drązek

Dzis serie laczone, nie mialem czasu sie p******ic ;). - Siad tyl + drazek podchwyt Siad rampa 5 do 90kg Drazek 3x5 CC - MC klasyk + WL hantle skos dodatni MC rampa 5 do 110kg WL bylo 12x12/8x16/5x22/7x30 Z rozgrzewka 40minut, masakra.

- Wl sztanga rampa 5 do 70kg, 4x80kg - Pendlay row nachwyt rampa 5 do 90kg - OHP rampa 5 do 52.5kg - Sciaganie wyciagu dolnego nachwyt szeroko rampa 5 do 100kg - WL hantli skos lekko + rampa 5 do 30kg x2 Sztange w WL juz prawie mialem na piaty raz, glowa tym razem odpuscila... A szlo lzej niz tydzien temu. Pendlay wszedl zamiast drazka, drazek [...]

Dzisiejszy trening - Drazek mlotkowo 5/4/4/3/3/3/3 - Dipy 7/7/7/7/5 - Pendlay row nachwyt 5x8 60kg - WL wasko 5x8 45kg - Uginanie bicek 20/20/15 15kg Od soboty zaczynam Wyzwanie Spartanskie Kopyta, wiec 8 tygodni spokoju z nogami, trzeba jakos drazek i porecze usystematyzowac. Micha bez zmian - warzywa, owoce, orzechy, pestki, kasze, zdrowe [...]

Dzisiejszy trening - Drazek mlotkowo 3x5 +2.5kg - Dipy 3x5 +7.5kg - Fronty 55kg 5x5 Drazek i dipy dolozone 2.5kg, przysiad 5kg. Mala modyfilacja planu- jednego dnia fronty 5x5, a drugiego rampa5. Reszta zostaje tak jak byla. Dieta nadal warzywno-owocowa, kilka jajek w tygodniu i pare plasterkow cheddara gdzies sie przemyci :). No i jak zonka [...]

PONIEDZIAŁEK drążek WTOREK abs bieganie ŚRODA drążek basen CZWARTEK abs bieganie PIĄTEK drążek basen SOBOTA abs bieganie NIEDZIELA scianka bieganie

Ostatnio kiepskawo bywało. Duuuużo nieprzyjemnych spraw się nawarstwiło a przez to duużo stresu. Powoli się wszystko klaruje (mam nadzieję) W związku z powyższym w zeszłym tygodniu wpadł tylko jeden trening siłowy. Zrobiłem przysiady, drążek i wyciskania. Po wyjaśnieniu się kilku rzeczy organizm poczuł, że ma luz i nastawił się na odpoczynek. [...]

Jadąc na siłownię mijam firmę w której pracuję. Dzisiaj leń szeptał do ucha - "Skręcaj w lewo, do pracy, napijesz się kawy, usiądziesz. Po co się będziesz męczył?" Nie dałem się gnojowi. Jak zwykle o 6 rano sztanga i ketle więcej ważą niż normalnie, drążek jakby grubszy i ktoś mi do pasa kilka kilo przypina, itd ;-) Rozgrzewka - skakanka, [...]

lipiec Niedziela Klatka: 1. wyciskanie sztangi w pozycji leżącej 4s (12-10-8-6) 2. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s (12-10-8-6) 3. rozpiętki hantlami w pozycji leżącej 3s (12-9-6) 4. rozpiętki hantlami na ławce skośnej 3s (12-9-6)wywal Triceps: 1. prostowanie sztangielki w opadzie 3spompki na poreczach 2. wyciskanie francuskie sztangi leżąc [...]

[...] hantle 10,8,6 rozpietki 10,8,6 wtorek - biceps sztanga łam 10,8,6 hantle 10,8,6 biceps na atlasie 10,8,6 "harlejki" 10,8,6 2x triceps 10,8,6 środa - plecy drązek-nadchwyt 10,8,6 dociaganie altas 10,8,6 drązek podchwyt 10,8,6 sciaganie atlas 10,8,6 kapturki sztanga 10,8,6 czwartek- barki sztanga 10,8,6 hantle 10,8,6 [...]

[...] treningowy : MASA!!! Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia domowa: drązek, poręczek, sztangielki, sztangi, wyciąg dolny, górny Dieta : D I E T A !! 1. platki owsiane 80 gram. 3 duze jaja lub 4 mniejsze (180 gram) mleko 200 ml 2. chleb razowy [...]

