drążek

jahaja Trening pleców bez głowy . Dodał bym drążek i bazował na samych podstawach przy twoim poziomie . Martwy drążek wiosłowanie dawałeś ten trening gdzieś do poprawy ? mam nadzieję , że nie trenujesz 3 dni split z podziałem nogi i barki ? plecy i triceps ? co do suplementacji . 5-10g Glutaminy , jako preparat wspomagający regenerację - daj [...]

[...] ciężkie podciąganie sztangielek do boku w opadzie tułowia (rows), chcę zrobić starego, poczciwego T-bar'a. Nie chcę się męczyć przed tym drążkiem i to wszystko. Partie które drążek GŁÓWNIE porusza odpowiednio docisnę na maszynie, ale odizoluje je. Ominę przy tym kontuzje i przemęczenie... moja sprawa dlaczego nie robię drażka, gdybym widział na [...]

============================================================================================== Poprzedni trening pleców i tricepsów - str. 30 - http://www.sfd.pl/temat298736-strona30 WYPIS Z TRENINGU: PLECY: 1. Martwy ciąg 7x5 - 50kg/60kg/70kg/80kg/90kg/100kg/110kg 2. Podciąganie na drążku (z doczepionym 10kg u pasa, objaśnienie metody w [...]

Na zdjęciu moja, dzisiejsza, najlepsza przyjaciółka... chyba nie muszę przedstawiać? ============================================================================================== Poprzedni trening pleców i tricepsów - str. 53 - http://www.sfd.pl/temat298736-strona53 WYPIS Z TRENINGU: PLECY: 1. Martwy ciąg: 5x52kg, 5x62kg, 5x72kg, 5x82kg, [...]

UWAGA UWAGA - BĘDZIE FILMIK Z MARTWEGO I TO Z OSTATNIEJ, REKORDOWEJ JAK DOTĄD, SERII, TJ. 132KG X4!!! Wrzucam właśnie na www.video.google.pl także każdy będzie mógł obejrzeć nawet bez ściągania. WODYN: porównując wakacyjną (masową) formę z tymi pierwszymi fotami, wyciągnąłem podobne wnioski. Mateo 1983: W PRZYBLIŻENIU: Martwy: od 2 do 3 minut [...]

[...] że próbowałem 2x, bo myślałem, że może jakoś krzywo opuściłem, ale jednak nie tym razem. Ogólnie git. Mimo porażek w wyciskaniu na płaskiej i na wąskim, pobiłem 3 rekordy i drążek również poszedł bardzo fajnie. Jestem bardzo zadowoolony. ============================================================================================== Potreningowy [...]

Miałem Ci na gg odpisać ale ostatnio mam problemy się z serwerem połączyć:-/ Do zestawu jaki masz proponowałbym następujący schemat: 1 tyg PON WL 20/8 50/8 65/6 80/6 85/5,5,4,4 Wyciskanie na barki z klaty w siadzie 8,6,6,6,4 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie 8,8,8 ŚR MC 20/8 70/6 100/4 125/3 145/3x3 Dwugłowy na maszynie 8,6,6,6 [...]

DudeK A bo chcialem cos na szybko zjesc i wzialem naturalny bo podobno lepszy od smakowego, a pisze ze 3.6 bialka x4 =ok 14g a do tego doszedl ryz 100 g to myslalem ze bedzie z 20 samego bialka dobra ost raz. A na jaka pore dnia by taki jogurt z ryzem pasowal ?? Bo posmakowal mi z owocami wiec jak z tym mlekiem wkoncu ?? kto ma racje jodelka [...]

[...] ostatnio na forum o glutaminie, dużo sprzecznych informacji jest na ten temat. Ale postanowiłem zakupić, majątek to nie jest a spróbować można:) Do treningu siłowego zamierzam dołożyć hiit. Co do brzucha to nie wiem czy katować bo brzuszkami, spięciami, unoszeniami z leżenia (w niedługim czasie będzie drążek)czy zacząć zabawe z A6W lub ABS????

[...] Wyciskanie na skosie 12 10 8 6 Buterfly 4*12 Wyciskanie hatnla za głowy (francuskie) 4*12 Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąć 4*12 Prostowanie na wyciągu 2* 12 (drążek prosty) 2* 12 (drążek łamany) Czwartek wolne Piątek plecy + biceps drążek 4*12 Sciąganie linki wyciągu do klatki szerokim 4*12 Sciąganie linki wyciągu do klatki wąśkim [...]

[...] trochę dynamikę, eksplozywność. te pompki zbędne na Twoim etapie początkujacego, skup się na technice wyciskania i rób to dynamicznie 3. Drążek 3x max (Mam zamiar zakupić drążek z paroma uchwytami, także co parę treningów będę zmieniał uchwyt, żeby ćwiczyć różne mięśnie) daj tutaj wiosłowanie sztangą 3x 10 powt. drążek na koniec treningu po [...]

