drążek

jak w temacie jakie znacie cwiczenia na ta partie za wylaczeniem martwych i wioslowania sztnaga ? katuje drazek, gorny wyciag, wioslowanie sztangielka, ale strasznie opornie wszystko idzie Zmieniony przez - YoungBuck w dniu 2011-04-09 19:45:26

Witam :D Mam 16 lat i zakupiłem sobie taki sprzęt http://allegro.pl/silownia-solid-48kg-lawka-gryf-8talerzy-gratis-c3-i4885908864.html?source=mlt. Mam jeszcze drążek i jedną hantlę (wiem muszę do kupić drugi gryf) A chciałbym się dowiedzieć jaki trening byłby dobry do tego, bo w tematach treningowych jestem ciemny :/ ....

Witam ostatnio zakupilem sobie sprzet do cwiczen, mianowicie drazek do podciagania,laweczke z gryfem zwyklym oraz obciaznikami oraz gryf lamany. Czy moglby ktos mi pomoc stworzyc plan cwiczen. Moja masa to 79kg a wzrost 175 cm, mam 16 lat. Glownie chodzi mi o rzezbe ,oraz sprawnosc fizyczna(glownie duza ilosc podciagania sie-ide do wojska)

Witam! Znalazlem http://www.sfd.pl/EXTREME_INTENSITY_CIRCUIT_TRAINING__jazda_na_maxa.-t876566.html - lubie sie pchac to limitu i chcialbym cos takiego sprobowac, ale do Grudnia tego roku nie mam dostepu do ciezarow. Czy zna ktos cos podobnego, tylko ze ze swoja waga. Mam drazek i porecze. Z gory dzieki.

Witam. Mam 15 lat i chce abyscie mi pomogli ulozyc plan trenigowy. Posiadam do dyspozycji hantle 2x5kg i drązek.Chcialbym być silniejszym i troszke lepiej wyglądac. Ostatnio cwiczylem w taki sposob: -10 podciagniec -30 brzuszkow -10 pompek i tak 2 serie dziennie a po 2 seriach na kazda reke hantla po 30 razy.

[...] kreatyny i jakieś aminokwasy.na codzień mam dietę wysokobiałkową. czy biorąc kreatynę, czym trzeba się wspierać, prócz diety wysokobiałkowej? wystarczy do tego zestaw aminokwasów? i węglowodanów? i jak brać? mój trening opiera się na szkielecie typu: 500 brzuszków i 500 pompek plus 2-5 km bieg. do tego naprzemiennie hantle, expandery i drążek.

Witam Mam 14 lat Ważę 52 kg Wzrost 164 cm Chciałbym zacząć ćwiczyć na bicepsy , tricepsy , barki i klatkę piersiową. Narazie ćwiczę 6 Weidera Narazie mam do dyspozycji drążek Mam zamiar kupić hantle albo gryf Jakie ćwiczenia polecacie dla 14 - latka ? Czy przez ćwiczenia można przestać rosnąć ? Z góry dziękuje i pozdrawiam ;)

Witam, pisze z pytaniem dość nietypowym bo nie mam warunków w domu do zamontowania drążka do podciągania (albo za niska futryna, a zdejmowanego też nie moge zamontować. Z kolei na ściane nie moge bo nie mam wolnego miejsca na niej). Tak więc jak mogę zasąpić drążek, znacie jakieś dobre ćwiczenia/metody?? Pozdrawiam i z góry dzieki :)

[...] wszystkim! Mam 14 lat, 170cm wzrostu, 53kg, i nawet niezłej postury.Tak porządniej zacząłem cwiczyc od tamtych wakacji i zdołałem zrzucic ok.7kg, bo wazyłem juz 60kg.Chciałbym abyscie przygotowali mi na te wakacje plan treningu.Chodzi mi o cwiczenia typu podciągania na drążku, pompki, cwiczenia z hantlami.Mam do dyspozycji hantle 8kg i drążek.

