drązek

no nie wiem wszystko to wypracowanie odpowiedniej pozycji w danym terenie,przeciesz kiery sie nie trzyma kurczowo...ja tam nie narzekam,mykam po lasach polach żwirach,wszedzie gdzie da rade wjechać i nie narzekam,a chłopaki naprawde dobrze gadaja-zajnwestuj w miche,kup miecha i w dwa miechy dwa kilo murowane,mysle ze z rana 4 serie papek i drazek [...]

Witam za 100 zeta to na początek jakieś tanie hantle, drążek(może być trzepak) skołuj i zbieraj kase pozostaje Ci jescze trening DOMATORA i dobre chęci pomału pomału i będziesz miał siłke... Także zycze powodzenia w kompletowaniu siłowni...Tylko sie nie zniechęcaj bo napewno nie dasz rady od razu mieć full wypas siłki... Pozdro

barki nie dubluj. wyciskanie jedno i dwa unoszenia daj doloz do tricepsa i bicepsa po 3 serie i dodaj drazek do plecow obojetnie jakim sposobem :)

Prawdopodobnie okleinowany MDF, do tego konstrukcja pewnie się trzyma na piance/kleju. W tym przypadku lepiej sobie odpuścić i kupić drążek mocowany do ściany. Zmieniony przez - Massabitt w dniu 2013-02-03 15:36:00

Z dwoma hantlami to już masz niezły zestaw. Dokup drążek i zacznij rozwijać całe ciało. Poniższy trening będzie bardzo dobrym bodźcem dla rozwoju siły, masy, definicji i wytrzymałości Twoich mięśni - http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html .

Trochę dziwne połączenie.A ile serii i powtórzeń?? poniedzialek plecy+kaptury+przedramie plecy -drazek -wyciag górny -martwy ciąg kaptury -unoszenie barkow hantlami przedramie -uginanie nadgarstkow podchwyt/nachwyt wtorek barki+biceps barki -unoszenie ramian ze sztangielkami w lezeniu wywal może unosznie sztangi do przodu?? -arnoldki -unoszenie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 55 Wzrost : 169 Cel treningowy : Masa i siła Staż treningowy na słowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : piłka nożna , pływanie Dostęp do sprzętu : hantelki 2x30kg , drążek (ew.moge zacząc chodzić na siłkę) Dieta : niedługo zrobie diete na masę Przeciwskaznania medyczne : brak [...]

Płeć :mężczyzna Wiek :17 Waga :65 około może więce j o 0,5 kg Wzrost :172 Cel treningowy :masa głownie uwydatnienie klatki piersiowej Staż treningowy na siłowni : na siłowni zerowy, domowy miesiąc Uprawiane inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : w tej chwili tylko hantle max 32 kg na jednej, [...]

Daniel.17-Z tego co Mi wiadomo, chociaż mogę się mylić to drążek można zastąpić Gryfem (podobno jest ciężej). probb-Według mnie powinieneś zająć się treningiem dla początkujących Mawashiego (http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html) A jeśli Ci to nie odpowiada to i tak jak dla mnie [...]

mam drazek... ale wyciagu nie mam a co do tego domowego treningu mawashiego to jednak bym sie upieral przy swoim bo troszke przez te 3 latka swojej wiedzy przyswoilem... chce sie dowiedziec czy to dobry pomysl i zeby ktos mi zaproponowal jakkies cwiczenia z tym sprzetem ktory podalem wyzej..z gory dzieki:)

Hej, ja bym na tricepsy zostawił wyciskanie wąsko (ew. zastąpić przez pompki na poręczach), przysiady ze sztangą też bym zostawił. Na barki - podciąganie wzdłuż tułowia + unoszenia w opadzie - każdego dania to samo. Bicepsy - Uginanie ramion ze sztanga nadchwytem - zamiast tego sztangielki chwyt młotkowy. Plecy - postaraj się drążek na każdej [...]

wklej ankiete nie jest zle ale ... gdzie przysiad ?? poza tym przydaloby sie ktorys z wyciagow zamienic na pompki na poreczach/w podporze tylem / prostowanie ramion w opadzie tak samo sciaganie linki na plecy zamienilbym na drazek rozumiem ze trening masowy z naciskiem na sile ?

Też mi sie tak wydaje.. no ale cieżko coś wymyśleć pod Mase :(.. Freed może coś takiego mam do dyspozycji Ekspander/Drązek do podciągania/uchwyty do pompek FBW: Przysiady z Obciązeniem 5s Pompki(uchwyty, pełny zakres ruchu) 5s Podciąganie Nachwytem 5s Rozciąganie Ekspandera przed sobą 5s(Barki) Uginanie ekspandera jednorącz/Podciaganie podchwytem [...]

Powiem po sobie że rok temu też stałem w podobnej sytuacji do twojej, przestrzegaj 10 zasad żywieniowych i nap*****laj treningi, w domu drążek pompeczki a w weekendy wpadaj do kumpla jak jest okazja. Efekty będą, ale cudów się nie spodziewaj :) Po czasie wezmiesz sie za diete.

Tak jak rion10 wspomniał brakuje podstaw - martwy, przysiady, drążek. Jeżeli nie umiesz wykonywać, masz słabą technikę podejdź do kogoś na siłowni, najlepiej jakiegoś trenera i zapytaj czy może zobaczyć czy poprawnie wykonujesz ćwiczenie, jeżeli nie to czy mógłby skorygować błędy. I jeszcze mam pytanie czy się sugerowałeś układając plan że od [...]

no skoro masz 30cm, a drazek wchodzi na 12-16 to czy sie zmiesci? to jest tak jakbys mial 120 w pasie a kupowal pasek na rozmiar 100cm, dopniesz sie?

Pompki są niezłą rozgrzewką przed drążkiem. I wzmacniają obręcz barkową, która też pracuje przy drążku. Poza tym jeśli zamierza ćwiczyć tylko na drążek, pompki pomogą zachować jako tako równowagę pleców z klatką...

Na nogi pistolety albo przysiad z wyskokiem na samym początku pięć serii, później drążek pięć serii i później pompki, 4 serie klatka i ze 3 serie triceps, na koniec brzuch, bardziej polecałbym unoszenie nóg w zwisie niż brzuszki. Zapraszam do dziennika, ja staram się trenować pod SW, może coś tam podpatrzysz dla siebie.

Treningi trochę przeładowane i niepotrzebnie dublujesz ruchy. Ja bym to zrobił tak: Pon. Klata + Bicepsy 1. Wyciskanie na prostej 4s. 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s. 3. Krzyżowanie linek w bramie 3s. 5. Rozpiętki 3s. 1. Uginanie przedramion sztanga łamana 3-4s. 2. Uginanie przedramion hantlami z supinacją 3s. 3. Modlitewnik 3s. [...]

Radzę zrobić ci tak: MC // Przysiady x2 Klata płasko lub mały skos // dipsy x2 Wiosłowanie // Drążek x2 Wyciskanie na barki x2 Bic x1 Tric x1