Silny jestem, tylko szkoda że w innym sensie ;) Może dokładniej rozpiszę mój plan treningowy: poniedziałek bieg 7km pompki, brzuszki, drążek wtorek bieg 1km pompki, brzuszki, drążek środa bieg 7km pompki, brzuszki, drążek czwartek bieg 7km basen pompki, brzuszki, drążek piątek bieg 7km pompki, brzuszki, drążek sobota bieg 1km basen pompki, [...]

[...] wycisk: 24kg, później 18kg, 12 powtórzeń, 3 serie wiosło: 24kg, 12 powtórzeń, 3 serie 2) wyciskanie rozpiętkowe, czyli wcześniej opisane przez kogoś "combo", drążek podchwytem wycisk: 18kg, 12 powtórzeń, 3 serie drążek: 0kg, 5 powtórzeń, 3 serie 3) rozpiętki, drążek podchwytem (górna połowa ruchu, ale opuszczałem się do końca) [...]

[...] - jeśli by Ci brakowało czegoś na barki to bym dołożyła coś na tylny akton, ale nie jest to konieczne (można np. w kolejnym cyklu w imię słów - nie wszystko na raz) - drążek do karku zamień na pewno na drążek do klatki - bezpieczniejsza wersja - o bicepsie pisałam wyżej I ponownie napiszę, że nie chcę wchodzić trenerowi w paradę. To są [...]

[...] 10x7kg/10x7kg/10x7kg 4) 10x7,5kg/10x7,5kg/10x7,5kg (sztanga łamana 15 kg) 3) 10x7kg/10x7kg/10x7kg 2) 10x6kg/10x6kg/10x7kg 1) 10x6kg/10x6kg/10x6kg 6a. prostowanie ramienia – drążek na bramie, nachwyt – 12/12/12 5) 12x15kg/12x15kg/12x15kg 4) 10x15kg/10x15kg/10x15kg 3) 15x15kg/15x15kg/15x15kg 2) 15x15kg/15x15kg/15x15kg 1) [...]

[...] 10x7kg/10x7kg/10x7kg 4) 10x7,5kg/10x7,5kg/10x7,5kg (sztanga łamana 15 kg) 3) 10x7kg/10x7kg/10x7kg 2) 10x6kg/10x6kg/10x7kg 1) 10x6kg/10x6kg/10x6kg 6a. prostowanie ramienia – drążek na bramie, nachwyt – 12/12/12 6) – 5) 12x15kg/12x15kg/12x15kg 4) 10x15kg/10x15kg/10x15kg 3) 15x15kg/15x15kg/15x15kg 2) 15x15kg/15x15kg/15x15kg 1) [...]

[...] serii, dwie ostatnie serie do upadku 2. opuszczanie/ podciaganie 8 x 3 8 x 3 - zabaw z gumą ciąg dalszy. 3 serie nie na drążku tylko na takich szerokich uchwytach, bo drążek akurat zajęty (ale chwyt podobny), 2 serie z dwoma gumami, żeby się przekonać jak to jest do samej góry się podciągnąć, 8 x 3 z zieloną gumą (to taka grubaśna, [...]

[...] do drążka ;) Potem już gorzej, ale plecy zdecydowanie po tej zabawie czuję 8 x 3 - zabaw z gumą ciąg dalszy. 3 serie nie na drążku tylko na takich szerokich uchwytach, bo drążek akurat zajęty (ale chwyt podobny), 2 serie z dwoma gumami, żeby się przekonać jak to jest do samej góry się podciągnąć, 8 x 3 z zieloną gumą (to taka grubaśna, [...]

[...] do drążka ;) Potem już gorzej, ale plecy zdecydowanie po tej zabawie czuję 8 x 3 - zabaw z gumą ciąg dalszy. 3 serie nie na drążku tylko na takich szerokich uchwytach, bo drążek akurat zajęty (ale chwyt podobny), 2 serie z dwoma gumami, żeby się przekonać jak to jest do samej góry się podciągnąć, 8 x 3 z zieloną gumą (to taka grubaśna, [...]

[...] 5*28\5*33\5*47\5*47\5*47\5*47\5*47 -wioslowanie w opadzie 5*28\5*33\4*50\5*48\5*48\5*48\5*48 -Podciąganie podchwyt 5\5\3\2 -brzuch Uwagi: Kurfa pomyliłem się i dowaliłem drążek zamiast dipsów... Burza była, deszcz padał i się zastanawiałem jak ja wyjdę na ten drążek, a dopiero po treningu się zgapłem że dziś to dipsy powinny być... już tego [...]