Czesc Zdecydowałem kupić drążek rozporowy. Jednak, aby nie przeszkadzał domownikom muszę go ściągać po treningu. Więc dobrze było by jak by był solidny, ale nie wkręcany w futrynę. Ważę 75 kg, jeśli to się przyda. Co byście polecili?
Witam wszystkich, potrzebuję paru bądz parunastu rad. Na imię Adam, lat 17, budowa ektomorficzna. Ćwiczyłem może z jakieś 6 miesiecy temu, ale stwierdziłem, że moja waga(60kg) przy wzroscie ok 180cm to masakra. Dlatego stwierdziłem, że trzeba "mase robić", byłem wtedy bardziej zielony niż jestem teraz i jak widzę te błędy, które popełniałem to aż [...]
Płeć : M Wiek : 25 Waga : 65 Wzrost : 170 Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 3 lata z dużymi p rzerwami Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia . ławka , wyciąg dolny górny. sztangielki, sztangi prosta łamana, mocna łamana, drążek , prasa [...]
Cześć. Ostatnio myślę nad połączeniem planu FBW i kalisteniki. Bardzo lubię robić pompki i chciałbym dojść do wykonywania ich w dużych ilościach, ostatnio gdy sprawdzałem swojego maxa było to ponad 50, ale był to czas kiedy regularnie robiłem pompki - teraz ta ilość na bank spadła. Zależy mi na tym żeby wytrenowac podciąganie się na drążku gdyż [...]
9.2012 Na zdjęciu miałem staż około 1,2roku :D Same pompki drązek i brzuszki, bieganie i ogólnie aktywność fizyczna Waga około 62-65 /SFD/Images/2016/2/12/7f1d7e1fe46e42a0b0ff59b316b585eb.jpg /SFD/Images/2016/2/12/920e16acda1e4e83876cf372974a038f.jpg Prawie rok później lepsza rzeźba :D Waga ok 65-68 [...]
Witam, wczoraj dodałem temat co do planu treningowego dla początkującego.. Z nim się uporałem. Niestety... Mam kolejny problem, otóż... Nie wiem jakie ćwiczenia za bardzo robić na plecy, ponieważ nie posiadam atlasu, a drążek odpada z powodu braku warunków do niego ( Wysoki człowiek ze mnie, futryny małe, sufit nisko ) , czy mógłby mi ktoś [...]
Zacznę może od przywitania się,gdyż jest to mój pierwszy post na forum :) Jestem początkującym 17 latkiem,a szeroko pojętą kulturystyką zacząłem interesować się jakiś czas temu. Piszę w tym dziale ponieważ na siłownie będę miał możliwość uczęszczać dopiero od września/pażdziernika,jako że jednak nie zamierzam do tego czasu siedzieć z założonymi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć. Mam 16 lat (rocznikowo 17), 178cm wzrostu, 63kg wagi. Mam zamiar po prostu przytyć, budując przy okazji w miarę możliwości masę mięśniową. 1.Kiedyś już próbowałem ułożyć plan i "stosować" go w życiu codziennym ale coś nie pykło. Tutaj wstawiam kolejny, lecz wymaga on jest modyfikacji. Na razie jest tylko 2400 kcal, a żeby w miarę sprawnie [...]
Witam mam 16 lat i chce zacząć tak jakby od nowa ćwiczyć (już przed zimą coś tam ćwiczyłem) tylko nwm jak się za to zabrać nie znam się na układaniu diety itp. a podobno to bardzo ważne,planu ćwiczeń również nie umiem :/ Coś o mnie:ważę 65kg mam troszke wyrzeźbione mięśnie na brzuchu lecz są pod grubą warstwą tłuszczu i mam ok 168cm wzrostu.Mam [...]
Witam, zacznę od tego, iż od 2 tyg. ćwiczę boks po przerwie, ostatnie 7msc spędziłem ćwicząc z ciężarami, 6msc FBW, teraz SPLIT, który wygląda tak : PN. Klatka: - wyciskanie sztangi płasko - pompki zwykłe - pompki diamentowe Triceps: - dipy - prostowanie tricepsa z hantlą nad głową SR. Plecy: - martwy ciąg - podciąganie szeroko, [...]
Witam. Będąc w Polsce trenowałem na domowej siłowni ok 2 lat. Zmiany dzięki temu mojej postury były dla mnie i mojej kobiety zadowalające a nawet bombowe bo z chuderlaka o wadze 62 kg wskoczyłem na 78 dzięki dobrej diecie i waszym radom na tym forum. Jak większość wyjechałem z Polski na wyspy za pracą. pracuje na popołudniowe zmiany od 14 do 24 [...]
Jaki sprzęt polecacie do 800zł? Chciałbym żeby była ławka regulowana i stojaki regulowane. Drążek już mam na podwórku także nie potrzebuję :D Chciałbym mieć również sztangę prostą i łamaną wraz z obciążeniami.
Siema :) Kupiłem sobie trochę supli w forumowym sklepie i chciałbym aby ktoś z większym stażem doradził mi jak je mam dawkować. Kupiłem AMINOMAX 6800 - 320KAPS CM3 1250 -360KAPS BETA ALANINE 250G I BIAŁECZKO 750G PROTEIN PLUS betaalanine to dawkuję wedle swojego zapotrzebowania po ok 5-6g bo zalecane 4 to za mało. (20 min przed treningiem akurat [...]
Witam chcialbym zacząć przygodę z siłownią. Kiedyś cwiczylem prawie rok. Mam 19 lat 79kg i 170 cm. Sprzęt jaki posiadam to ławeczka ,drazek, gryfy i sporo obciążenia. Diete mam zostala ułożona przez dietetyczne. Zacząłem jeździć rowerem ok 15 km dziennie. Tutaj zaczyna się moje pytanie jakie ćwiczenia ile razy w tygodniu ćwiczyć? Od czego zacząć? [...]
Witam. Jestem tu nowy . Mam kilka pytań : 1) Od pewnego czasu ( ok. 1 m-c ) wykonuje ćwiczenia w domu ( na początku bez obciążenia, na obecną chwile mam hantelek , 10 kg dociążenia ) Chciałbym zapytać czy te ćwiczenia są dobre i czy częstotliwość z jaką je wykonuje jest dobra . Ćwiczę codziennie ( jeden dzień : nogi/brzuch , drugi dzień [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 74 Wzrost : 182 cm Obwód klatki : 94 cm Obwód ramienia : biceps napięty 32cm Obwód talii : 88cm na wys. pępka Obwód uda : 52 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17 % Aktywność w ciągu dnia : praca przy komputerze Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4-5 razy w tyg. ćw. Metodą Oliviera Lafaya, 1-2 [...]
Witam. Proszę o opinie na temat tego treningu FBW z seriami łączonymi, superseriami i wstępnym zmęczeniem mięśni na klatkę w planie A. A - przysiady ze sztangą na karku + Uginanie nóg leżąc / siedząc 3x - rozpiętki + wyciskanie na skosie dodatnim 3x - podciąganie na drążku 4x - wycisk sztangi stojąc + wznosy bokiem stojąc 3x - uginanie z hantlami [...]
