drązek

trochę mnie nie było%-) 3 treningi za mną. PULL -drążek rep goal 50 wyszło 55 w 6 seriach -wiosło nachwyt 5x10 -wiosło półsztanga bokiem do sztangi nachwyt za końcówkę 5x12 -MC Dorian 5x8 -ściąganie do karku 5x12 -szrugsy haneya 5x10 -uginanie z hantlami 4x12-8 -uginanie modlitewnik maszyna 4x15-12 CARDIO 35 minut LEGS -ss wyprosty 6x20-12 [...]

Witam, witam. Pomiarówka z dziś, później wrzucę podsumowanie tygodnia jak ustawię dietę. Po przemyśleniach nt treningu, nie zmienię go a lekko zmodyfikuje i obniżę repsy. Od wtorku więc zaczynam: Siad 3x10-12 MC 3x10-12 (spaw%-) 1x1-2) WL 3x10-12 wiosło 2x10-12 MP 3x10-12 drążek 5x negatywy + ABSII w DNT przed aerosami Data 01.02.2015 [...]

mam do dyspozycji 2 hantle 2x30 kg i laweczke plaska. drazek byl na osiedlu , ale trzepaki zlikwidowali... coz, jedziemy: PON NOGI 1. Przysiady 4x8-12 2.Wykroki w przód 4x8-12 3.Wykroki w tył 4x8-12 4.Przysiad 4x8-12 5.Martwy ciąg 4x8-12 6.Unoszenie bioder lezac 4x10-15 8.Wspięcia na palce jednonoz 4xmax 9.Ośle wspięcia 4xmax WT Klatka + trceps 1. [...]

Maks a ile razy dasz radę się podciągnąc nachwytem bez ciężaru brodą nad drążek?

a po co brodą nad drążek mam się podciągać :)?

dla was może to nie ma sensu, ale dla kogoś kto trenuję kalistenikę jedynie brodą nad drążek ma sens, a nawet do klatki zależy co kto trenuje, kulturysta nie musi tak wysoko pytam z ciekawości, bez spin

Witam mam:17 lat wzrost:184cm waga76kg w pasie 89cm Mam zamiar zacząć przygodę z siłownio zakupiłem ławeczkę mam 2 sztangielki prasę do nóg i rozpiętki plus sztanga prosta mam też modlitewnik i możliwość regulacji ławeczki na skośną plus drążek do podciągania się innych rzeczy niestety nie mam . Wszystkie plany treningowe zawierają rzeczy [...]

Witam, jestem po skończonym planie 6 tygodniowym na FBW sposobem 15-10-5, efekty są widoczne więc zacząłem drugi raz ten sam plan, jestem na końcu 3 tygodnia i chciałem dać cały plan do oceny, został on stworzony na podstawie podwieszonego artykułu o budowaniu masy przez FBW. Główną rolę odgrywa tutaj czas, którego nie mam dużo i staram się go [...]

Witam Panowie Potrzebuję pomocy w ułożeniu diety dzięki której trochę zredukuję ilość tkanki tłuszczowej szczególnie w okolicach brzucha. Chciałem zaznaczyć że jestem po poważnej kontuzji kręgosłupa przez co nie mogę ćwiczyć siłowo więc jedyne na co sobie pozwalam za pozwoleniem lekarza to ćwiczenia fizjoteraputyczne brzuszki pompki i drążek plus [...]

Źle. Taka odpowiedź wystarczy? Na klatę więcej, niż na nogi... Robisz splita, który w domu praktycznie nie ma sensu. Skup się na podstawach i wyjdziesz na tym dużo lepiej. Drążek masz więc nie ma tragedii. Poczytaj tematy podwieszone, masz tam dużo ciekawsze/lepiej ułożone treningi. :)

no mam 2x w tygodniu podciąganie a w tym crossficie chodzi o to żeby się zajechać, w sumie jak w każdym chodzi mi o to że mam dzień wcześniej plecy no i nie wiem czy mam na siłowni drążek na którym mógłbym wisieć z wyprostowanymi nogami

to już sam musisz wyczuć czy dasz radę robić 2 drążek siłowo + kippingi na CF jeśli chcesz się na tym CF po prostu zajechać i spalić tłuszcz a nie zależy ci na wyrobieniu wytrzymałości na jakimś konkretnym ruchu to wywal te kippingi (jeśli ci wadzą w robieniu drążka siłowo 2x w tygodniu) i wrzuć cokolwiek innego by się upocić, nieważne wtedy nawet [...]

u mnie też plecy najgorzej chyba mają tzn. siłowo, bo normalnie to nigdy ich nie widziałam %-) ale u mnie leci drążek kilka razy dziennie, więc będzie git

u mnie 2x w tygodniu teraz drążek, będzie ok

Witam.zakładam blog aby móc śledzić mój postęp,zmotywować się oraz aby ktoś doświadczony mógł wypatrzeć moje błędy : ) O sobie: Mam 18 lat,pracuje 3 razy w tygodniu,nigdy do chudych nie należałem dawno temu udało mi się schudnąć 40kg po tym zostało mi dużo nadmiaru skóry który "napełnił" się tłuszczem. Cel: Zgubienie w pasie około 9cm przy jak [...]

Witam Jestem nowy na forum. Ćwicze w domu 7miesięcy, hantle, drążek itd. Dietę zacząłem stosować 3 dni temu (trochę późno). Jestem ektomorfikiem i zjadam dziennie 3450kcal. Dowiedziałem się, że ektomorfik powinien ćwiczyć 3x w tygodniu. Mam trening podzielony na 4 dni 1)Plecy i brzuch 2)Klatka 3)Nogi 4)Biceps, triceps i barki Po 4 dniu znów jest [...]

08.02.15 OFF 09.02.15 TRENING PUSH (65min) A WL wąsko 45x10 55x8 55x8 55x8 FILM 55x8 B Chest dips ccx10 25x8 35x5 45x6 45x6 45x6 45x6 FILM 45x5 45x5 35x5-3-1 (cluster 30 sek przerwy) FILM C WL hantli lekki + 27,5x8 27,5x7 FILM 23,5x5 (2sek pauzy na dole) D Rozpiętki mid-mid 4szt x16+2x12 E Wycisk hantli neutral 17,5x8 17,5x7 17,5x7 F [...]

Dobra to najzwyklejszee HST bo będę nim cwiczył 1-raz , bez kombinowania. Priorytet klatka Barki 15-tki Przysiad /martwy ciag(zamiennie) 2 serie Wyciskanie sztangi skos 2 serie Drążek nachwytem 1 seria Dipsy 1 seria Wioslowanie sztanga nachwytem 2 serie Military press 2 serie +unoszenie na barki 1 seria <- moge tu dac ? mam slaby bok barkow ... [...]

Ok to zaczynamy:) DIETA 1. 120g Mąki razowej, 10 białek jaj 2.100g rodzynek, 30g whey 3.100g brązowego ryżu, 150g kurczaka 4.100g brązowego ryzu, 150g kurczaka 5.100g brązowego ryżu, 150g kurczaka 6.150g twarogu chudego, 10żółtek jaj TRENING PULL 1. Drążek nachwyt R6 (na maszynie) -25kg / -20kg / -15kg / -10kg + 2 serie regresów 2. Wiosłowanie [...]

Drażek co do dublowania to ja też bym teraz prowadził tylko konkursowy ale wiesz po konkursie on gdzieś zniknie a mój zostanie a ta historia to moje życie i moja krwawica.