Witam Zaczynam 6 tygodniowy cykl(pierwszy) z kreatyną z olimpla i gainerem mutant mass 5 KG(na 6 tygodni nie starczy, więc dokupię jeszcze gain bolic 6000). Dieta będzie ułożona, nie jakoś ściśle, ale będzie. Ostatnio przez 2 miesiące miałem trening 4 dni w tygodniu, każda partia raz w tygodniu. Co polecacie teraz? Może jakiś trening gdzie każda [...]
Moje przyrządy na siłce to:ławka prosta,ławka skośna,wyciąg,modlitewnik,drążek,martwy ciąg,gryfy,bramy sztangielki ;) z góry dzięki ;D A to jest taki przyrzad ? bo ja myslalem ze to cwiczenie Zbierasz na nowo rocznego bana. Nikt ci nic ukladac nie bedzie. Nie potrafisz sam to nie ten dzial. Czytaj regulamin !
Wodzu mówiłes bym wkleił zmodyfikowany plan zostawiłem sobie ciężary do porównania bym mial wszytsko potem w jednym miejscu;p w siadach skoki co 10kg w ławie skoki co 10kg w Push press skoki co 5kg w ciagach przyklad 80-100-120-140-160-170 Przestanki (góra/środek/dół/środek) 15A 1. WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM (0.5sek)+ Inverted Rows 62.5KG*15 [...]
Witam Mam na imie Karol Wzrost:170cm Waga:62kg Wyciskanie max:102kg Chciałbym prosić o dobranie(ewentualnie rozpisanie)mi zawansowanego planu treningowego (masowego). Moje przyrządy na siłce to:ławka prosta,ławka skośna,wyciąg,modlitewnik,drążek,martwy ciąg,gryfy,bramy sztangielki ;) z góry dzięki ;D
Cześć wszystkim, Podobnego posta napisałem już na innym forum, ale pytam też tutaj, bo nigdy za mało porad od osób z doświadczeniem ;) Chcę kupić ławkę z możliwością ustawienia skosu ujemnego, z modlitewnikiem i z blokadą nóg, żeby można było trenować brzuch. Do tego drążek montowany do sufitu. Przeglądałem sobie różne sklepy i wyszło mi, że tylko [...]
>> KLATKA: - wyciskanie sztangi leżąc (prosta) 4 serie x 8 powtórzeń - wyciskanie sztangi leżąc (skos) 4 serie x 8 powtórzeń - rozpiętki 4 serie x 8 powtórzeń - rozpiętki (maszyna) 4 serie x 8 powtórzeń - wyciskanie na maszynie 4 serie x 4 powtórzeń >> PLECY: - drążek 4 serie x 6/8 powtórzeń - przyciąganie gryftu za plecy 4 [...]
Ćwiczenie o którym pisze Raczek: http://exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/BBRearDeltRow.html W Polsce niestety wiele osób myli to z wiosłowaniem, jednak technika wykonywania jest inna, najbardziej rzuca się tutaj w oczy duzo większe pochylenie niż przy wiosłowaniu - polecam opierać czoło na czymś np ławeczce, czy coś - o wiele łatwiej [...]
>> KLATKA: - wyciskanie sztangi leżąc (prosta) 4 serie x 8 powtórzeń - wyciskanie sztangi leżąc (skos) 4 serie x 8 powtórzeń - rozpiętki 4 serie x 8 powtórzeń - rozpiętki (maszyna) 4 serie x 8 powtórzeń - wyciskanie na maszynie 4 serie x 4 powtórzeń >> PLECY: - drążek 4 serie x 6/8 powtórzeń - przyciąganie gryftu za plecy 4 [...]
To będzie moje 3 HST chciałbym głownie skupić się na nogach w drugiej kolejności "wybić" klatkę Przysiad/Mc Wyciska płaska Uginanie na maszynie dipsy drązęk podchwytem wyciskanie hantelek wznosy łydek w dzien bez mc dodam wiosło przy 15 po 2 serie przysiadu,uginań,wycisku na płaskiej i łydek, przy 10 po 3 przy 3 również 3 proszę o poprawki ;)
ja bym nie mieszał zakresów rampy z normalnymi 6-8. tzn jak robisz jakieś ćwiczenie w rampie, schodzisz do 1-3 ruchów, potem lecisz coś na 8 czy 10 i znów wracasz do rampy 5-1 powt. w innym ćwiczeniu, to wg mnie nie zadziała. ewentualnie coś takiego, że pierwsze dni AB to same rampy w samych złożonych. np drazek r5 poręcze r5 wyciskanie [...]
I DZIEŃ: KLATA + BICEPS + PRZEDRAMIONA 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (12,10,8,8) 2.Wyciskanie sztangi/hantli w leżeniu na ławce skośnej głową w górę(12,10,8,8) hantle daj 3.Przenoszenie hantli w leżeniu w poprzek ławki poziomej(12,10,8,8) to bym wywalił 4.Rozpiętki(4x10) 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]
Na początku bardzo chciałbym podziękować osobom którzy stworzyli to forum oraz twórcom podwieszonych tematów. Bez nich niewiele bym zdziała i pewnie za 15 lat bym był kaleka z waga 120 kg. Witam Szerokie grono Forum SFD:D a teraz bardziej na luzie:D Mój opis techniczny Wiek-21 Waga 86 Wzrost 173 CEL REDUKCJA!!!!! Wiec tak. Przy tym wzroście [...]
Niektórzy podciagają pod barki. No to zmienie do klaty bo robie do brzucha. Drązek .. hmmmm zainwestuje , ale mam nisko w piwnicy (koło 195cm) Najwyzje na dworze mam trzepak to tam bede jechał seryjki
ee nie wiem co to jest to co dales ale to jest d**a troche xD posluchaj nikt nie urodzil sie ze sztanga w reku, nikt nie kaze ci zakladac od razu 50kg , pierwszy dzien cwicz sama sztanga dla oswojenia sie z ruchem, potem zaloz po 2kg,potem po 5 kg potem wiecej az oswoisz sie ztym co do drazka ja podciagam sie tylko 7 razy xD a cwicze ponad rok [...]
a do czego zaliczyć jak nie do pleców? przyciąganie sztangi do klatki szerokim chwytem w opadzie tułowia, od tego zaczynaj. ale drążek bardzo by pomógł.
Co myślicie o nim? . Rozprowe podobno mają waski zakres uchwytu ale ściennego nie zamontuje. Lepiej kupić ten rozporowy niz nic?? ja mam wizualnie identyczny nie pamiętam, jakiej firmy, ale to przecież ma spełniać konkretne funkcje i opisem produktu pod ich kątem się kieruj w wyborze
raptacz1 / Będzie 300 ale w Maju xD
