Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Więc towarzyszu radzimy 5 posiłków największe śniadanie, i posiłek po treningu, najmniejsza kolacja. Najlepiej wypróbuj na sobie uniwersalny rozkład btw 30/30/40 na początek. Trening w stylu fbw dla przykładu 1. Wyciskanie na ławce 2. Przysiady ze sztangą 3. Podciąganie się na drążku, 4. Wyciskanie żołnierskie 5. uginanie sztangi na modlitewniku [...]
Trenuje w domu mam do dyspozycji ławeczke bez skosu, sztange sztangieleki drazek i 85 kg obciazenia na najblizsza siłownie mam prawie 15 km nie dorobiłem sie jeszcze samochodu wiec nie chce mi sie tłuc PKSami ale z czasem myśle sie przeprowadzić na profesionalna siłownie
środa - dzien treningowy rano 250g piersi kurczaka z pieczarkami, do tego pomidor, 15ml mct, kawa i lipo x pack. trening drążek 3s x max ściąganie wyciągu - 3s x8 wiosło 5s (20/30/50/60/70 x6) power na biceps 4s x8 (40kg) dzien dobry 3s 30kg x 8 na wyciagu na tyl barkow 3s x 12 3s na brzuch 2x 21 na biceps (sztanga olimpijska) 20min aero siakies [...]
Dobry trening na górę Ja robię tak: Superseria -Podciąganie na drążku szeroko(Praca plecami ,a nie ramionami) -Pompki na podpórkach szeroki rozstaw(idealna forma) Drążek musi być 80 ,a najlepiej jak jest 100 powtórzeń w serii Pompki na maksa -Wyciskanie na barki w pionie (na podpórkach,lub przy ławce dupa jak najwyżej do góry i przechylam się w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Taki rozkład partii może być, ale.... Jeśli byś chciał ostro pozapyerdalać w te wakacje to widziałbym to inaczej. Skoro nie możesz ćwiczyć nóg z powodu siły wyższej, to zmieniłbym plan, żeby był nieco bardziej intensywny. To jest Push/Pull. Poniedziałek- klatka, triceps, przedni i boczny akton barków Wtorek- plecy + tylni akton barków + biceps [...]
dokladnie daj ta belke przyczep ja do krokwi tylko najlepiej rozwierc otwory i daj na sruby a najlepiej było by gdybyś wcięcie zrobil w tej poprzecznej belce. Do niej zamontuj drążek. Z tym że z tego obrazka wynika że masz wełne i folie i pewnie podbitke. Jeśli tak masz to więcej roboty bo musisz to częściowo zdemontować aby dostac sie do krokiew.
Albo panowie żeby nie demontować waty, doczepic poziomo belkę kilkoma wkrętami, i do tego drążek? Wytrzyma te 100kg? http://speedy.sh/kVDBD/Bez-tytulu.png http://speedy.sh/kVDBD/Bez-tytulu.png <- tutaj obrysowałem to Zmieniony przez - chackudd w dniu 2012-07-12 13:49:17 Zmieniony przez - chackudd w dniu 2012-07-12 13:49:42
Co do ankiety to dodam że jeżeli chodzi o wyciskanie sztangi płasko to - 90kg, przysiadów nie robiłem na maksa, ale ćwiczyłem z 60-70 kg. A martwego ciągu nie robiłem ,nie potrafię. Jeżeli chodzi o sprzęt to w domu posiadam hantle i ławeczke, ale na silownie nie ma problemu mogę wrócić. A i w domu mam jeszcze drążek. Zmieniony przez - rambosek w [...]
A jednak przez najbliższy miesiąc nie wybiore się na siłownie... a do tego FBW 5x5 niestety potrzebuje większego cięzaru niz jakims dysponuje w domu, bo opiera się on na 5 seriach, ostatnie na dużych obciążeniach. Czy mając do dyspozycji drążek, ławke i hantle po 20 kg jedna mogę coś skontruowac w domu? Jakiś trening obwodowy?
nie musisz robić ciągle tak samo- najlepiej byłoby do karku lecz do tego nie nadaje się zwykły drążek. druga w kolejności wersja to do klatki- nachwytem trzecia- szczególnie gdy jeszcze sił nie tak wiele- neutralnym lub podchwytem, szerokość nieco większa niżli szer. barków Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-07-12 17:08:27
Co do treningu to Ci mogę polecić Tren A Przysiad Dipsy Wiosło + cos na bic/brzuch Tren B Push press Martwy Drążek Wyciskanie na płaskiej + cos na tric/brzuch Podstawowe ćwiczenia wielostawowe rób rampą a resztę możesz stałym ciężarem. A-B-A B-A-B ... Co do redukcji to interwały ewentualnie cardio w dni wolne od treningu siłowego. pamietaj o [...]
no ok czyli z tego co napisałeś będzie wygladało to tak: 1 RDL 2. Wypad ze szatngielkami 3. Wyciskanie na płaskiej 4. Wiosłowanie 5. Wyciskanie szangi NA siedząco :)) ( za niski sufit )a na siedząco też chyba jest ok ;) 6. Zamiast ściągania to drążek (jeśli masz) nachwytem. (właśnie jutro zamierzam zrobić go) a jak narazie będzie wyciąg. 7. [...]
Pokaże wam dzisiaj mój nowy drążek do wyciągu ;) Oczywiście samoróbka :P Wykonany jest z pręta ze stali nierdzewnej, który wyciągnąłem z zawieszenia od busa. Pręt ten ten bardzo wytrzymały i odporny na odkształcenia, gdyż służy jako stabilizator resorów. Grubość to 20-pare mm nie pamiętam dokładnie a długość ok. 100 cm. Gryf jest na łożysku, [...]
http://img405.imageshack.us/img405/7420/dabadu3.png Piątek - 13.07.2012 - DT http://img217.imageshack.us/img217/2041/dietaisupl.png Post: 18h Uczta: 6h BTW: 200 / 50 / 240 zmniejszyłem węgle o 20g wychodzi ok. 2250kcal wiem, że mało ale coś lekko stanęło. był przez 5 tygodni ten sam poziom kcal więc pora coś uciąć, w końcu maleje.... już nie [...]