Zgadza sie, 2 treningi w tygodniu powinny wystarczyć, aby przez niedługi okres podtrzymać to co wypracowalismy @OTTO taki trening jak wkleiles wystarczy. Wazne w moim mniemaniu aby wykonywac zlozone podstawowe ruchy, niekoniecznie koncentrujac sie na malych grupach miensiowych. klasyczne FBW wystarczy tutajnw zupelnosci. przysiad - lub inna [...]
Wydaje mi się że uzupełniłem to co powinienem. Jezeli nie to nie wiem co jeszcze. Każdy dzień wygląda tak samo. Wstaje, śniadanie, wznawiam trening w tym tygodniu, pozniej obiad, do pracy na 8 h (praca na formie, caly czas ruch w tym czasie, ciężki montaż profili i od formy do formy tak przez 7,5h bo 30 min przerwa) później obiad, spacer godzinę [...]
A możesz napisać jakie masz wymagania sprawnościowe do szkoły podoficerskiej? Jaki kierunek? Jaki wiek? Co do podciągnięć to może być właśnie kwestia żywienia lub po prostu zły dzień. Wpływa na to wiele czynników. Sam ciągnę jakiś czas Armstronga i średnio wpływa na psychikę jeśli z tygodnia na tydzień tego progresu nie ma. Jak długo robisz [...]
Dobra sprawa jeśli masz drazek np w pokoju, i co przechodzisz pod drążkiem robisz jedno podciągnięcie, a co do treningu to on leci swoim torem. Jeszcze kwestia tego jak dużo przemieszczasz się po domu, bo jak siedzisz cały dzień przed kompem, to też nie do końca ma to sens %-)
Akurat nad tym nie myślałem właśnie aby to tak rozwiązać, ale pomysł bardzo ciekawy. W domu mam: Drążek, Poręcze do dipow oraz paraletki, sandbag, kamizelka z obciążeniem, gumy oporowe, sztangielki 2x20kg oraz sztanga 50kg, Ab Roller, pas do podwieszania ciężaru.
A zrzuciles te 15kg sama dietą czy treningami również? Jeśli treningami to jakimi? Co do sprzętu, jak masz fundusze to możesz dokupić coś, np drążek do podciągania, sztanga z obciążeniem, ławeczka, stojaki Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2022-02-01 01:21:45
/SFD/2022/4/5/8f3fdc85cd974e1194509600efa01149.jpg Musimy zacząć tak na prawdę od zupełnych podstaw. Musisz mieć świadomość, że z dwoma hantlami po 9kg czy nawet po 15kg to formy sportowej nie zbudujesz. Możesz na początku z takimi hantlami wykonywać ćwiczenia, ale to na zupełny rozruch. Szybko zobaczysz, że nawet jako początkującemu takie [...]
Możesz w planie przeplatać ćwiczenia typowo pod siłę, np. wyciskanie leżąc 1-5 rep, po czym przejść do wyciskania sztangielek, w zakresie odpowiadającym ci pod rozbudowę. Jest opcja zrobienia takiej hybrydy, ale to już zależy, jak będzie wyglądałą cała reszta planu treningowego. Koniec końców możesz pójść na kompromis i ułożyć sobie plan typowo [...]
Również uważam, że jak na początek, dla osoby zaczynającej swoją przygodę z treningiem i kształtowaniem sylwetki ławeczka taka będzie dobrym rozwiązaniem. Musisz jednak liczyć się z tym, że niedługo będziesz musiał zmienić na bardziej solidną. W takiej sytuacji, sugeruję zastanowić się nad tym, czy warto zainwestować już teraz w sprzęt lepszej [...]
Cięzko wytłumaczyc jednak na pewno trzeba miec mocną górę ;) , ja ćwiczyłem jakieś 7 lat ( staż ogólnie ) i z siłą ciała nie miałem problemu , ogólnie dużo się podciagałem itp ale nigdy nie potrafiłem wyczuć tego momentu przejścia nad drazek , miałem jakąś blokade łokci w momencie wejscia na odpowiednią wysokosc i żadne planowe treningi nie [...]
witaj. brakuje jakiejs wersji ciagów. moze zamiast podciagania na drazku podchwytem daj martwy ciag, rack pull, rdl do wyboru? Zeby gdzies ten ruch ciagów równiez w planie sie znalazł. Ramiona wtedy mozesz sobie rozbic na dwa treningi w A dac bica, a w B dac trica - jako uzupelnienie calosci. Chyba, ze ten drazek podchwytem wlasnie jest glownie [...]
mozna dac odwrotnie Martwy ciag Zuraw - tutad bedzie fajna dobitka nog, ptanie tez jak ciagi robis,z jak mocno wychodzisz z nog, to czwoktri fajnie dostana Podciaganie na drazku Wyciskanie hantelek na skosie dodatnim Wyciskanie hantelek siedzac Uginanie hantelek z supinacja Prostowanie przedramienia w opadzie/oparciu z hantelkiem i gites taka [...]
Przecież ten filmik to reklama... ;) w filmie podaje kod zniżkowy do produktu jaki oferuje. "Trenuje tylko na skakankach", a za nim sprzęt do treningu: drążek, kettle, hantle, ma filmiki gdzie pokazuje jak łączyć trening na skakance z treningiem na hantlach, kettlach itd. Co do wyboru skakanki, jak wczensiej nie miales do czynienia z takim [...]
Spróbujcie jeszcze zwisów jednorącz na drążku z obciążeniem dobranym tak aby móc wisieć 10-12 sek. po czym zmiana rąk (po 6-12 razy na każdą rękę. To powinno dać jakąś odmianę i nowy impuls. Drążek nie powinien być za cienki - im grubszy tym lepiej (można czymś owinąć). Bambo2
[...] 8x8 wyciąg za glową i przed glową 4x8, 4x8 podnoszenie hantli na boki w opadzie nieco do tylu tak ze troche wchodzi w plecki P I Ą T E K klata na poziomej na SIŁE 6x6 drązek średnim uchwytem na motyl mi nieźle wchodzi, robie tyle ile dam rady W piątki też robie treningi kondycyjne i wzmacniające. to chyba ALL wiem ze zaraz powiecie ze 5 [...]
ja mam straszne problmy z barkami czasem mi wypadaja ,kregoslup chrupietrzaska i to hjestdokuczliwe prawy bark to az boje sie isc do ortopedy ale jak by nie cwiczyl na ciezarach tylko plywal i drazek i wziol by dece moz ecos by sie zregenerowalo jak myslicie plywanie przecierz odciaza mocno stawy i wzmania miesnie?????????????????????????/ kolagen
Porno odsłona druga
