Poniedzialek Klatka: Sztangielki skos 12/10/8/6 ok Sztangielki z supinacja 12/10/8/6 ale na płaskiej ?? Rozpietki ile serii i powtórzeń ?? Biceps: Podciaganie na drazku 3*max / w sensie wąsko podchwytem ?? lepiej weź sztange 3 serie 14-10 Hantle modlitewnik - 12/10/8/6 Hantle siedzac z supinacja - 10/8/6 (od sztangi postanowilem troche [...]
Witam znowu :). Wiosna się zbliża więc trzeba znowu wziąć sie do pracy, a także troszkę wiecej wolnego więc jest więcej czasu na ćwiczenia. W zeszłym sezonie opierałem swój trening na takim zastawieniu ćwiczeń, teraz mam problem. Jak już mówiłem siłownię mam w domu mała, i chcę ją rozszeżyć. Doradźcie mi co można by było dokupić. Nie wiem może [...]
[...] pozatym pompki w podporze tyłem.Klatke - pompki różnego rodzaju, rozciąganie ekspandera, jeśli masz dwie sztangielki to również wyciskanie sztangielek, rozpiętki.Plecy- drążek- różne chwyty, dzień dobry z jakimś niewielki obciazeniem na plecach. Podciąganie sztangielki w opadzie i wszelkiego rodzaju wiosłowania jakie można wymyśleć z tym co [...]
[...] chłopaki. Strasznie lamerskie, ale kompletnie się na ty nie znam.. Czy można zakupić drążki do podciąganie się, mocowane np. w przejściu w dzrwiach, takie które nie montuje się na stałe? Chodzi o to żeby nie rozkręcać i niszczyć framugi, tylko jakoś... "przyczepić" ten drążek a po skończonym ćwiczeniu zdjąć. Proszę się nie śmiać. :)
Lubie johna cały post odnosnie treningu mam napisany, mam uz 3 filmiki, brakuje mnie dwóch do wrzocenia i okolo 22-23 dam wszystko Trening 5B Poprzedni trening 5B www.sfd.pl/temat313216-strona5 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO SIEDZAC 20-25-30-35-40kg 2 PODCIAGANIE SZTANGI DO BRODY SZEROKO <TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU> 25-30-35-40-45kg 3 [...]
[...] gore 4x 12 /staly ciezar/" to w końcu płaska czy skos?? Placy - standardowo, polecam dodanie ciągu na nogach ugiętych. Dla mnie podstawa. Zamiast wyciągu możesz wrzucić drążek w chwycie szerokim do klatki. Biceps - zamiast drugiego ćwiczenia daj młotki 3x12,10,8, zarówno pioerwszym jak i drugim treningu bica. Jak na mój gust trochę mało [...]
[...] leżąc to napewno jest ono bardziej na dolne rejony mięśni prostych brzucha, ale wydaje mi się za łatwe (tzn. za lekkie). Poćwicz tak trochę a później szybko wskocz na drążek lub poręcze i tam rób wznosy kolan a później wyprostowanych nóg Możesz też przeczytać artykuł o ABS2, tytuł to chyba "Legendarny ABS II". Pzdr EDIT: Tytuł [...]
a ja złapałem zajawke zeby sobei drazek zrobic ...o 23 w nocy i juz prawie skonczyłem ale ojciec mi zabrał wiertarke bo sie wkurviał ze mu cos huczy ... jutro dokoncze odrazu sobei stojaki zrobie
Chyba nie przeczytaleś co napisałem. Własnie chodzi o to że nie mam drażka na siłce, ale mam drążek w chacie i chciałbym to połączyć jakoś. Może nie jestem super znawcą jak ty ale juz te 2 latka to układam treningi sobie i innym i ja, jak i oni jestesmy na razie zadowoleni. Moze to dzieki temu ze stosuje sie do zaleceń z sfd :) Poza tym mogłbyś [...]
tzn drążek do podciagania rozumiem, jesli tak to ja bym obstawala za tym zeby był prosto, jak najprosciej sie da, wszelkie odstepstwa to wg mnie wieksze ryzyko kontuzji (ciągłe powtarzanie cwiczen obciazajac bardziej jedna ze stron, jedne ze stawow, jedne z miesni uwazam moze do tego prowadzic) roznica teraz moze sie wydawac mala, ale z biegiem [...]
