drązek

Witam Ogólnie widać u mnie mięśnie ale są one niewielkie i jestem słaby, szczupły. Do dyspozycji mam drążek, hantle 10kg x2. Chciałbym poprawić swoją siłę, wygląd. Proszę o plan rozgrzewki , jeśli trzeba to rozciąganie, plan treningu. Trening 3 razy w tygodniu wystarczy ? Posiadam regulowane hantle żeliwne- parametry do jednej: Gryf-2kg 2 [...]

46kg 6x6 na klate 6kg wznosy Sory ale z takimi wynikami to głupota robić więcej niż 3 razy trening. Będziesz miał zapewne mniejszy progres. Martwy robisz? Przysiad to nie tylko nogi.. Dzięki wielostawowym ćwiczeniom rozwijasz też chociażby mięśnie brzucha. WL + przysiady + drążek + OHP to podstawa treningu dla świeżaków. Zmieniony przez - najdus [...]

15.06.2019 Push 1. Wyciskanie sztangi poziomo 5x160kg, 11x120kg 2. Wyciskanie Smith skos 5x130kg, 12x90kg 3. Dipsy maszyna 7x155kg, 13x115kg 4. Peck deck 10x120kg, 16x80kg 5. Crucifix leżąc 9x13kg, 12x9,5kg, 15x6kg 6. Prostowanie za głową na wyciągu 7x38,5kg, 10x31,5kg 7. Kickback na wyciągu 6x9,5kg, 12x6kg 8. Unoszenie nóg drążek 2x [...]

Jak to pisałeś to już byłem po placu :-) Trening trochę lżejszy bo się nie zregenerowalem po poprzednim, ale szło ok. Drążek nachwytem 5x5 Dipy 10,10,8,6,7,6,5 Miniobwody 5x HLR 15x Pompki 20x Przysiady 20x 53minuty Bezposrednio po powyższym przejażdżka rowerem 45min. Gdyby to tylko ode mnie zależało, to częściej bym tak robił..

Z tego wniosek...to nie jest Twój max techniczny. Pa. Oby. Absolutnie nic z tego liczenia nie rozumiem %-) Viki ja też nie rozumiem. Viki mi się wydaje ze ten wpis Paawo zrobił dla ajazego... taki exclusve Ależ oczywiście, ja cały tu jestem dla ajazego. A dzisiaj siady 4x4 x 90 kg podwójne pauzowane dno. I tu żartów nie było. drążek 5x4x21 kg i [...]

Mam pytania. Czy po MC dokończyć plecy- drążek i wiosło- czy napierw 2'tki uda i potem dopiero plery? Czy początkujący zaczynający jak ja od P&P powinien brać pod uwagę łydki i kaptury? Bo w sumie wziąłem pod uwagę chociażby tylny akton barków, ale nie w/w partie...

[ Przy okazji, jaka jest dobra droga do zwiększenia ilości powtórzeń w jednej serii? Cieszyłbym się z 20 powtórzeń, tak na początek. Droga bardzo prosta, jak najwięcej ćwiczyć. jeśli chodzi o drążek, warto oprócz podciągania, robić na siłowni biceps i plecki :)

Night, bo kawał baby ze mnie \-) Ćwiczę z 9 lat z czego 5 pierwszych było na arcypoważnie, na brak mięśni nie mogę narzekać. Wahania mam raczej w gęstości i kompozycji ciała, bo ma też masę komórek tłuszczowych. TRENING 1. Goblet 10kg 2. RDL 30/50/50/60x3 3. Hip thrust 30/50/50/60x4 4. Drążek 1p/1p 5. Ściąganie drążka 25/30x8/25x6 6. Wypychanie [...]

Tu się ćwiczy czy ......jest lipa;-D Jak to klasyk powiedział , tu nie ma lipy tu się zap*****la ;-D. Ale co tam się chwalił będę :->, no ale jak nalegasz :-D. W czwartek byłem z żoną u lekarza w szpitalu na kontrolnej wizycie pooperacyjnej. Wszystko goi się dobrze, natomiast na efekty trzeba jeszcze pare miesiecy poczekać. Wróciliśmy z Katowic [...]

