drążek

staż: 1 rok wiek: 18,5 waga: 73 wzrost: 174 cm od jakiegoś czasu (ok 3 miesiace)cwicze planem FBW, ktory daje calkiem niezle rezultaty. cwicze w poniedzialki, srody i soboty (na przemian dwa zestawy A i B) Zestaw A: wiosłowanie sztangielkami w podporze (jedna noga oparta od ławkę) - 4x12 wyciskanie sztangielek na lawce poziomej - 4x12 pompki na [...]

kup drążek i może jakieś hantle, a jak nie to co najmniej drążek. pzdr

Ankieta! masz tylko dostep do sztangielek? masz moze drazek? EDIT sry nie zauwazylem.. jak mozna skasujcie post ;) Zmieniony przez - Maciek-92 w dniu 2009-12-15 19:46:44

Drążek bezproblemowo sam zrobię i zamontuję. Tak, mam dostęp tylko do sztangielek. Chociaż na święta mogę zafundować sobie jakieś inne sprzęty treningowe. (do 500 zł) Zmieniony przez - Killaz006 w dniu 2009-12-15 19:47:17

[...] owsianka, ryż ciemny ----------- olej wyciągi to co potrzebujesz to: -ławka -gryf prosty (ew. 2 gryfy - jeden długi, drugi krótki) -gryfiki do sztangielek -obciążenie -drążek mając to wszystko nie potrzebujesz już niczego ja osobiście z maszyn/wyciągów przed 5 lat skorystałem może .. z 10 razy tylko... Zmieniony przez - King_Odin w dniu [...]

rowerek stacjonarny fajna sprawa hantle kup sobie skręcane, zawsze będziesz mógł założyć sobie tyle kg ile akurat będziesz potrzebował drążek to wiesz..hantli nie zastąpi są takie tanie nawet w supermarketach, jak masz miejsce między drzwiami to warto ok, jak coś to jutro resztę bo głowa mi pęka cześć!

Kliknij prawym i POKAZ OBRAZEK. Hmm na focie widac tylko porecze (całkiem fajne) i drążek. Wrzuc moze wiecej fotek.

wyciąg do barków - co to jest ? nie da się rzeźba i masa na raz. w tym wypadku na plecy proponowałbym drążek dokupić. nie obciąza zbytnio pleców a pozwala ładnie wypracować mięśnie. + opady tułowia i powinno być git na początek. plan typu FBW. Pocvzytaj o nim ułóż coś i wrzuc do sprawdzenia Zmieniony przez - polok87 w dniu 2009-12-15 22:26:11

i co mamy ocenić ? Drążek ? to masz tylko na siłowni ?

[...] gazie Na siłowni (ale nie wiem jak z karnetem więc będę robił skipingi "żabki" przysiady itp - ogólnie jakie znam ćwiczenia na nogi + pompki różny rozstaw rąk i drążek na plecy jakby brakło na siłkę pieniędzy ;/ Zaproponował apokalipsa : raczej 5*5 ukierunkowany na dynamikę; max. szybki ruch pozytywny, faza negatywna rownież- [...]

[...] biceps, triceps. Kompletnie się nie znam na ćwiczeniach które mogłyby mi pomóc. W domu mam ławeczkę, hantle (20kg) po 10kg na gryf, w przyszłym tygodniu będę miał również drążek. Ogólnie robię pompki od niedawna (2 tygodnie), na głupiego raz do upadłego a innym razem serie po 10. W necie widziałem parę ćwiczeń ale nie wiem jak rozłożyć [...]

gryf prosty długi, łamany, gryfiki, ławka - kupiłem na allegro; poręcze do pompek, drążek do podciągania, wyciąg, stojak na ciężary - domowa robota. obciążeń jest jakieś 100kg :) Zmieniony przez - chmielu87 w dniu 2009-12-15 23:13:23

no ok, zapytałem, Ty odpowiedziałeś, wszystko gra ps. miales zapytac kumpli z siłki o drążek

[...] 175 Cel do osiągnięcia: masa bo co chcieć innego Staż: 1 miesiąc Aktywność fizyczna: bieganie na autobus ćwiczenia fizyczne w domu:) Dysponuję: sztanga + ławeczka, drążek, ekspander, hantel i tyle Dieta: śniadania drobne bo nie lubie jeść rano, główny posiłek obiad - 2 worki ryżu+dodatki lub zamienniki np mięso , podwieczorek jajecznica [...]

Zmiejsz Ciezar i wykonuj poprawnie cwiczenie... skoro jest pozytywyny bol to znaczy, ze zaczyna dziac sie dobrze. Po za tym myslisz, ze jak bedziesz wioslowal i robil drazek a potem przerzucisz sie na MC to tego bolu nie bedziesz mial? Tamte cwiczenia nie angazuja w takim stopniu prostownikow wiec raczej bym tego MC nie odrzucal w kat... [...]

Witam, mam drążek rozporowy i chciał bym go gdzieś zamontować tylko jest problem w całym domu mam drewniane futryny i tutaj raczej odpada :< Może znacie jakieś domowe sposoby czy coś?

Zawsze do rozporowych dają gumowe podkładki, u mnie minimalny ślad jak zdejme drążek ale nic więcej się nie dzieje.

No więc trening wyglądałby tak: Push Poniedziałek 1. Wycisk hantli dyn 3x8 2. Push press 5x5 3a. Pompki z wybiciem 3x10 3b. Rozpiętki 3x10 4. Jammer press 5x5 5. Pompki w podporze Pull Środa 1. Drążek 3x8 2. Dynamics rows 5x5 3. Power clean 5x5 4. Power shrugs 5x5 5. Uginanie sztangi na skosie 3x8 6. Unoszenie bokiem w opadzie 3x8 Nogi Piątek 1. [...]

No wiec, trening wyglądałby tak: Push Poniedziałek 1. Wycisk hantli dyn 3x8 2. Push press 5x5 3a. Pompki z wybiciem 3x10 3b. Rozpiętki 3x10 4. Jammer press 5x5 5. Pompki w podporze 3x8 Pull Środa 1. Drążek 3x8 2. Dynamics rows 5x5 3. Power clean 5x5 4. Power shrugs 5x5 5. Uginanie sztangi na skosie 3x8 6. Unoszenie bokiem w opadzie 3x8 Nogi [...]

Już tak zrobiłem pare miechów temu fakt drążęk się trzymał ale futryna wygląda dziwnie taka wklęsłą jest :<