drążek

debee Jest kilka powaznych bledow, ktore musisz wyeliminowac, inaczej nigdy nie wybudujasz na drazku nawet 100 gram miesa w najszerszych grzbietu. 1. Drazek jest stanowczo za nisko. Wymusza to na tobie ugiecie kolan i nie anatomiczny swis w nogach. Caly tylni lanuch funkcjonalny to "zespol powiazany" - kontrakcja dwuglowych oslabia [...]

A drazek by się bardzo przydał... A: MC 3s Ściąganie wyciągu górnego do klatki 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s + może być uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s B: Przysiady ze sztangą 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangielek siedzac 2s + moze być Wyciskanie wąsko sztangi 2s Cięzar nie musi być wielki i pewnie na początku taki [...]

drazek sie nadaje. ja bym robil. spiecia/ brzuszki jakies obciazenie(moze byc butelka wody)/ brzuszkie ze skretami. bodajze 3czy 4 cwiczenie w a6w ze skretem (lokiec do kolana) no i unoszenie nog lezac albo w zwisie (jak kupisz drazek)

[...] ruch , 2 ciężkie treningi w tyg robią swoją robote , dolecimy tym planem do konca marca i zmienimy na coś innego :-D http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg PLECY -drążek szeroko 5x8-6 ciężko -wiosło półsztangą 5x10 + dropset w osttniej -wiosło hantel w oparciu o coś 5x8+8 -przyciąganie wyciągu dolnego szeroko podchwytem 4x12-10 [...]

[...] niesamowita , oby wiecej takich treningów , nawet nie czułem zbytniego zmeczenia choć wstałem przed 5 dziś do pracy http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg PLECY -drążek szeroko 5x8-6 ciężko -wiosło sztanga 5x10 ostatnia dropy -wiosło hantel w oparciu o coś 5x8+8 -przyciąganie wyciągu dolnego szeroko podchwytem 4x12-10 BRZUCH -kółko [...]

[...] sztanga prosta leżąc ławka płaska 4x15 ostatnia seria poczwórny dropset na 6-8 pow. -francuz leżąc na ławce płaskiej z linkami z dołu lekko za głowę 4x8 -wyciąg z góry drążek prosty 4x10 ostatnia seria poczwóny dropset -poręcze 4 serie na maxa http://www.iv.pl/images/13182198443754586881.jpg http://www.iv.pl/images/68270830504434629668.jpg [...]

[...] sztanga prosta leżąc ławka płaska 4x15 ostatnia seria poczwórny dropset na 6-8 pow. -francuz leżąc na ławce płaskiej z linkami z dołu lekko za głowę 4x8 -wyciąg z góry drążek prosty 4x10 ostatnia seria poczwóny dropset -poręcze 4 serie na maxa BRZUCH -unoszenie nóg w zwisie 3x20 -skłony tułowia 3x15 [...]

Poniedziałek 29.06.2020r - 5 Tydzień masy %-) Dzień treningowy Cardio - 40 min Dieta DT 360g B, 700g WW, 30g T 1. 60g B + 80g WW +10g T 2. 60g B + 80g WW 3. 60g B + 120g WW - Pre + 60g dextro + intra 4. 60g B + 160g WW - Post 5. 60g B + 120g WW +10g T 6. 60g B + 80g WW +10g T Plecy (ściagania)+ tył barków + biceps - podciąganie na drążku szeroko [...]

Poniedziałek 24.08.2020r Dzień treningowy Cardio - 45ed min Dieta DT 360g B, 740g WW, 40g T DT B:300g W:540g T: 40g 1. B:50g W:60g T:0g 2. B:50g W:60g T:0g 3. B:50g W:120g T:0g – pre workout -intra 80g dekstrozy 4. B:50g B W:160g T:0g – post workout 5.B: 50g W:60g T:0g 6. B:50g W:0g T:30g Plecy (ściagania)+ tył barków + biceps - ściąganie [...]

Środa 27.08.2020r Dzień treningowy Cardio - 45 min Dieta DT 300g B, 540g WW, 40g T 1. 50g B + 60g WW 2. 50g B + 60g WW 3. 50g B + 120g WW - Pre + 80g dextro + intra 4. 50g B + 160g WW - Post 5. 50g B + 60g WW 6. 50g B +30g T Plecy (ściagania)+ tył barków + biceps - ściąganie uchwytu wyciag gorny - 1x głowna + 1x backoff - ściaganie drazka do [...]