PONIEDZIAŁEK ---tydzień 1---DZIEŃ 1 wl 6 x 60kg 5 x 80kg 4 x 95kg 2 x 3 x 110kg 5 x 3 x 120kg rozpiętki z zatrzymaniem na dole 5 x 8 x 25kg Barki z przodu siedząc "SMITCH" uchwyt średni z martwego punktu 5 x 5 x 60kg unoszenie hantli bok 3 x 12 x 12,5kg---przytrzymanie na górze unoszenie hantli w leżeniu "tył " 3 x 12 x 10kg---przytrzymanie w [...]

Witam poleciłby ktoś może jakieś poręcze do ćwiczenia w domu?? Myślałem o kupieniu poręczy do dipów i drążka stacjonarnego dlatego że jestem dosyć wysoki i nie chce montować drążka do sufitu. Ale czy taki drążek stacjonarny nie będzie się kołysał?? Myślałem o takich poręczach [...]

No to gitarka. Teraz jeszcze jakiś drążek stacjonarny w miarę stabilny

17.06.2019 r. Drążek: 5/ *8 WL: 12*40 8*60 5/ 4*80 MP: 12*20 10*30 6*40 5*50 unoszenie hantli 3 serie brzuch 2 serie po 30 repów

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg REDU PLECY I http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg plecy I Plecy I - przenoszenie na wyciągu 15, 15, 15 - Podciąganie chwytem neutralny 10, 10, 10, 10 - wiosłowanie sztangą do brzucha 12, 10, 8, back off 20% - Ściąganie drążka do klatki szeroki chwyt 15, 10, 10, [...]

19-06 Dt 0.drazek 3xmax opuszczanie 3x5p 10sec 1.wioslowanie sztanga 4x12-10-8-12 25-30-35-20 2.ściąganie do klatki 3x12-12-10 30-30-30 3.Wyciskanie płaska 4x12-10-6-12 8kgx2-10-12.5-8 4.Wyciskanie siedząc 4x10-8-6-12 6kgx2-7.5-8-4 5.biceps 3×12-10-10 6kg 6. A.Chodzenie na boki z guma x40 B.hip trust na jednej nodze x12 C.wykroki x30 7.5 X3 min [...]

Cześć, chciałbym zapytać was o ocenę mojego nowego planu treningowego. Cel to efektywny ciężki trening. Mój staż to 3 lata. Wyniki siłowe: Przysiad: 15x110kg, Martwy: 15x125kg, WL: 10x80kg. Ogólnie trenuję na takiej zasadzie, że ćwiczenia dynamiczne robię na małej ilości powtórzeń 1-5 a ćwiczenia typu Przysiad, Martwy, WL, Podciąganie na ponad 12 [...]

Witam ! Jaki polecicie gryf tzn lekko łamany czy mocno ? No i szukam jakiegoś dobrego drążka rozporowego. Mam jeden ale po 4 miesiącach ćwiczeń już się nie nadaje, zjeżdża po futrynie w dół.

Witam chcę zacząć ćwiczyć dlatego zakupiłem 2x 10kg hantle regulowane,posiadam tez drążek.Czy taki plan treningowy może być? proszę o sprawdzenie i napisanie wszystkich uwag :) Jeszcze pytanie o ławkę treningową i sztangę, powinienem kupić ? mam na myśli tą [...]

Drążek nachwytem 8x5 Zmijka 3x5 Dipy 10,10,8,6,7, Miniobwody 5x HLR 15x Pompki 20x Przysiady 20x 1h15min + rower 40min. Słońce nie ułatwiało! Teraz czekam na jakąś burzę! Przydałaby się. Jest dobrze. Trening co 3-4 dni na placu jest optymalny dla mnie. Progres sobie idzie. Git!

Graliśmy w galę od 13 do 15 ja pyrdole ale zajazd heheh, w niedzielę też chyba idziemy teraz graliśmy w chyba 12, a na niedzielę może zbiorę też z Litwy kogoś Kardio z głowy w ten sposób tylko w sobotę pójdę na drążek