Witam Przyszedłem tutaj do was aby dowiedzieć sie jaki sprzęt mógłbym sobie zakupić na początek do pokoju za 600zł, myśle aby kupić ławeczke z modlitewnikiem, prosty gryf z obciążeniem oraz drążek powiedzcie mi czy zmieszcze sie w tej cenie :)

Siemasz, to mój pierwszy temat,więc proszę o wyrozumiałość jeśli coś źle zrobiłem.Otóż chcę zacząć ćwiczyć,jedynym sprzętem, którym dysponuje to drążek oraz ekspander,mam również witaminki universal daily 100tab. Mam 15,5 lat, 174 wzrostu oraz ważę 65 kg. Proszę o to by ktoś mógłby ułożyć mi jakąś dietę(na masę lub rzeźbę) i zestaw ćwiczeń.

Cześć! Chciałbym troche przypakowaćżeby powiększyć swoje mięśnie chodzi mi o klatke i o łapy.Mam 15 lat w domu mam tylko drążek a w tej chwili mam 0 zł;-(Czy mogli byście napisać mi jakiś trening na caly tydzień np:Jakieś pompki brzuszki itp. Pozdro

Mam 16 lat, mój wzrost to 182cm a waga to 78 kg.Za parę la chciałbym zdawać test sprawnościowy który składa się z biegu na 50m,biegu na 1000m i z podciągania na drążku. Prosił bym o ułożenie plany treningu.czasy moje to na 1000m 3.40min,na 50m nie znam ale też słabo. podnoszenie na drążku 3 razy .Nie dysponuję siłownią mam w domu drążek.

czesc, chce kupic paski treningowe. Do tej pory nigdy ich nie uzywalem, ale teraz sa mi potrzebne. Moze mi ktos powiedziec jak nalezy je zakladac? Czy zawsze tak samo, niezaleznie od tego czy to drazek czy martwy?

Witam, stosuje trening w domowych warunkach dla średniozaawansowanych, szczególnie zależy mi na masie dodatkowo do tego treningu dodałem sztangę i drążek, mam pytanko czy jest sens bo kształcę się na piłkarza, robić w wieku 16 lat codziennie 1500 brzuszków, tzn. 500 rano w południe i wieczór i dodatkowo ok. 500 pompek?

mam pytanie jak wyglada cwiczenie: 1.nawijanie i odwijanie cięzarka zawieszonego na lince na drążek Mozecie mi to pokazac na jakims rysunku bo nie bardzo wiem czy to trzeba za linke ciagnac i odwijac czy trzymac w reku kij i nawijac na niego ta linke z ciezarkiem

[...] lat i od około miesiąca zacząłem regularnie ćwiczyć(Chodzi o ćwiczenia siłowe).Chciałbym wyrzeźbić sobie klatę i brzuch.Na internecie owszem są dokładnie pokazane ćwiczenia , lecz nie wiem ile razy mogę je wykonywać i ile serii . Do dyspozycji mam hantle z obciążeniem 10kg na hantel , niedługo postaram się o drążek do podciągania.Proszę pomóżcie.

Witam. Cwiczę dopiero miesiące . MAm taki sprzęt: sztangielki, sztanga prosta, modlitewnik,drążek,ławka z możliwością ćwiczenia nog. Wcześniej ćwiczyłem tak : pon. klata ,triceps wt: biceps, nogi śr: plecy i barki pt. klata sob.biceps NA początku były efekty a teraz już nie. Możę da mi ktoś wskazówki jak inaczej ćwiczyć z tym sprzętem co [...]

[...] czasu trenuję FBW 3 razy w tygodniu (chociaż zastanawiam się nad zmianą), biegam praktycznie codziennie, a raz w tygodniu robię trening wytrzymałościowy z obciążeniem własnego ciała. Chciałabym jednak dołożyć na osobnej sesji barki i drążek. Mogę w dni nietreningowe (powiedzmy 2 razy w tygodniu) zrobić sam trening barków? I wywalić je z FBW?

Witam ocencie i najwyzej skorygujcie mój paln treningowy na plecy i barki wiec tak: Plecy: Drążek 3serie max PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 12/10/8/6 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi za głowa 12/10/8/8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/10/8