drązek

Trening C 1. WL dynamicznie z gumami 12x3 3x 3x 37,5kg 6x 3x 40kg 3x 3x 42,5kg 6x 3x 37,5kg 5x 3x 40kg 1x 3x 42,5kg 9x 3x 37,5kg 2x 3x 40kg 1x 4x 40kg 11x 3x 37,5kg 1x 1x 40kg 1x 3x35kg 8x 3x 37,5kg 2x 2x 40kg 1x 1x 40kg 1x 3x35kg 11x 3x 37,5kg 1x 3x32,5kg 1x 3x 35kg 7x 3x 37,5kg 1x 2x37,5kg 1x 3x 35kg 1x 2+1px [...]

Zacznij do prostego FBW. Niech twoją bazą będą przysiady ze sztangę na barkach, martwy ciąg i wyciskanie leżąc. Dodaj do tego wiosłowanie/drążek, coś na biceps i triceps ( tylko nie przesadź ) oraz na barki. Po kazdym treningu dodaj coś na brzuch a na kolejnym na łydki, a znowu na kolejnym na brzuch itd.. Zanim się do tego zabierzesz to proponuje [...]

Dzisiaj pomachałem odważnikami co nieco. 1a. TGU - 5/5 - 16kg 1b. Drążek nachwyt 5x3 powt 2. Zarzut odważnika + press + wykrok (z odważnikiem w górze) - 6/6 x4 - 16kg 3. Rwanie odważnika - 16kg - 10L/10P, 10/10, 15/15, 15/15, 10/10, 10/10 - 30'' przerwy pomiędzy seriami 4a. Pompki z nogami na podwyższeniu - 3x10powt 4b. Uginanie ramion z [...]

ja bym zrobił drążek-push press-siady-reszta nie mówię że tak jest lepiej, mówię że tak bym zrobił \-)

Sory, zle napisalem. Siady pierwsze, drazek drugi.

Ja też po cichu liczę na coś innego niż drążek i poręcze %-):-))

Wszem i wobec dementuję znalezienie, otóż królik skory i chętny sam się podłożył %-) Królik choć mięciutki i nie pierwszej już wiosny potrafi pokazać kto jest lwem więc ten tego, bez cackania. Ma być solidnie napisane a bedzie solidnie trenowane! Liczę na was dziewczyny i chłopcy ( o ile się takowi znajdą) Najtkowi dziękuję za super rewelacyjny [...]

1. Konkurs sprawności ogólnej. Zaczyna się.... ..... podciąganie na drążku, wymyki na drążku, chodzenie po drążku,wspinanie na drążek itp.itd. %-) Nie da Mr Mastii starym podźwigać, a szkoda bo to blitzkrieg naszych muszkieterów dostarczył najwięcej emocji w dziale (przez ostatni rok).

pn, 17-08-2015 - REST DAY ---------------------- wt, 18-08-2015 Dzisiaj trochę inny trening. Wszędzie jedna seria dwukrotnie przerywana, na stałym obciążeniu. UPPER BODY WORKOUT SKOS HANTLE - 1 SERIA REST PAUSE: 15+8+5 REPS, REST ’30 R2’ DRĄŻEK WĄSKO - 1 SERIA REST PAUSE: 20+12+8, R’30 R2’ PORĘCZE - 1 SERIA REST PAUSE: 15+8+5, R’30 R2’ WIOSŁO [...]

14.08 B. Na czas: 100x box jump 90x przysiad 80x pompka 21+7 normalne, potem step, parapet i sciana na koncu%-) 70x moutain climber 60x sit up 50x burpee - 12 z pompka, reszta oszukanych 40x przysiad z podrzuceniem piłki -> frog jump/przysiad z wyskokiem 30x machnięcie liną (na rękę) - boxowanie z cieniem 20x thrusters -13kg 10x renegade [...]

Jak nie masz ławki regulowanej to możesz ją kupić jeśli ławka jest to stojaki do przysiadów obowiązkowo. Drążek pogadaj z kimś żeby Ci pospawał.

W takim razie polecam trening z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała, jeśli masz drążek to tym lepiej :) Poczytaj trochę na ten temat i jestem pewien, że samemu coś ułożysz na pewno !

Kupuj drążek, później zbieraj na ławkę, stojaki i poręcze, bo to też dobra rzecz. Zmieniony przez - mizeriowy w dniu 2015-08-17 23:56:20 Zmieniony przez - mizeriowy w dniu 2015-08-17 23:58:28

Od 8 miesięcy trenuję w domu na wolnych ciężarach w posiadaniu mam sztangę i hantle regulowane tylko tyle i aż tyle planuję zakupić w najbliższym czasie jakiś dodatkowy sprzęt i chciałby się was poradzić co w pierwszej kolejności kupić czy lepiej drążek czy stojaki pod sztangę ?

Witam. Mam gorącą prośbę o pomoc i podpowiedź w pewnej kwestii. Chciałbym w przyszłości zapisać się na trening MMA, niestety mieszkam na wsi i nie mam dostępu do profesjonalnej siłowni, a i finansowo na chwilę obecną bym nie podołał. Mam tylko do dyspozycji hantle 2x20kg, drążek rozporowy, mogę zrobić ławkę prostą z taboretów i deski oraz mam [...]

DT Dzień1. 1. MC szerokim chwytem 1 x 9 x 60,5 kg rozgrzewkowa 2 x 7 x 70,5 kg, 2 x 6 x 70,5 kg 2a wiosło sztangielka 3 x 12 x 20,5kg 2b. wznosy rąk bokiem stojąc w pochyleniu ze sztangielkami 4,5 kg 16,15, 15 3. podciganie na drązku 2 x 6 podciagniec chwytem neutralnym 2 x 4 podciągnięcia szerokim nachwytem ze [...]

Hejka %-) wracam po kilku dniach nie obecności narazie wrzucam trening... tu tez miałam 10 dni przerwy...ze względu na zmiany w pracy }:-(( no ,ale od września wracam na właściwy tor ...od 29 mam tydzień urlopiku i wyjazd nad morze więc znów będzie przerwa od siłowni i micha nie liczona będzie... odpoczynek i błogi relaks /-)_ a coo mi też się [...]

No i juz mam problem z ulozeniem planu. Jak rozłożyć partie? Czy tak jest dobrze?: Poniedziałek: Klata, tricki Środa: Brzuch, nogi Piątek: Bicki, plecy Niestety, na razie nie stać mnie na drążek. Wszystko wydalem na nowy telefon. Gdybym wcześniej pomyślał o pakowaniu to bym zaczekal z telefonem.

lepiej kup drązek, drogi nie jest, a gałąź jest niewygodna i czasem niebezpieczna :-)

16.08.2015 TYDZIEŃ 17 DZIEŃ 118 sałata lodowa, kapusta pekińska, ogórki małosolne magnez, potas, selen, d3, c, b12,żelazo, omega 3, gaba, kreatyna, beta alanina /SFD/Images/2015/8/16/5e814bac93a941c7aaf6bde9dc618144.jpg TRENING: 1. front squat 4 x 10 10x25/10x30/10x35/10x42,5 10x25/10x30/10x35/10x42,5 10x25/10x30/10x35/10x42,5 [...]