Tez mam drązek jak sobie kupielm to podciagalem sie ledwo ze 3 razy... teraz spokojnie wyciagam 15 razy nad chwytem wlasciwie bez zadnego planu :P poprostu jak przechodze sobie przez drzwi zawsze przychacze o drazek podciagne sie pare razy :P i tak jakos przyszlo ze teraz jak w szkole jestp odicaganie to wylapuje 6teczkę
Wodyn nieznalazlem tych odpowiedzi interesuje mnie najbardziej do jakiego momentu sie podciagac az broda wyjdzie za drazek czy do tego ze wlosy/czolo bedzie naprzeciw drazka? i czy sciagac lopatki tak jak przy klacie wyciskaniu, bo w zyzakach jest napisales ze do konca czyli ze az broda wyjdzie poza drazek bo to nanajturalniejszy ruch [...]
[...] jednonóz na palce- ze sztangielka trzymana w ręce. i mam w planach zakupienie gryfu prostego do tych hantli zeby obciazenie przekladac, kilka kilo ciezaru i oczywiscie drązek -TAK WIEC ZRÓB BO TEN TRENING NA DŁUGO "NIE WYDOLI" Chylo 1.Klatka przedramie: ***Klatka: /PONIEDZIAŁEK, PIATEK / Wyciskanie na PŁASKIEJ 5 X 5 DO [...]
eloeloelo2 Wodyn nieznalazlem tych odpowiedzi CIEKAWE CZY PRZECZYTALES TEMAT UWAZNIE I W CALOSCI. interesuje mnie najbardziej do jakiego momentu sie podciagac az broda wyjdzie za drazek NIE, TO JUZ SA PELNE PODCIAGANIA.. W WASKICH CHWYTACH JESZCZE UJDZIE, ALE W SZEROKICH JUZ MIERNOTA czy do tego ze wlosy/czolo bedzie naprzeciw drazka? TAK, [...]
przejrzałem nieco plany ACT.. no i wymyśliłem tak - na duże grupy mięśniowe 2 ćwiczenia, a na małe - 1 ćwiczenie. dobrze byłoby mieć 2 plany - bo będę ćwiczył 2xtygodniowo. oto propozycje: 1. podciąganie na drążku 2. wyciskanie sztangi 3. wiosłowanie sztangielką jednorącz (albo sztangą - co dać?) 4. rozpiętki (ewentualnie wyciskanie sztangielek - [...]
jak tatko sprawdzał to gitarra, ale ja u siebie zamontowalem drązek rozporowy( w trzech go przykrecalismy) i wytrzymał około 3 tygodni, potrzech tygodniach mojego podciagania ~88kg powiesił się bracik ~100kg, i bujał się jak małpa i naruszył drązek, potem ja sie podciagalem jak piznąłem na kolana to chodzić nie moglem pozdroo
Jacek i Rafał prosiłbym Was o ocene tego treningu i diety.Mam jeszcze jedno pytanko , odnośnie aerobów , czy mogę je robić tak jak to mam rozpisane w planie w porze treningowej w dni wolne od treningu , bez żadnych aminokwasów , glutamin i w ogóle bez odżywek z samą dietą ?? DIETA 7 00 Jajecznica 6 jaj + 125-150 g płatków owsianych z mlekiem (500 [...]
W takim razie i ja mam pytanie mieszkam w budynku (nowe budownictwo) i jak to bywa mam takie hu*owe futryny metalowe...czy zwykly drazek rozporowy czy moze drazek na 2 male wkrety? bylby lepszy? pzdr, oczywiscie do cw. brzuch, zeby nie byl offtop :P
Thnx za odzew! OKI więc trenuje codziennie, nie chodze na siłownie, ze sprzetu mam tylko żałosną sztange 25 kg, 2 sztangielki domowej roboty po 10kg i drazek nad łóżkiem (domowa robota ofcoz:D) 90% moich treningow robie wiec w domku, cwicze tym co sie da, głównie robie pompki + drążek i co 2,3 dni coś na barki i nogi... Czasem zdaży mi się [...]
atlasu bym niekupowal dla mnie strata kasy moj kumpel sobie kupil taki za ponad 1000zl i mu sie linki urywaja a obciazenia na nim za malo ,wyciag owszem moze byc. zkombinuj sobie jeszcze drazek do podciagania. duzo obciazenia, sztanga prosta, lamana, ,regulowane sztangielki regulowana laweczka,wyciag,modlitewnik,drazek, duzo samozaparcia pozadny [...]
yep. ale pytam jak sie na nich cwiczy edit: chyba zdecyduje sie na lawke+modlitewnik keltonu, tak czytam specyfikacje i Rozstaw 110 cm (na sztangę od 200 cm) nie bardzo rozumiem, bede mial sztange 185, czy to znaczy, ze nie pocwicze edit2: a, jeszcze jedno, troche slabo mi wydac 400zl na osobno drazek i poręcze. na aukcjach widze takie jakby [...]
Witam Według mnie trening danej partii raz w tygodniu w zupełności wystarczy. Co do treningu proponowałbym zrobić go następująco: Poniedziałek: Klatka+Biceps Klatka: 1. Wyciskanie Sztangielek Na Ławce Poziomej 12/10/8/6 2. Wyciskanie Sztangielek W Skosie 15/12/10/8 3. Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 4x12 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą [...]
Crimer wioslowanie sztangielka lepiej pobudza plecy niz drazek, swobodnie mozna zmieniac ciezar i ilosc powtorzen. drazek jest ok jako uzupelnienie, ale nie bedzie dobrym zamiennikiem tego cwiczenia
WODYN: Teraz plecy będę ćwiczył troche obszerniej bo robie je jak mówisz tzn. na osobnej sesji z przedramieniem i ogólnie małoby było to co wcześniej robiłem. Daje: 3 ćw. motyl 1 ćw. kaptur 1 ćw. prostownik (tutaj wiadomo martwy to na wszystko jest) 1) Drążek wąsko podchwytem 4xMAX, 2) Wiosłowanie półsztangą 5x5, 3) Wiosłowanie sztangą szerokim [...]
rozumiem, a czy moznaby jakos rozsadnie ten plan ulozyc nie wywalajac pompek na poreczach? zalezy mi na tym cwiczeniu bo o dziwo najgorzej u mnie jest ze srodkiem klatki i... dolem! - zawsze duzo cwiczylem na skosie w gore i ten obszar mam nieproporcjonalnie lepiej rozwiniety - przy odpowiedniej technice pompki ponoc mocno angazuja dol klatki (nie [...]
12.Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu-podkładka pod palce(łydki): http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#l1 no a te 11.Nawijanie i odwijenie ciężarka na drążek(przedramiona), no to sama nazwa Ci mówi... nawijasz na drążek jakiś sznurek z ciężarkiem i nawijasz go i odwijasz...
z koksem nie ten dział, ale mi to nie przeszkadza. Po pierwsze -na klatkę za dużo powtórzeń, to ma być masa? Co to za ciężar, że przy 4 serii już tylko 8 razy wiciśniesz? Rób 10,8,6,4,4 to jest na mase.Po co aż 6 serii rozpiętek? załóż duży ciężar i zrób 4 serie na płaskiej. -Triceps w porządku, ale francuza zrób 5 serii. -Plecy za mało serii na [...]
Nie wiem czy tak można ale pomieszałem trochę te 3 treningi ze strony o formie na lato i stworzyłem coś takiego >> Program I 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2. prostowanie nóg na maszynie siedząc-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt [...]