drązek

trening 24.03.2012 (w domu) plecy+barki tył bok+kark rozgrzewka: maszyna przyciaganie przed klatke 20,15 1.drążek nachwyt szeroko : 10-10-10-9-9 2.wiosło sztangą 50kg-10p 55kg-10p 60kg-9p 65kg-7p 3.wiosło sztangielką jedna reką 26kg-10p 28kg-10p 28,5kg-10-9p 4.martwy ciąg 70kg-12p 80kg-10-9-8 barki tył: unoszenie w opadie hantle po 16kg 3x10p [...]

wiesz co chodzi o to, że przysiad jednak trwa krócej. Zrobisz 6-12 powtórzeń i po sprawie, a w wykrokach robisz dwa razy więcej po robisz na każdą nogę z osobna. W przysiadzie trochę zarzuce na barki, potem troszeczke zsune pomogę rekami, i daje rade bez problemowo, a w tych wykrokach już nie idzie tego zrobić. Ale znalazłem inne rozwiązanie, [...]

przekombinowany plan. zastosuj ten: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 + przeczytaj to: [...]

Rwanie sztangielki Przysiad+Push Press Świece podrzut sztangielki Bieg bokserski z hantlami Drążek nachwytem Sprawl+silnywyskok do góry z podciągnieciem kolan do klaty High pulls Tak może być? Chodzi o kolejność ćwiczeń. Te rwania i podrzuty jedną hantlą czy dwoma? 3 obwody starczą? Zmieniony przez - ziumol w dniu 2012-03-25 14:43:25 [...]

właśnie na drążku jestem w stanie zrobić 3 podciągnięcia, czyli jak ściąganie drążka to lepiej siedząc? bo mam kupiony taki wyciąg i nie wiem na jakiej wysokości go zamontować?: http://allegro.pl/2011-marbo-wyciag-gorny-do-sciany-drazek-i2204898344.html

dział firmy tutaj nie wklejaj materiałów z allegro ! drazek podkladasz pod nogi laweczke i sobie pomagasz nogami , wyciag nigdy nie przelozy sie na sile w podciaganiu . na maszynach i automatach siły nie wyrobisz .

FBW A) 1) rozgrzewka 2) przysiady ze sztanga na barkach 3s 3) drązek 3s 4) wyciskanie płasko 3s 5) wyciskanie za głowe 3s 6) uginanie młotkowe hantla 3s 7) francuz 2s 8) Łydki B) 1. rozgrzewka 2) MC 3s 3) wiosłowanie sztangą 3s 4) wyciskanie skos 3s 5) szrugsy 3s 6) Uginanie ze sztanga w łapach 3s 7) pompki na triceps 2s 8) łydki [...]

Już za tydzień będę miał +20kg i drążek, kasę jakoś załatwiłem. Więc chyba te wiosłowanie wyleci i będzie podciąganie tak jak w oryginale traktora.

23.03.2012 1. Spięcia brzucha 17 17 17 17 2. Wznosy kolan 10 10 10 10 3. Nachwyt 7 7 6 5 4. Podchwyt 5 5 5 5 5. Pompki 10 10 10 10 6. Na poręczach 7 7 7 7 7. Unoszenie na boki 7 7 7 7 8. Wyciskanie 8 8 8 8 9. Uginanie ramion 10 10 10 10 10. Pompki tyłem 10 10 10 10 Trening oczywiście się odbył, jednak nie miałem czasu wcześniej zrobić wypiski. Tym [...]

ten drążek mi się wydawał taki fafarafa ,ale jak trochę pomyśleć ,to da się go dobrze wykorzystać :-)

bjs12 w praktyce nie spotkałem się nigdy z osobą która wybrała tą alternatywę i po jakimś czasie pokazała na drążku tą pracę . tak należy uznać to za bzdurę , bo teoria a praktyka to dwa różne światy . Żeby się podciągać należy się podciągać - jest wiele dróg by drążyć ten rozwój . drążek i poręcze także świetnie rozwijają psychikę młodego [...]

JA właśnie drążek zamówiłem %-)

Witam ponownie, kurcze niestety w Marbo trzeba czekać jeszcze około półtorej tygodnia na dostawę do punktu, w którym chciałbym odebrać sprzęt. Zastanawiam się czy nie skorzystać zatem z oferty sklepu sport-shop.pl, ławka, stojaki i drążek są w ofercie natomiast gryf i obciążenie musiałbym dobrać inne. I tu proszę o poradę czy mogę gryf o którym [...]

do zeatwu drążek, porecze, hantle bede mial jeszcze gryf prosty 160cm.

Witam jestem zainteresowany zestawem redukcyjnym. Bardzo odpowiadal by mi wlasnie ten zestaw i by fajnie sie wpasowal w moje cele. Jesli chodzi o staz na forum to widac w pod nickiem. Moge takze dodac ze rok temu bralem udzial w "Zrob forme z sfd vol2" Dane i wymiary Wiek 17 lat Waga 80kg Wzrost 175cm - staż treningowy ~2lata - [...]

Jeszcze drazek. Mi tych wyciagow tylko brakuje.

Cześć! Wydaje mi się, że marne. Nigdy wcześniej nie robiłem maksów a przy tych kilku wcześniejszych wypadach na siłkę siadałem z śmiesznym ciężarem 40 kilogramów. Wyciskanie na ławie strasznie słabo, coś koło 20 kilo bodajże, drążek - tragedia (nachwytem szeroko jest najtrudniej, podchwytem podciągnę się 2 razy sam, chwytem neutralnym dojdę do [...]

oto Twoja nowa baza: poniedzialek (ciezko) - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce(sztanga) 5x5 - mc 5x5 lub rdl 4x8 sroda (lekko) - przysiad 5x5 (top seria-80% tego,co w poniedzialek) - wyciskanie w staniu 5x5 - drazek 5x5 piatek (srednio) - przysiad 3x5 + 2x3 (top seria-5kg wiecej,niz w poniedzialek) - wyciskanie na skosie(sztanga) 5x5 - wioslo [...]

Niee, ściąganie jest na plecy a tam jest już drążek, więc musiało mu chodzić o wyciskanie na barki zza głowy sztangą :-)

wróc miałem na uwadze 2 zestawy które są podane przez użytkowników których ci podałem w danych linkach . W takim razie: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach 3x max. B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc 1x5(5x5) (choc do konca nie rozumiem schematu 1x5(5x5)) - drazek (podchwytem) 3x [...]