drązek

Jak dla mnie ogólnie za dużo, robisz rozumiem np ponA śr B pt C? Napraawdę za dużo tego masz mało tego że drążek to jeszcze dowaliłeś wyciąg ;p w każdym 2x za dużo prawie że.... A jpatrzyłeś te z art pierwszy rok treningów? Może któryś z tamtych by Ci odpowiadał jak nie masz sprzętu zawsze możesz jakieś ćwiczenie zamienić

Widze że już ktoś poprawiał plan Poniedziałek: Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10-8-6-4 2. Wyciskanie na skosie 10-8-6-4 3. Rozpietki 12-10-10-18 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie ze sztanga łamana siedząc lub leżąć 4s 2. Prostowanie ramion na wyciągu 10-8-6/ pompki na tricepsy Środa: Barki 1. Wyciskanie sztangi zza głowy [...]

MC powinien byc Rumuński Wywal uginanie ramion i dodaj drążek podchwytem. Na koniec wrzuc jeszcze łydki

Za te wykroki to zrób lepiej zurawia. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Siady 3x8 Żuraw 3x8 Drązek 3xmax Unoszenie z opadu 2x12 Wyciskanie skos w góre sztangielek 3x10 Wyciskanie zołnierskie 2x10 Wyciskanie wąsko sztangi 3x10 na zmiane co trening z uginaniem ze sztangą stojąc podchwytem 3x10 Szrugsy/brzuch/łydki wrzucaj na [...]

Dużej filozofii niema,niżej masz jeszcze tańszy ;) np >> http://www.marbo-sport.pl/product-pol-15144-Drazek-uniwersalny-do-sciany-i-sufitu-6-chwytow-MH-D002-Marbo-Sport.html

Ja mam drążek marbo na 3 chwyty mlotkowy szeroki i wąski oraz zwykły bardzo sobie chwale ale najważniejsze dobrze zamontować. Mieszkam w bloku z cegieł i trochę było z tym kłopotu dopiero usadzenie kołków na kleju montazowym zdało egzamin

Podbijam temat... Co sądzicie o tym drążku: http://www.xtreme-style.pl/product-pol-374-Drazek-giety-Magnus-MP1032-cwiczenia-plecow-barkow.html

Polecam ten http://allegro.pl/drazek-cwiczen-podciagania-k-sport-x-max-72-90cm-i4999307980.html?bi_s=ads&bi_m=p1,1&bi_c=10423 sam go mam. 10 otworów na śruby mocny z regulacją.

To wyniki maxymalne, nie próbowałem martwego ani przysiadu max ale myślę że pójdzie około tyle co podałem. Nie, nie powietrzem. Robiąc masę nie muszę chyba mieć diety, nie? nawet traktor kiedyś pisał żeby nie bawić się na początku w diety tylko dużo jeść. 1 dzien KLATKA BIC klatka -wyciskanie lawka plasko 4x 12-8 -wyciskanie hantli skos 4x 12-8 [...]

na te rozsuwane uchwyty nie patrz, każdy drazek złapiesz wąsko czy szeroko, do niczego taki bajer nie potrzebny a z czasem mogą się jakieś luzy pojawić i będzie latało

sztanga i prosta ławka oraz drążek staż 6 tygodni wg tego planu trenowałem 3 razy w tygodniu przysiady ze sztangą 12/12/10 martwy ciąg12/12/12 wyciskanie sztangi na ławeczce 8/8/6 pompki na trzech krzesełkach 12/12/12 wyciskanie za głowy siedząc12/12/12 podciąganie na drążku 12/12/12/ pompki na poręczach 10/10/10 uginanie rąk ze sztangą 8/8/6

Chodziło też o wygląd ale dobra. Postanowiłem, że pierw drążek a potem będę myślał o wyciągu.

Trening Crossfit głównie angażujący biceps i klatkę. Wyjdź zanim bana dostaniesz. Crossfit i każdy rozsądny trening angażuje PLECY (MC, drążek, wiosłowanie), NOGI (przysiady, wykroki). Klatka, biceps są na samym końcu i są najmniej istotne. Crossfit obejmujący biceps i klatkę to idiotyzm. Jest to sprzeczne z metodyką treningową. Myślałem żeby [...]

Mam do dyspozysji drązek, lawke do brzuszkow, rower stacjonarny, oprocz tego robie pompki, przysiady i chce ogarnac jakies hantle. Jezdze na bmx i potrzebne sa mi silne miesnie rak, plecow, nog itp a poza tym gibkosc.

Powiem z własnego doświadczenia, że nie warto kupować ławki jeśli potem będzie problem z dokupieniem obciązenia do sztangi/sztangielek i będzie ci go brakowało. Na twoim miejscu kupiłbym ew. drazek do podciągania i przez jakiś czas trenował obicążeniem własnego ciala. Ławke zawsze możesz kupić potem jeśli ci się nie znudzą treningi.

Obciążenia do sztangielek mi na razie nie zabraknie, a sztangi nie zamierzam kupować na razie. A jeśli nie ławka to co? Drążek nie wchodzi w grę bo mam drewniane framugi do drzwi.

Drążek zawsze można kupić mocowany do ściany/sufitu. Ja bym kasę sobie zostawił i ćwiczył obciążeniem własnego ciała, jak ci się nie znudzi zawsze możesz dokupić sprzęt, jesteś jeszcze młody. Masz 16 kg obciązenia, na dwie sztangielki to jest po 8kg, tym to się możesz rozgrzać dobrze a nie poćwiczyć. Sztuki walki też bardzo dobry pomysł w twoim [...]

Poczytaj o treningu w domowych warunkach, zakup drążek. Może jesz sporo ale za dużo jak na jeden posiłek. Napisz to składnie od samego rana jak to jedzenie wygląda. Moze nie dostarczasz odpowiednich składników pokarmowych.

sciana jest dosc kiepska, i zeby drazek nie rozwalił wsadzilismy ten płaskownik... wiecie wieksza powierzchnia na ktorej sie rozłozy cięzar

A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p Może być? Pierw robię [...]