siad/mc/wycisk/wioslo to baza ! ja bym pornowal -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -dips 3 x 8 (ew. z obciążeniem) B) -mc 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -drażek szerokim nachwytem 5 x 5 -cos na lapy
Witam, około 1,5 miesiąca temu skończyłem A6W i chciałbym znowu podjąć się jakiegoś cyklu na mięśnie brzucha, czy mógłbym powtórzyć A6W, czy może ten cykl można wykonać tylko raz? A jeśli nie teraz, to ile muszę czekać, by móc go powtórzyć? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 70 Wzrost: 176 Cel treningowy: brzuch Staż treningowy na słowni: [...]
Witam Po około 8 tygodniach przerwy od krety i teraz 10 dniach bez zadnych ćwiczen zaczynam nowy cykl i rownież chciał bym zacząć nowy trening(stary był ok ale przyrosty siły i masy z czasem zanikały więc zaskocze mięsnie czyms nowym :) ) Oto co udało mi się poskładać Ostatnio miałem do dyspozycji tylko ławke + hantelki teraz mam jeszcze wyciąg [...]
Przysiad-pewnie okolo 90kg MC -115 na luzie, pewnie tak okolo 130kg bym wzial a taki plan zmodyfikowany przeze mnie moge robic?? -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -francuz sztanga 3 x 5 + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + brzuch/lydki
A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + brzuch/lydki czytalem wlasnie ten artykul http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html i czy ten fbw z niego [...]
[...] Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 186 Cel treningowy: biceps i klatka piersiowa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna, biegi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantelki, drązek Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: nie zażywam
mam 16 lat, 185 cm, 68kg. ma to być trening na rzeźbę, który będę wykonywał co 2 dni. mam do dyspozycji tylko hantel z nakręcanymi obciążnikami. Drążek waży 1.5kg, a dostępne obciążenia to: 2x1kg 2x1.25kg 2x2kg 2x25kg zatem razem 15kg. zaczynam od obciążenia 2x1kg i co 2 tygodnie zmieniam na coraz większe. co tydzień dodaję także 1 serię więcej a [...]
Klasyczne, rzekłbym "ortodoksyjne" HST, to faktycznie 6 podstawowych ćwiczeń złożonych. Niemniej ciężko się do tego przekonać i zaufać na słowo, więc nie dramatyzujmy! ;) Niemniej powinieneś plan nieco okroić: Rozpiska na 15" 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 2x 2. Wyciskanie sztangi skos górny 1x może zamiast jednego wyciskania [...]
Raczej ciężko z jeszcze jednym dniem, tak się zastanawiam nad aerobami, żeby w piątek(sobota) 1h przeznaczyć na rower, spacer itp i zostawić tylko drążek, tricepsy odstawić. Jeśli chodzi o nogi to ćwiczyłem je cały czas(8 miesiecy jeden raz w tygodniu) ale ostatnio bolą mnie stawy dlatego chce im dać kilka tygodni odpoczynku, częściowo prace nóg [...]
Witam Aktualnie ćwiczę takim planem: Przysiad 3s RDL 3s WL 3s Wiosłowanie 3s Wyciskanie Sprzed klatki 3s Drazek 3s max Trening ten daje mi porzadnie w kosc i nie mam juz siły po nim robić brzucha ani łydek. Mogę je robić 2-3 razy w tygodniu(na łydki wspiecia 2 serie i na brzuch dwa ćwiczenia po 2 serie) w dni nietreningowe w domu? Czy nie [...]
a przedramiona, nogi... dlaczego nie uwzględniłeś? na piątek możesz zostawić sobie plecy bo nie ma nic lepszego jak drążek, żeby je fajnie wzmacniać. Nie znajdziesz jeszcze jednego dnia?
No mi też nie chce się własnego dziennika zakładać, zwłaszcza, że nie dietuję, bo nie mam ochoty na to Myślałam po prostu o tym, że można by od czasu do czasu podać jakieś swoje postępy, dać zdjęcia, tak bez wielkich ceregieli, ale zawsze ktoś coś tam wtrąci. Widziałam twoją fotkę - nie wiem jak wcześniej wyglądałaś, ale wg mnie jest bardzo [...]
Cześć, szukałem jakiegoś odświeżenia treningu(masa), zainteresowało mnie HST i właśnie na nie padło, moim priorytetem ma być klatka (czyli idzie na sam szczyt rozpiski). Rozpiska na 15 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 2x 2. Wyciskanie sztangi skos górny 1x 3. Przenoszenie handelki(placków) w poprzek ławki 1x 4. Przysiady na suwnicy 2x 5. [...]
Cześć wszystkim jestem tu nowy. Pompki śmigam od jakiś 2.5 miesiąca na początku robiłem 25 pompek ale szybko doszedłem do 50 pompek. Po jakiś 2 tyg od rozpoczęcia zabawy z pompkami śmigałem zawsze przed spaniem 2 serie po 25 pompek i co tydzień dodawałem sobie trochę więcej od jakiegoś miesiąca śmigam 2x 40 pompek i kupiłem sobie drążek do [...]
Kolego moja rada... Masz tutaj WODYNOWE FBW (15 10 5) A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC -MLOTKI NAPRZEMIENNE -PROSTOWANIE RAMION W DOL -WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM -UGINANIE NOG -LYDKI A (wolny wybor) -PRZEDRAMIONA A -BRZUCH A B: -WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY [...]
ja po treningu wlasnie.... tego miesnia wogole nie czulem cwiczac... hmmmm dziwne... siady: 50x20 90x10 110x10 130x3 140x3 150x3 160x3 170x3 180x2 190x1 chcialbym wkoncu przekroczyc 200 w seriach... np 200x3... ale powolutku nie odrazu krakow zbudowano... pozniej takie dodatkowe na maszynach do nog... plecy... drazek 4 serie po 10 powt [...]
witam mam pytanie moj tata chce zaczsc cwiczyc cwiczyl kiedys ale to baaaardzooo dawno temu.mam pytanie odnosnie jaki trening mu doradzic do dyspozycji ma laweczke hantelki i drazek moglby ktos cos doradzic.chodzi mu o schudniecie diete juz ma no i o lepsza formee;] z gory dzieki pzdr;]
wiec tak: -powtórzenia nie za szybko -żadnego break dance'u na drążku - pełny wyprost rąk na dole -tzw "małpi chwyt" -staraj się trzymac drążek jak "najdalej od palców". W sensie żebyś nie trzymał się na palcach,a bardziej całą dłonią
Nieistotna, Camel, Martucca / Mlode mamy dbaja o sylwetke str. 59