Poniedzialek: Klata -Wyciskanie skos 10-8-6-4 -Wyciskanie plasko sztangi 10-8-6-4 -Przenoszenie hantla w poprzek lawki poziomej 3s x 10pow -Rozpietki skos 3s x 10pow W pierwszym ćwiczeniu daj 5 serii (dlaczego az 5 serii?). Przenoszenie hantla zrób jako 3 cwiczenie. Wtorek: bic i tric Zastanawiam sie czy zrobic cos na wzor superseri czy moze [...]
Poniedzialek: Klata -Wyciskanie skos 10-8-6-4 -Wyciskanie plasko sztangi 10-8-6-4 -Przenoszenie hantla w poprzek lawki poziomej 3s x 10pow -Rozpietki skos 3s x 10pow W pierwszym ćwiczeniu daj 5 serii (dlaczego az 5 serii?) . Przenoszenie hantla zrób jako 3 cwiczenie. dlaczego aż 5 serii? Ponieważ jest to pierwsze ćwiczenie i potrzebuje [...]
Wiec dzieki za wpisy wszystkim:) Poniedzialek: cwicze w domu i musze miedzy wyciskaniem sztangi na skosie i prostej miec odpowiednia ilosc czasu zeby ustawic sprzet. Dlatego postnowilem wrzucic przenoszenie hantla a na koniec tradycyjnie wrzucic rozpietki. Wtorek: czyli dobrze bedzie: Unoszenie lamana+wyciskanie wasko, Z supinacja+francuz, [...]
Poniedzialek: cwicze w domu i musze miedzy wyciskaniem sztangi na skosie i prostej miec odpowiednia ilosc czasu zeby ustawic sprzet. Dlatego postnowilem wrzucic przenoszenie hantla a na koniec tradycyjnie wrzucic rozpietki. Takie coś nie ma sensu, lepiej zrób 2 wyciskania odrazu po sobie, bo przenoszeniu będziesz miał mniej siły na drugie [...]
ja bym to widzial tak Poniedzialek: Klata -Wyciskanie skos 10-8-6-4 -Wyciskanie plasko sztangi 10-8-6-4 -Rozpietki skos 3s x 10pow Wtorek: bic i tric -modlitewnik sztangielka 3s 10 pow hantle z supinacja 3s 10 pow -Uginanie lamana 3s 10 pow -Wyciskanie wasko 3s 10 pow -pompki na porecach(jesli nie dajesz rady nich ktos trzyma ci nogi i [...]
[...] że sztangielki nie są na masę, co więcej na tym forum zostało to udowodnione przez Krzych666 ze jak najbardziej są, większe rozciągnięcie mięśnia itp . a jeżeli chodzi o drążek i wyciąg że są prawie takie same, to tak jak w reklamie prawie czyni wielką różnice bez kryptoreklamy oczywiście Nogi musza tak wygladac bo przysiady nie wchodza w [...]
proponuje robic to tak pn klatka wyciskanie na laweczce plaskiej 12/10/8/8 wyciskanie sztangi na skosie w góre 12/10/8/8 rozpientki na plaskiej 3x10-12 biceps 1.uginanie ramion ze sztanga 3x10-12 2.unoszenie ramion chwytem mlotkowym z supinacja nadgarstka 3x10-12 3.sztangielka o kolano 3x10-12 sr plecy drązek(szeroki adchwyt) 4 serie [...]
[...] interwały, 2 razy w tygodniu (przydało by się zejść do >15% bf). Co mógłbyś mi doradzić, jaki trening? Ze sprzętem będzie problem, bo nie mam zbytnio kasy. Jedynie mam drążek do podciągania się. Możliwe, że w połowie marca, kwietniu będę miał na jakąś drobną kasę, ze 200-300 zł.(sztanga + stojaki, sztangielki?) Zaznaczę, że moim głównym [...]
Teścior: TCM+CP PODSUMOWANIE str. 47-48
