drązek

Siemka Urodziłem się 20 marca 1988 roku. Macham już trochę żelaztwem, moje treningi są rwane i niesystematyczne... Po zsumowaniu wszystkiego wyszłoby około 1,5 roku, jednak przemyślanych w miarę (tylko w miarę, bo dietę olewałem cały czas) treningów miałem jakieś 10 miechów. Wymiary: Wzrost - 180cm Waga - 73 kg ( z rana ) Biceps - 33cm Klatka [...]

Poniedziałek(Klatka Biceps) Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 8x4---8=liczba powtórzeń 4=ilość seri Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej w górę 8x4 Wyciskanie hantlami leżąc na ławce skośnej w górę 8x4 Rozpiętki 8x4 Biceps Uginanie ramion stojąc podchwytem z hantlami 8x4 Uginanie ramion na modlitewniku gryfem łamanym 8x4 [...]

Poniedziałek(Klatka Biceps) Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 8x4---8=liczba powtórzeń 4=ilość seri Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej w górę 8x4 Wyciskanie hantlami leżąc na ławce skośnej w górę 8x4 Rozpiętki 8x4 Biceps Uginanie ramion stojąc podchwytem z hantlami 8x4 Uginanie ramion na modlitewniku gryfem łamanym 8x4 [...]

chwilowy, na wszelki wypadek, to dostepne u mnie maszyny (popisalam z numerami zeby potem bylo mi latwiej): - nr110 do cwiczen miesni prostownika grzbietu siedzac - nr130 do cwiczen miesni prostych brzucha - nr120 do cwiczen miesni skosnych brzucha - nr610 wyciskanie ciezaru siedzac - nr510 wypychanie ciezaru siedzac - nr500 do cwiczenia miesni [...]

[...] wyciąg za kark 3x10 biceps TRENING CHOINKOWY 3x21 triceps poręcze 3xMAX martwy 3x6 +przedramie, łydki DZIEN 3 nogi hack-maszyna 3x12 klata butterfly 3x12 barki taka maszyna 3x12 kaptury 3x15 plecy motor 3x10 biceps TRENING CHOINKOWY 3x21 triceps wyciąg drązek poprzeczny 3x12 martwy 3x6 +przedramie, łydki CEL: MASA STAż: ROK Z PRZERWAMI WIEK: 18

Napisz co dokladnie masz. Laweczka jest ? Jaka ? Drazek jest ? Stojaki na sztange sa ? niskie ? wysokie ? To wtedy bedzie mozna cos zaproponowac.

Witam mam 16lat 176cm wzrostu waże koło 68-70kg ćwicze na siłowni od 3miesięćy nie powiem wyniki siłowe obwodowe i ogólna wizualizacja się poprawiła, nurtuje mnie jeden problem drążęk. Nie jestem gruby, ale mam problem z podciąganiem na dzień dzisiejszy podciągam sie max 3razy chce to zmienić co musze robić aby poprawić swój wynik jakie ćwiczenia [...]

sila przyjdzie z czasem, narzie podciagaj sie te 3 sam a potem rób sam ruch negatywny tj. prosisz kogos ze jak juz nie bedziesz dawal rady to on ci popycha do góry a ty sie tylko powloli opuszczasz albo mozesz sciagac drazek z wyciagu górnego

Cwiczenia z wlasnym obciazeniem, drazek to w tym wieku sa jak najbardziej ok Cwiczenia na silce juz w tym wieku sa "be". Mozesz sie zapisac na basen, Sporty Walki itd.

Witam mam pytanko, "kalendarz" cwiczen znalazlem wczoraj na jakims forumowisku.. Czy robiac te cwiczenia mozna cos faktycznie osiagnac ?? Ewentualnie porsze o rady :) Przez około 2 minuty rozmasuj brzuch, aby go rozgrzać. Powinno być do delikatne masowanie, po którym poczujesz, ze Twój brzuch jest ciepły, i gotowy do ćwiczeń. ĆWICZENIA Ćwiczenie 1 [...]

no witam.jesli to nie słomiany zapał to rzeczywiście warto już coś zacząć robić w tym wieku.wracając do twojego pytania o trening bez ciężarków podpowiem ci tak-jesli masz w portfelu 36zł to gnaj stary do księgarni i kup sobie sobie bardzo ciekawą ksiązkę-"trening siłowy bez sprzętu" autorstwa oliviera lafay.(widziałem też na [...]

cwiczenia sa tak dobrane, zeby przecwiczyc cale cialo w minimalnej ilosci cwiczen. moznaby zamienic podciaganie na drazku i pompki na poreczach na uginanie przedramion ze sztanga i prostowanie z linka wyciagu, ale celowo postawilem na cwiczenia zlozone - niemniej nad tym mozemy jeszcze pomyslec. natomiast celowo minimalizuje ilosc maszyn, poniewaz [...]

na pewno sztangielki od ok 5kg do 60kg lawka regulowana (by mozna bylo postawic i wyciskac na barki) lawka pozioma stojak do przysiadów suwnica skośna do treningu nóg brama - wyciągi sztangi i z 2 tony obciazenia drążek by mozna bylo sie podciagac i rozne "rączki" do wyciągów Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2007-09-26 15:03:28

Jest jeszcze takie coś jak specjalny drążek. Nie pamietam jak sie nazywał, chyba tribar. Jest opisywany w nowym Menshealth. Przekrój wygląda jak zaokrąglony na wierzchołkach trójkąt. Podobno 30-40% wiecej czasu możesz sie na tym utrzymać. PZDR

Witam na jakiej wysokosci powinienem zawiesic poręcze i drązek jezeli mam 189cm wzrostu??

mam do dyspozycji sztange, sztangieli, porecze do pompek, drazek i laweczke pozioma:) wiec mam ograniczone mozliwosci i wielkie nadzieje na ładny brzuch do wakacji 2008

Witam. Na wstępie chciałbym od razu powiedzieć że wiem że dwa dni treningu w tygodniu to mało żeby jakieś konkretne efekty były ale tryb życia na więcej mi nie pozwala. Więc za rady typu "rozłóż sobie to na 3 dni w ten sposób" dziękuję....:) A teraz do rzeczy. Mój staż to około trzy lata. Potem miałem dłuuuugą przerwę (czyt.prawie rok) w czasie [...]

co wywalic? moze napisze, co zostawic. klatka: wyciskanie na plaskiej 3-4 serie; wyciskanie na skosie 3-4 serie; rozpietki 3-4 serie nie wiecej, rozpietki niekoniecznie, zamiast rozpietek mozesz dac wiecej serii wyciskan. Uda: przysiady 5 serii wycisk na suwnicy/prostowanie nog 3-4 serie uginanie lezac Lydki: wspiecia 4-6s Barki: wyciskanie (nie [...]

hehe, dowaliles sie tego bicola. 8-9 serii starczy, z reszta - przeciez pracuje jeszcze przy plecach (drazek, wioslo) 3 cwiczenia.. nie lepiej dac 1-2, a pozadnie?

OPISY: 1. Kolarka stacjonarna 2.Zastawa ( 2x2kg, 4x2,5kg , 4x5kg 4x 7,5 kg( dwa talerze na krótkiej sztandze) 2x10kg, 2x20kg. 3.Drążek jak drążek dużo je****a z nim było 4.Płaska 5.Skos 6.Barki 7.Nogi 8. "Klęcznik" jak to powiedział znajomy 9.Piwniczne przetwory 10.Kryzysowy kibelek 11. 2 dni czekałem na abona 12.Herb siłowni 13.Widok [...]