutaj squat - wiadomo push - pressy pull - wiosło, drążek, MC core - wiadomo loaded carries - można spacer farmera, ale TGU też się tu wlicza. Niektórzy (chyba Maxwell/Cotter) robią nieco więcej: vertical push/pull horizontal [...]
[DT] Dcd96 ;-)