W wieku 15 lat robilem fbw przez 2 miesiace, ale jeszcze nie znajac fachowej nazwy tego planu, teraz mi stukla szesnastka w 2008 cwiczylem 2 miesiace, wrzesien i pazdiernik, potem mialem przerwe i teraz znow mam zamiar powrocic ale tak juz na serio. Split bardziej odpowiada mi psychicznie, ale jesli powinienem robic jeszcze fbw to zmienie. [...]

ANKIETA : Płeć : Męższyzna Wiek : 16 Waga : 68,4kg w, mar Wzrost : 172cm Cel treningowy : tylko i wylącznie masa Staż treningowy na siłowni : 18 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa tj: sztangielki, lawki, wyciag dolny, górny Dieta : SNIADANIE Omlet: (Płatki [...]

Witam. Chciałbym Wam przedstawić swój plan treningowy dodam jeszcze że ćwicze na domowej siłowni która jest wyposazona w : ławka skośna, modlitewnik, Wyciąg, drązek, ławka do brzuszków,hantle, Gryf, sztanga i obciążenie... Ćwicze w wtroek,środe, sobote i niedziele ponieważ w czwartek i piątek nie ma mnie w domu każdego tygodnia, wiem ze to troche [...]

Osobiści wybrałbym pewne poręcze i drążek mocowane do ściany jeżeli masz gdzie to przymocować to lepiej wybierz poręcz drążek Zmieniony przez - senti4785 w dniu 2016-05-16 20:20:31

Witam TRENING PLECY +BICEPS Drążek szeroko do klatki : x10x12x14x16 Drążek podchwytem : x10x10x10x10 Wiosło sztanga: 34kgx10x10x10x10 Wiosło hantle 13kgx10x10x10 Przyciąganie maszyna x10x10x10 Uginanie z łamaną 15kgx10x10x10 modlitewnik hantle x10x10 /SFD/Images/2015/5/17/c5196509addf498cb591a43d69ce5e39.jpg [...]

Witam TRENING PLECY +BICEPS Drążek szeroko do klatki : x10x12x14x16 Drążek podchwytem : x10x10x10x10 Wiosło sztanga: 34kgx10x10x10x10 Wiosło hantle 13kgx10x10x10 Przyciąganie maszyna x10x10x10 Uginanie z łamaną 15kgx10x10x10 modlitewnik hantle x10x10 /SFD/Images/2015/5/17/8d9923bf67da4e8a83e1ad7c1d3b60ee.jpg [...]

19.01.2013r Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc: 50kgx10p ; 55kgx10p ; 60kgx10p Wyciskanie hantli leżąc: 12,5x10p ; 17,5x10p ; 22,5x10p Rozpiętki(brama): ? Triceps: Wyciskanie leżąc wąskim chwytem: ? Wyciskanie francuskie sztangi: 20kgx10p ; 22,5kgx10p ; 25kgx8p Wyciąg stojący, uchwyt trójkątny „V” : 17,5kgx10p;20kgx10p;22,5kgx10p Wyciąg stojący, [...]

5/3/1 cykl 4 tydzień 1,trening 2 czas trwania:1h 25min wyciskanie żołnierskie 50x11 (max) 40x10 40x10 35x10 35x10 dipsy 20kg+ x5 15+ x 8 10+ x 10 drążek x5 x8-10 x6,2n x5 x5 x5 x5 x5 triceps na wyciągu 3s 10-20p Komentarz:Dziś miałem mega chęć na treningu i nie odczuwałem zmęczenia-zarzuciłem 2x50g Carbo Noxa z Olimpu,przed treningiem i 30min po [...]

5/3/1 cykl 4 tydzień 3,trening 1 czas trwania: 2h + rozgrzewka 15-20min... waga 89kg koniec 6tyg cyklu z mono zmiana układu na full body ;) przysiad 122,5x5 137,5x3 155x3 (max) zapas może na jedno powt 180x2 ~ostatnie 35cm ruchu wolny przysiad z zatrzymaniem 60x3 3s pauzy 100kgx3 3s pauzy WL lekko 57,5x5 67,5x5 80x5 dodatki(bez upadku [...]

CZW 40min WL(4): 87,5x5, 77,5x5 wszystkie powt z zatrzymaniem ehz...ta przerwa świąteczna wybiła mnie z rytmu ;/ Drążek: x5 +10kg x3+2 połówki +20kg x4+1 połówka +15kg x5 szeroko x5 szeroko x5 Suple: Wczoraj 4x5g mono +15g gliceryny Dzisiaj:4x5g mono +15g gliceryny