drążek

[...] -Wyciskanie sztangielek na skosie - -Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem - -Wspięcia na palce ze sztangą na barkach Jeszcze zastanawiam się czy nie wypadało by dodać coś dodatkowo na naramienne, wyciskanie z klatki czy coś w tym stylu? Czy wyciskanie na klate/drążek załatwiają sprawę? Zmieniony przez - Adrianeq w dniu 2011-07-18 17:45:19

[...] W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 2serie wywal Nogi PRZYSIADY 4serie 12,10,8,6 prostowanie nóg siedząc 12,10,8,6 uginanie nog leząc 12,10,8,6 WSPIĘCIA NA PALCE 4serie 4s do maxa +Brzuszki Brzuch mozesz cwiczyc spokojnie 3x w tygodniu. Zmien połączenie partii: klatka + tric (ok) plecy + BIC ! nogi + BARKI ! Masz drążek ? :> Pozdrawiam.

Witam Ponownie ! Dzis zakupiłem drążek więc może wprowadzić jakieś zmiany co do trningu pleców i brzucha ?

ok dzieki za pomoc ! Tylko ze w podciaganiu na drążku to ja jestem słaby bo zrobie okolo 5 powtórzen w 1 serii maxymalnie ponieważ drązek mam dopiero od tygodnia heh.

Drążek jako dodatkowa konkurencja zostanie rozegrany w open.

A jeszcze drążek. /SFD/2017/1/30/d893aa54ae804bb7bc831cabbaa1e987.jpg Zmieniony przez - gregorterm w dniu 2017-01-30 07:23:17

[...] No niby mam tylko jest problem, bo sie nie nadaje za bardzo, dlatego też mysle o zakupie sztangielek 2x15 albo 2x20 i sb na poczatek w domu pocwiczyc. Co to znaczy ''nie nadaje sie'' każdy sie nadaje nie mozna sie nie nadawać, sztangielki, lawka, drążek itd. nie dadza Ci takiego efektu jak da Ci siłownia, dlatego polecam zacząć od siłowni.

Do tych zestawów dorzuć sobie jakiś najlepiej jakiś inny zestaw ćwiczeń na brzuch niż a6. Od jakiegoś czasu wszyscy na a6 wieszają psy i zdaje się, że jest w tym sporo racji. A: Siady 3s Wiosło 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Uginanie ze sztangą 2s Przedramie (podchwyt) 2s B: MC 3s Drazek 3s Wyciskanie sztangielek skos [...]

Jak bedziesz robil poprawnie techniczne powtorzenia to nic cie nie bedzie. Przerwy 1-2 minuty miedzy seriami. Martwy, wyciskanie, przysiad- doloz obciazen, bo 20 kilo to za malo. I tyle powtorzen bedzie ok. Jak masz drazek to mozesz sie podciagac naprzemiennie z martwym co drugi trening.

[...] : Masa Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka, hantle, drążek do podciągania Dieta : Ograniczanie niepotrzebnych produktów Przeciwskazania medyczne : --- Zażywane suplementy : 2 cykle kreatyny + Obecnie odżywka białkowo [...]

Sir, odpowiedz najszybciej jak to będzie możliwe. Drążek już mam, pozostaje kwestia "progresji" i suplementów. Jak wszystko będę miał dograne to będę na bieżąco zdawał sprawozdanie z postępów - wraz z fotkami ;).

W przysiadach zmniejsz zakres powtórzeń do 8-6. Przy klatce wyrzuc rozpiętki lub przenoszenie albo zredukuj liczbe serii w tych cwiczeniach do 3. Przy tricepsie prostowanie na wyciągu 2 serie. Nie masz drazka? Ściąganie na wyciągu gornym nie jest dobrym zamiennikiem, można powiedziec, ze drazek jest rzecza absolutnie niezbedna. Push press 4 serie [...]

[...] jeszcze jeden fajny, przemyslany plan Poniedziałek 1. Płaska 5x5 2. dipsy z obciążeniem 5x10 3. francuz w leżeniu 5x10 4. siady 5x5 5. fronty 5x10 Wtorek 1. Clean and Press/Military Press 5x5 2. High pull 5x10 lub MC 5x5 3. wiosło sztangą 5x10 4. drążek szeroko z obciążeniem 5x10 5. bic sztanga 5x10 Ogólnie celuj w cos takiego.

Na wioślarzu też pracują kolana, i pracują ostro. Jeśli masz problemy ze stabilnością stawu kolanowego to zalecam pływanie bo najmniej obciąża stawy. Co do brzucha to w cudoławeczki nie ma co liczyć najlepsza w mojej opinii jest mata/koc/podłoga oraz drążek. Najważniejsze dieta, dieta, dieta.

Prawie wszystko napisałem na początku tematu :) Wiek: 16 Waga: 67 Wzrost: 178 Staż treningowy: 6miesięcy Suplementacja: IV tydzień na Olimp Creatine Xplode + NO Shotgun + Carbo MAXX. Uprawiane sporty: Troche gram w pilke z kolegami ;p Cel treningowy: Siła i masa. Dostep do sprzetu: Drążek do podciągania, sztanga, gryf łamany, hantle, ławeczka [...]

nie , nie narzekam tylko po prostu chciałem się dowiedzieć czy martwy ciąg można robić z hantlami (wiem moze źle złożyłem zdanie , nie pod ten kontekst ) a z ciężarów to mam tylko 2x hantle + drążek

[...] 12-10-8-6- jako ostatnie PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 12-10-8-6- jako pierwsze ćwiczenie -dodaj jeszcze wiosłowanie sztangielką 4x10 -jak masz drążek to dodaj podciaganie na sam poczatek Nogi: -tu wstawiłbym jeszcze przysiady 12 10 8 8 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)12-10-8-6 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12-10-8-6 [...]

Ostatnie treningi na barki nie dawaly rezultatow. Po tym treningu dopiero poczułem je tak na prawde. Co do pleców, hmm... zła kolejność ćwiczeń ? Moze 1.Wiosło 2.Drążek 3.Martwy ?

nie bądz taki mądry. jesli jeden zestaw to: przysiad 3 rdl 3 wl 3 wiosło 3 wyciskanie w staniu 3 drązek 3 i wtedy nie koniecznie: bic/tric 2 brzuch/łydki 2 albo zestawy A i B A. przysiad z sztanga na barkach 5 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 wioslowanie sztanga 5 pompki na poreczach 3x maxxx triceps B. przysiad z sztanga na barkach 5 [...]

[...] -wyciskanie leżąc 5x5 -wiosłowanie 5x5 -skłony na skosnej 2x, spięcia na płasko 3x, wszystko po 12-15 repsów Środa: -przysiad 5x5 -wyciskanie stojąc 5x5 -martwy ciąg 5x5 -drążek podchwytem 3x, pompki na poręczach 3x, po 6-8 powt. Piątek: -przysiad 5x5 -wyciskanie leżąc 5x5 -wiosłowanie 5x5 -wspięcia na palce stojąc 3x12-15 Moje maksy na 5 [...]