Ballomus juz po czesci odpowiedzial-ale moze cos nowego powiem. Klata - dipsy ( genialne ćwiczenie) niestety nie mam możliwości jego wykonania. Trzeba tu coś wymodzić innego - sztanga wyciskanie skos OK - rozpiętkki Ok Wiec pozostaniemy przy wycisku stzangi na skosie.I jak Ball nawet wchodzac na 5s.Skoro niema poreczy ktore zaatakowaly by cala [...]
Mam zrobić plecy w kilkanaście minut ?! "drążek i 2 wiosła"- to uważasz za trening pleców? A gdzie podstawowe ćwiczenie - MC? poza tym 2 serie wioseł to żałośnie mało. Spokojnie... Mysle, ze Diablosowi nie chodzilo o 2 serie, a o dwa rozne wioslowania (vide oburacz podchwyt, potem sztangielka). To raz. Dwa, w takim ukladzie widzialbym MC [...]
Piter ma rację. Ja mam ławkę z magnus'a, w czasie ćwiczeń żadnego słychu np skrzypienie czy podobne. Ławkę z modlitewnikiem i stojakami z magnusa kupisz za 300zł a zamiast wyciągu możesz mieć drążek. Nie polecam tej ławki bo sam widzisz że MAKSYMALNA WAGA OBCIĄŻEŃ jest mała. Lepiej dopłacić i mieć pewną ławkę która nie pęknie w czasie ćwiczeń. No [...]
[...] i brzuch na koncu oddzielnie ja bym to robił tak Mc/Hack Przysiady 10-10-10 Wiosłowanie 10-10-(10) (w dniu z przysiadami 3serie w dniu z mc 2serie, albo zamiast tego drązek jesli posiadasz) WL 10-10-10 Wycieskanie sztangi (nie koniecznie zza głowy) 10-10-10 i jezeli bardzo chcesz to Wyciskanie Francuskie 10-10 Uginanie ramion ze sztanga [...]
Kup stojaki,ławke regulowaną,drążek,poręcze,sztangę,hantle i obciązenie, bo atlas to g**** a cena tego wszystkiego bedzie porownywalna Zmieniony przez - logitech60 w dniu 2010-05-04 19:35:48
chcę zmienic drążek i pompki dlatego że.. zrobie 3 pompki podciągne sie 3 razy co do diety to jaja mi sie rano znudziły i dzisiaj zrobiłem omleta z jajami i płatkami owsianymi.. pychota a orzechy dam razem z twarogiem na noc
No więc narazie mam dwie sztangielki po 16,5 kg.Do tego ławeczka treningowa z modlitewnikiem. Miałam jeszcze gryf i drążek, ale przez przypadek zostawiłam w poprzednio wynajmowanym mieszkaniu Planuję zakup jakiegoś gryfu, przydałby się ten expander bo chciałabym ćwiczyć tym plecy i nogi np. przywodziciele. Nie wiem czy to ma sens. Samymi [...]
Masz w pn sr pt trening kicka? bieganie odpuść, jak na razie na treningach kondycje powinieneś zbudować. W obecnej sytuacji jestes na najlepszej drodze do zajechania sie Do tego sparringi w sobote? Dobra zacznijmy od podstaw - 1. Przy takiej częstotliwości treningów, chcąc osiagnąć mase i siłe MUSISZ zacząć przygode od tego działu [...]
Nie kupuj atlasa, jezeli masz malo miejsca, to gdzies niedawno juz widzialem 2 tematy o skladanych lawkach. Lawka, hantle, sztanga, obciazenie, drazek, jeszcze wyciag dobra rzecz i zaplacisz gdzies podobnie a bedziesz bardziej zadowolony (tylko nie chinszczyzne, Marbo/Kelton lub podobny sprzet jak ten od nich).
nie kupować atlasu. Kup ławkę uniwersalną składaną, stojaki, sztangę, hantle, obciążenie - czyli podstawy wystarczające do wszystkich ćwiczeń + drążek, ewentualnie wyciąg.
adzik123 - nic od niczego nie zalezy :) Hst dziala na innych zasadach i nalezy sie kierowac tylko podstawowymi zasadami. Metoda ma za zadanie doprowadzenie do maksymalnej hipertrofii miesni. Unnamed69- MC nie zamieniaj z wioslem, co najwyzej mozesz zamienic Drazek z wioslem.
Herek Ty się weź za dietę konkretnie, bo ja sobie codziennie mówię "e tam, Herek pewnie piwko pije to nie tylko ja się obijam" a jutro się okaże, co ten zmarnowany tydzień przyniósł dla wymiarów, będzie pewnie konkretna motywacja po jutrzejszym mierzeniu, coś tak czuję Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2010-05-08 22:17:51 [...]
Będzie ciężko ponieważ masz tylko 40kg obciążenia. Jakie plany przerabiałeś ? Te hantle masz regulowane ? Dobrze by było drążek załatwić lub coś do podciągania. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-05-08 22:57:37
80 w wiosle wylatuje? a myslalem ze to ja chwyt tragiczny mam na zamek zlap i dokladaj kg, mc, wiosla, szrugsy, drazek itd a bedzie lepiej polsztange jeszcze jednoracz mozesz, tez lepiej w tym kontekscie (i nie tylko)
jeśli już miałbym coś pomóc to w plecach jak robisz dzień dobry to lepiej dać tam martwy ciąg lub ewentualnie dociąganie jeśli pełny ciąg sprawiałby problem z nogami ,oczywiści jako pierwsz potem wiosłowanie i drążek na koniec w barkach wywal wyciskanie zza karku lub skróć ruch, wyciskanie hantli zmień na unoszenie w opadzie koniecznie zacznij [...]
Drążek mam! Tylko zapomniałem napisać, zamienie wiosłowanie sztangą na podciąganie Dipsy chętnie bym robił ale niestety nie mam na czym Już poprawiony plan PONIEDZIALEK KLATKA TRICEPS Klatka 1 Wyciskanie plasko sztangi 12-10-8-6 2 Wyciskanie na skośńej 12-10-8-6 3 Rozpiętki 12-10-8-6 Triceps 1 wyciskanie francuskie lezac 15-12-10-8 2 [...]