Witam! Mam do Was parę pytań, a mianowicie czy mieszanie partii podczas ćwiczeń wpływ na coś? Przykładowo w poniedziałek robię brzuch/nogi, w środę klate/plecy, w piątek biceps/triceps i planuje sobie pozamieniać trochę bo np środę robię 2 razy dłużej niż poniedziałek. Więc pytam was czy to ma jakieś znaczenie jaką partie robię z inną partią czy [...]
Zgadzam sie z wami. ja zanim zaczalem chodzic na silke to cwiczylem w domu. pompki co drugi dzien robilem na poczatku 4x10 a jak jednorazowo sprawdzalem ile wyciagne to 30 maks ! po poltora miesiaca jednorazowo doszedlem do 70 pompek ! a serie juz byly 4x 30 i w ostatniej serii robilem do braku sil. pozniej kupilem drazek i hantelki, jeszcze [...]
Witam. Postanowiłem w końcu zrobić coś ze sobą ponieważ brzuszek robi się już za duży. I po przeczytaniu szeregu postów wymyśliłem coś takiego. Dieta redukcyjna, 3x w tyg. lekkie FBW ( trening ACT odpada ze względu na trudności wykonywania go na mojej siłowni ). 1. I teraz nie wiem jak wpleść w to trening HIIT i aeroby. Czy mogę po FBW stosować [...]
Mówisz że trenować możesz we wtorek i piątek a w sobotę basen to myślę że jak masz czas na basen w sobotę to i znajdziesz czas na trening, a jak nie to zrezygnuj z basenu, albo tak jak ci radzi grimgir para hantelek i drążek w futrynie wiele by tu pomógł.
"na pewno 2 gryfy proste gryf łamany dużo hantli stojaki luźne drążek (nawet 2) ławka skośna do brzuszków poręcze z 300kg obciążenia Rowerek albo bieżnia jak masz kase " to raczej wyposazenie domowej silowni gryfy jak bedziesz kupowac to tylko olimpijskie brame wyciagi lawki(ale profesjonalne nie takie z regulacja tylko [...]
Czesc, Posluchaj : Jak chcesz na silownie isc, to idz ale bedziesz niski, jak dziecko. Bedziesz od poczatku niszczyl swoje zdrowie, nie ma sensu. Chcesz to idz na silownie i pobiegaj na biezni, rowerku. Poruszaj sie, w domu porob pompki wieczorami i brzuszki, na pewno ci sie oplaci, jak mozesz to dokup sobie drazek i podciagaj sie jeszcze do tego, [...]
na pewno ze dwie ławki poziomie z regulacją kąta i stojakami - chyba nie musze mowic dlaczego (sezonowcy ) na pewno 2 gryfy proste gryf łamany dużo hantli stojaki luźne drążek (nawet 2) ławka skośna do brzuszków poręcze z 300kg obciążenia Rowerek albo bieżnia jak masz kase jakiś sprzęt grający z CD + kolumny odpowiednia podłoga. czyli jakaś gruba [...]
Witam wszystkich! To mój pierwszy post, wklejam ułożony plan FBW za art. georgu. Staż to 01.02-14.03.2010 (6 tyg.) plan na masę Michail - robimy formę na lato 2006 :P wcześniej też był ćwiczony (mniej regularnie, przeplatany z ACT) Teraz do świąt robię ACT wytrzymałościowe (40s ćwiczenia, 20s przerwy - 3 obwody). Planuje ćwiczyć 3x w tygodniu (tak [...]
Jest to mój pierwszy posta na forum, więc chciałbym się ze wszystkimi aktywnymi użytkownikami przywitać. Mam wiele do przestawienia, ale jeszcze więcej chciałbym się od Was dowiedzieć, więc może zacznę... Mam 180cm(+/-2cm) ważę 64kg. Moim celem jest przede wszystkim zwiększenie mojej siły, wytrzymałości oraz kondycji. Było by miło gdybym się [...]
Na początek jedno pytanie czy ma to jakąś różnice czy ćwiczę co drugi dzień czy lepiej ćwiczyć w określonych dniach i się tego trzymać np: TTWTTWW T trning W wolne plan powtórzenia 12 10 8 8 na małe partie 12 10 8 klatka: -wyciskanie na poziomej -wyciskanie na skośnej -podnoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej -pompki max barki: [...]
Puma, mam takie pytanka -czy inverted row mozna robic jednoracz? Pewnie bedzie wykrzywiac korpus w plaszczyznie obrotu wokół jego osi, ale moze nie jest to duzy problem? Oczywiscie ze mozna. Bylebys trzymal pozycje techniczna - a chwyt za drazek mial miejsce na idealnym srodku. Bedzie wykrecac - ale do tylko plus. Wazne bys nie lamal pozycji [...]
Witam! Mam do Was parę pytań, a mianowicie czy mieszanie partii podczas ćwiczeń wpływ na coś? Przykładowo w poniedziałek robię brzuch/nogi, w środę klate/plecy, w piątek biceps/triceps i planuje sobie pozamieniać trochę bo np środę robię 2 razy dłużej niż poniedziałek. Więc pytam was czy to ma jakieś znaczenie jaką partie robię z inną partią czy [...]
O mnie Witam! Dziennik treningowy zakładam po to aby móc na bieżąco śledzić swoje postępy, a także przy pomocy bardziej zaawansowanych zawodników osiągnąć jak najszybciej swój cel, którym jest zrobienie 500 kg w trójboju. Nie interesuje mnie sylwetka. Maksy Przysiad 130 kg Wl 90 kg Mc 190 kg Wiek:rocznik 1993 Waga: między 73-5 kg Obwód ramienia: [...]
Zamówiłem kettle Yorka. Wydawało mi się, ze 12 KG to dobra waga na początek, tym bardziej, że nie jestem tytanem. Zresztą popróbuje i zobaczymy jak będzie, najwyżej będę używał tylko jednego na początku Drogie są, zgadza się, ale przynajmniej jest większa motywacja żeby ćwiczyć. Głupio by mi było jakbym wydał kupę kasy na sprzęt, którego nie [...]
Zaczynamy odpowiadanie - tym razem od tylu. Ciekawe dwa przeplatajace sie pytania: 1. Pisałeś kiedyś że i na drążku można pracować nad grubością pleców - jak? podciąganie wąskim nachwytem? 2. Czy jest jakiś sposób na zwiększenie szerokości motyli bez dalszego zwiększania (lub z ograniczonym do minimum) szerokości teres major? Celem miałaby być [...]
Drążek też jest ważny. Wyżej odwoływałem się do Proteo-system a tam drążek jest potrzebny. Mam na myśli trening bez żelastwa. Wiem jednak, że Mr. Olympia nie wygra się ćwicząc w domu z własnym ciężarem, ale fajną sylwetkę na plaże spoko można zrobić. pzdr SORY ZA SPAM, ALE STRASZNIE MI SFD MULI I COŚ MI SIĘ Z****ŁO [...]
Drążek też jest ważny. Wyżej odwoływałem się do Proteo-system a tam drążek jest potrzebny. Wiem jednak, że Mr. Olympia nie wygra się ćwicząc w domu z własnym ciężarem, ale fajną sylwetkę na plaże spoko można zrobić. pzdr
Drążek też jest ważny. Wyżej odwoływałem się do Proteo-system a tam drążek jest potrzebny. Wiem jednak, że Mr. Olympia nie wygra się ćwicząc w domu, ale fajną sylwetkę na plaże spoko można zrobić. pzdr
[FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH
