Master Boy Samo w sobie ćwiczenie bica po plecach to nie jest nic złego , a nawet dobre , jeśli: -dobierasz odpowiednie ćwiczenia -dobierasz odpowiednią ilość powtórzeń do ćwiczeń Jeśli dobrze dobierzesz - to moze być super. Ja planuje zrobić plecy z bicem.MC , Drążek wąskim podchwytem 5x6 i jakąś regresje krótką na bica. Kaptur i tył barów z [...]
Ta izolacja to uginanie sztangą. Zresztą, trochę lepiej się u mnie sprawdza z ilością powt. bo podciąganie podchwytem trochę za duzo wychodzi (ok 20 w serii więc chyba nie ma co, musiałbym brać obciążenie na drążek ale to chyba bez sensu). No i właśnie z obciążeniem jest największy problem. Mam dwa tygodnie czasu żeby coś wykombinować, bo mnie nie [...]
nie wiem czy uznasz mnie za kompetentnego, ale pozwole sobie ocenic: 4/10. obecnie na forum poleca sie mniej rozbudowane fbw. np. przysiad mc wyciskanie lezac drazek wyciskanie na barki jesli Ci malo dodaj: wioslowanie wyciskanie francuskie uginanie ze sztanga Zmieniony przez - buckshot w dniu 2008-10-01 17:37:09
A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + brzuch/lydki Masz planik i nie trzeba niczego kombinowac. Brzuch po każdej sesji i bedzie git.
postanowiłem, że skoro ten trening tak pod HST podchodzi to zrobię sobie tą metodą. I tak dzisiaj były "piętnastki". 1)Przysiad: 15x40kg 15x50kg Komentarz : Dość kombinowanie było bo ludzi od groma, a u mnie na siłowni stojaki wepchnięte gdzieś w kąt i trzeba sobie specjalnie wyciągać(co mogę przeboleć), ale nawet nie było gdzie ich [...]
Ciupelek MC 5x5 + jedna seria co tydzien, po dojściu do 10s progres o 5 kg i 5x5 odnowa i tak w kółko. Drążek wąski podchwyt 6px5s ( pełny ruch , pierwszy trening luźno , potem z ciężarem ) Modlitewnik lub coś na bic+ramienny regresja 8/10/12 i przedramie , rozciaganie i siła(wytrzymałość) chwytu na drązku i duperele. Tył barków i kaptur z [...]
hantle, laweczka skosna, drazek wlasnie przyszedl musze zamontowac ;d. 3x8 biceps, 3x10 rozpietki (hantlami, wczesniej 5kg a od wczoraj 7kg), wspiecia na palce na schodach na 1 nodze 3x15 na noge, abs, tric od wczoraj 3x8 reka za glowe ciezar narazie 2kg ale niewiem czy nie za malo.
Moja dyscyplina priorytetowa to MC. Czemu taka metoda? Małe kroki wielkie rezultaty. Mam predyspozycje wytrzymałościowe. Więc jak bym robił tradycyjne 5x5 to by siła poszła o ok. 5 kg i koniec. A tak kilka tygodni potrwa zanim bedzie progresja. I wykorzystam swoją wytrzymałość w planie siłowym Pewniej sie czuje w takiej metodzie. Planu typowo [...]
Ja mam 16 lat i 174cm wzrostu,tata ma 172cm,a mama 167 Czy mam szanse urosnac jeszcze do 180+cm?? Czy jest to wogole mozliwe? Jakbym kupil sobie ten drazek to ile mam sie dziennie wyciagac,i w jaki sposob ?z obciazeniem jakims na nogi czy normalnie po prostu wisiec ? Prosze o odpowiedz :D
Vice, pomyłka. 11go bede w Czestochowie, nie 18. Trening dzis dobrze poszedl, ciezary jak mowiles to czesciowo powiem, ale potem wyjasnie dlaczego tylko czesciowo. Przysiad ze sztanga 9x30kg, 12x50kg,10x60kg,8x70kg. Dawno nie robilem, dlatego ciezko. Uda i tak mam tłuste grube, wiec priorytet to łydki. Łydki- na deseczce ciezarem wlasnego ciala, [...]
1. podciaganie na drążku nachwytem, drązek to nie problem, wiec postaraj się o niego! 4s PODCIĄGANIE SZTANGIELKI JEDNORĄCZ W OPADZIE TUŁOWIA W PRZÓD 4s -MARTWY CIĄG + -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC 3s -UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGIELKAMI uchwyt młotkowy 3s -UGINANIE PRZEDRAMION NA MODLITEWNIKU ZE SZTANGĄ3s -UGINANIE POJEDYNCZENGO RAMIENIA W [...]
drazek mam w domu na silce pewnie tez jest ok ja tylko bedzie mozliwosc sztanga bede ja bral a i jak a tymi powtorzeniami po 10 na serie czy smniejszac? Zmieniony przez - Neeku w dniu 2008-10-04 12:40:49
http://www.sfd.pl/Jak_poszerzy%C4%87_barki_-_czyli_zr%C3%B3b_z_siebie_godzill%C4%99-t262068.html Czy mógłby mi ktoś pomóc w rozpisaniu treningu wobec tego artukułu powtarzam że zależy mi by rozrosnąc sie w szerz ale masy też chce przybrać........Mam d dyspozycji sztangi ławke drązek hantle gumy chodzi mi o jak najlepsze połaczenie ćwiczeń
no przecież, jakby mogło być inaczej...W ścianie mam 16 dziur, bo dalej drążek sprawia problemy...Tym razem winne są kołki z "instrukcji", bez komentarza...
Mam do was bardzo wazne pytanie :D Jesli ja mam 16 lat i 174cm wzrostu,moj tata ma 172cm,a mama ma 167cm,to czy jest szansa zeby ja mial 180+? jesli chodzi o ten drazek to kupie go sobie w tym tyg:P jak mam na nim cwiczyc?:> rodzice sa lekazami dlatego bede mial te arginine i lizyne(o ktorej dowiedzialem sie na tym forum:*),w jakich ilosciach [...]
Plan - maSSSa
