drązek

Dobra metoda jest przewiazanie przez drazek metrowej linki, na ktorej bedziesz trzymal lapke a druga na drazku, poczatki trudne wiec latpka bedzie sie trzymala linki w gornej jej czesci tuz przy drazku ale w miare uplywu czasu lapka bedzie schodzila coraz nizej po lince by w koncu stac sie niepotrzebna i wowczas zostanie druga na ktorej bedziesz [...]

Jak masz osobno stojaki i lawke to tez mozesz cwiczyc barki. Pozatym glownym atutem jest to ze mozesz sobie spokojnie przysiady robic wtedy. A z tym wyciagiem hmmm jakbym mial cwiczyc w domu to wolalbym drazek sobie zamontowac przymajmniej wymusi to na Tobie podciaganie sie na nim a nie zamiennik jakim jest wyciag :)

czyli ta 1 lawka jest za przeproszeniem do zadu :) ??? bo bardzo mi sie spodobala ze wzgledu na konstrukcje i mozliwosc dolozenia wyciagu.PS drazek mam ;)

Ten zestaw do zaproponował Kotek jest ok ;) WL - wyciskanie leżac RDL - rumuński martwy ciąg Możesz ewentualnie zrobić taki fbw autorstwa traktora: Przysiad RDL Wiosło WL Wycisk stojąc Drążek podchwytem Wszystko po 3 serie.

Merowingst możesz powiedzieć albo najlepiej pokazać jak ty byś tą blke widział ? ja oddam nie długo swoj drążek do przeróbki to wkleje tu foty jak on będzie wyglądał

jeśli profil będzie w dobrym miejscu to nie będzie problemu przy żadnym ćwiczeniu pamietaj że to jest drążek na prowadnice zdjęcie poniżej Zmieniony przez - abs33 w dniu 2010-06-03 21:44:29

kumpel ma takie obciążenie 2 lata nakłada i po 100 na sztangę i się mieści (chyba że na łamaną ) Teraz i może żałuje że to kupił co nie zmienia faktu że da sie na tym ćwiczyć ławka też rok dwa wytrzyma to nie żaden pudzian 200kg na klate brać nie będzie to będzie stała ładnie i sie nie rozwali. Potem zainwestuj w coś nowego ale nie skreślajcie go [...]

Jak możesz robić drążek a nie móc robić wiosła ?

ok, ale szczerze wolałbym wtorek piątek niedziela :). Nie wydaje mi się żebym po tym treningu chodził obolały :P. Teoretycznie mogę w jeden z dni zacząć biegać(zrobiło się już cieplej). Poćwiczę tym planem przypuśćmy 6 tygodni i co potem? Zmienić plan na skrócony full body i może 3 razy w tygodniu? Czy to samo? albo może splita? A) -przysiad 5 x [...]

w Polsce test sprawnosciowy do AT: pompki 35/30 sek brzuszki 25/30 sek bez trzymania nóg nie mozna oderwac od podłoża drążek nachwyt 15 razy bez bujania wyciskanie na lawce plaskiej 20 kg ponad swoją wage ciala wejscie na line 5-6 metrow same ręce bez nog bieg 5km ponizej 25 min i test koordynacji ruchowej w zaleznosci od miasta moze sie to troche [...]

ale chwila nikt nie pyta o rekordy tylko o ciężary robocze jakimi trenujesz: przysiad martwy wycisk leżąc drążek ile razy...???

tak, przy bardzo szerokim chwycie, dosc ciezko tak czy siak bedzie ci glowa wychodzic poza drazek. poza tym rob tak jak ty czujesz najlepiej, przy ktorym chwycie lepiej czujesz najszerszy grzbietu

A Przysiad ze sztangą 3 serie Drążek 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie Wyciskanie na barki 3 serie Uginanie ramion 2 serie Pompki tyłem 2serie B Wykroki 3 MC 3 Wyciskanie skos 3 Arnoldki 3 Uginanie 2 Francuz 2 Do tego dodaj łydy i brzuch i tyle

Cel treningowy : Masa / Siła Staż treningowy na słowni : 4 msc z przerwami Uprawiane inne sporty : 1 raz w tyg trening MMA Dostęp do sprzętu : Ławka , wyciąg , drążek , 3 sztangi (2 proste 1 łamana ) , sztangielki . Dieta : Nie mam ale staram się jeść mało tłuszczy . Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak

Zalozyles temat w zlym dziale. Zajrzyj do 'Trening w domowych warunkach'. Masz 2 rozsądne wyjścia: 1) Plan treningu ułożony przez Mawashiego (http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html) 2) Proteo-system (http://www.sfd.pl/Proteo_system_O.Lafaya-t332572.html) Niestety z tego co wiem w obu [...]

Też split, ale szczerze mówiąc to mniejsza ilość ćwiczeń - głównie oparte na sztandze, trochę na drążku (ale to było ciężkie ze względu na mój wzrost mając na uwadze fakt, że drążek był w futrynie drzwi... więc zrezygnowałem). Wgl zapomniałem o naramiennych - więc teraz je dołożyłem. Jeszcze muszę dokupić trochę obciążenia na sztangielki...

wyciskanie sztangielek skos w górę (co oznacza skos w tym przypadku, bo tego cwiczenia w atlasie nie mogłem znaleźć?) 2s wyciskanie hantli na lawce skośnej głową do góry ;] jak nie masz regulowanej ławki to pozostaje płasko wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s.-> to odpada, co zamiast? http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t12 chyba [...]

Albo po prostu kupić drążek rozporowy, ten w niczym nie przeszkadza.

w zestawie B do pleców dodaj drążek nachwytem, ogólnie plan ok, tylko szkoda, że bez MC

1. Przysiady ze sztangą 4s - czworogłowe 2. Martwy ciąg na prostych nogach 2s - dwugłowe 3. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4s -grzbiet 4. Wyciskanie sztangi góra 4s - klatka 5. BARKI ŻOŁNIERSKO 3 S 6. POMPKI NA PORĘCZACH 3S 7. Ugięcia ramion ze sztangą 2s (12,10) - biceps 8. Wspięcia stojąc 3s(12,10,8) - łydki 9. Brzuch 3 CW w 3 Super [...]