Czwartek 03.08.2020r Dzień treningowy Cardio - 45 min Dieta DT 300g B, 500g WW, 40g T 1. 50g B + 60g WW 2. 50g B + 60g WW 3. 50g B + 100g WW - Pre + 80g dextro + intra 4. 50g B + 140g WW - Post 5. 50g B + 60g WW 6. 50g B + 30g T Plecy (ściagania)+ tył barków + biceps - ściąganie uchwytu wyciag gorny jednoracz - 20x8 + 1x backoff - ściaganie drazka [...]

No drążek to dla mnie kaplica, siara na maksa. Na środku osiedla mamy taką "siłownie na powietrzu", odporną na wandali - jest tam miejsce na box jump i push up czyli coś tam jest. Ale ja no drążek leży, a czy niepełnymi powtórzeniami rozbuduje mięśnie, które potrzebne są do wykonana poprawnego push-up'a? Pytanie z innej bajki, czy jakieś suple [...]

A/B- wykonujesz na zmiane Mc/Siady 3s WL/MP 3s Wioslo/Drazek szeroko 3s Drazek podchwyt/Dipsy 3s Lydki/Brzuch wg upodoban, ale mozesz sie obejsc bez tego MC- Martwy ciag WL- Wyciskanie lezac MP- wyciskanie zolnierski (millitary press) Ilosc seri to tylko seri wlasciwe bez rozgrzewkowych. zdr.

[...] 2s- 10kgx10p 3s- 12,5kgx8p 4s-15kgx4p+3p z pomocą 6.Seria Łączona: Francuskie wyciskanie leżąc (prosty drążek)-dolny wyciąg +prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc: 1s-30kgx12p.-15kgx10p 2s- 30kgx12p-15kgx7p+10kgx4p-prostowanie ze [...]

[...] Uginania młotkowe hantlami wzdłuż tułowia+ uginania młotkowe z linką wyciągu 1s-10kgx12p+20kgx12p 2s-10kgx12p+20kgx12p 3.Seria Łączona: Prostowanie ramion na wyciągu(drążek łamany)+ Pompki na poręczach 1s-35kgx15p+14p 2s-45kgx12p+9p 3s-55kgx10p+9p 4s-60kgx10p+8p 4.Seria Łączona: Wspięcia na palcach siedząc+ Wspięcia na palcach [...]

Drazekm wiem co robię-30 kg to naprawdę nie dużo a 15 % np twojej wagi to śmiech na sali i szkoda fatygi cokolwiek tym robić. Chyba ,że cię cieszy robienie 150 powtorzeń z cieżarem 10 kg ? Treningowo jest to bezsens. Jak pisałem staram się nie wypowiadać gdy nie widzę dla siebie szans no i jeszcze znajac Ciebie wiem że jak coś wymyślisz to i po [...]

Tak wiem 5 razy w tygodniu dopiero w połowie maja, a do tego czasu fbw. A co do tych plecow to chodziło mi o to czy mc i drążek na 1 sesji to nie jest ryzyko ? Czytałem A raczej widziałem film jak Jan Luka tłumaczy że to zły pomysł Ale on mówi że najpierw drążek potem mc to źle a na odwrót nic nie mówił. A przerwy 2-3 minuty najlepiej tak ? [...]

[...] bedzie az milo :-)) Możliwe ale nie będziesz mu wszystkiego tłumaczyć krok po kroku niech troche poczyta to napewno mu sie to przyda do rozbudowania sylwetki :-)) I przy takich wynikach siłowych myśle że dużo ćwiczeń a najbardziej maszyn jest zbędnych , niech sie weżmie za podstawy WL , drążek , MC , wiosłowania , wyciskania na barki itd..

[...] 2. Dociskanie od deski 10,5cm (bez przytrzymania): 80kg x15 -(poprzednio 85kg x11 z zatrzymaniem) 3. Push press, na zmianę z częściowym podciąganiem na drążku podchwytem (drążek między WSZYSTKIMI seriami pp po 15 powt.): 30kg x15 35kg x15 40kg x15 45kg x15 50kg x15 -(poprzednio 52,5kg x15) 4. Seria składana (uginanie ramion siedząc, zarzuty, [...]

[...] ostatnia 18 kg, drop na 12 kg 6. Uginanie ze sztangą 4x5, ostatnia 38 kg, pod koniec 2 ostatnich serii lekko oszukane. Obserwacje i plany: Od dzisiejszego treningu wszedł drążek zamiast wioseł i dipsy zamiast rozpiętek. Ciężko jak to na początku, ale czułem ostre pieczenie w plecach i klatce, więc cwiczenia zdecydowanie na +. Siły dzisiaj [...]