drązek

Chyba nie ma sensu, żebym wrzucał wszystkie treningi od ostatniego czasu, bo odbyło się ich aż 7. Napiszę więc o zmianach: 1) Znów zacząłem robić martwy ciąg! 2) W zamian za przysiad nie robię nic - jak poczuję się na siłach, to po prostu do nich wrócę. 3) Drążek idzie mega ciężko na masie, zastanawiam się, czy nie zmienić na podchwyt. 4) Barki [...]

To moze ja ci napisze trening bo tak bedzie latwiej Cwiczysz Pon-A Wt-B srd-wolne Czw-A Pt-B sb,ndz- wolne A: 4 glowy uda, klata, bok-przod barkow, tric Przysiad ze sztanga 4s Wyprosty na maszynie 3s Wyciskanie na skosie 3s Wyciskanie plasko 2s Wyciskanie na barki 4s Pompki na poreczach 3s B: Plecu, 2 glowy uda, bic, tyl barkow Martwy ciag na [...]

w domu syzyfki, żuraw, sissy gironda suat, różne warianty pompek klasycznych, drążek. Dobra odskocznia też. Jak nie ma innych możliwości. Wierz mi, że 10 serii syzyfków po 15 rozbuduję uda lepiej niż przysiady na 3 ruchy. A będziesz to robił własnym ciałem przecież

Wlasnie tak myslalem dokladnie. Robic te yebane syzyfki, pompki, drazek, zuraw. Na wznosy mam worki ryzu basmati 5 kg nietkniete, moze i bicka tym spompuje cos w izolacji. Tric pompki w oparciu z Zonka na nogach. To samo siady moze %-) PS. Alez pyerdole... Zmieniony przez - Kapitan Wodka w dniu 2013-08-09 15:19:21

Znawcą tematu nie jestem, ale postaram się pomóc Wiadomo, że podstawa to dieta, pogrzeb w dziale odżywianie, szczególnie podwieszone posty. Ja na twoim miejscu do aerobów wybrałbym rowerek stacjonarny. Co do ćwiczeń siłowych to polecam wolne ciężary (sztanga, sztangielki). Powinieneś zaopatrzyć się w ławkę z regulowanym kątem nachylenia i [...]

Coś na wzór tego http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html np. A: klatka, barki, tricepsy Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s Wycisk stojąc 3s Unoszenie w opadzie 2s wyciskanie francuskie 3s B: nogi, plecy, bicepsy. Siady ze [...]

KVRWA zrob dwa plany fbw. Jako podstawa : Mc/Przysiad Drazek/Wioslo WL/Dipsy na klate Bary, tric, bic polacz w superseriei gitara.

Tak też się zgodze,że drążek dla pleców i ciężkie wiosłowania sztangą, hantlą to podstawa. Na wyciągach można zrobuić napewno jakiś efekt,ale nie zastąpi drążka. Naukowiec początkowo miłem inne zdanie,ale zaczynam zauważać w Twoim podejśćiu do sprawy,że po prostu masz czas i możliwośći trenowania 6 x tygodniowo i wykorzystujesz to,żeby wykonywać [...]

ja bym zamienił 1 z 2 , ale w sumie ti nie jest drazek tylko wyciag wiec moze byc. a gdzie dasz kaptury? ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-01-28 07:03:40

tylko z tym podciąganiem jest taki duży problem... otóż ja nie daje rady się podciągać w żaden sposób na drązku tak więcej rady... góra 2-3 w najprostszym uchwycie... więc odpada drążek;/

zapomniałem napisać - QUEBLO - rozwaliłeś mnie czym? edit,drążek nie odpada,to że jesteś w stanie zrobić tylko tyle top rób,reszte rób albo przy pomocy partnera,albo z jakims krzesłem pod nogami ewentualnie zrób troszke negatywów. Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2009-07-10 22:11:56

niestety nie mam warunków do FBW... mam tylko ławeczke, gryf, łamaną, hantelki 2x10kg, drążek, modlitewnik i chcemy wiosną zrobić wyciąg. ;)

mam tylko ławeczke, gryf, łamaną, hantelki 2x10kg, drążek, modlitewnik No to jakby nie patrzeć - macie warunki do Fulla. Stojaki by się przydał. Dla większego komfortu siadów.

niestety nie mam warunków do FBW... mam tylko ławeczke, gryf, łamaną, hantelki 2x10kg, drążek, modlitewnik i chcemy wiosną zrobić wyciąg. ;) Uwazam to za glupia wymowke od ciezkiego treningu

A nie lepiej dać drążek niż bawić się z tymi linami ? Myślę,że ujdzie takie coś... Pzdro

Bo mc jest też na plecy, angażuje wiele grup mieśniowych. Drażek nie za kark... Pzdro

zacząlem sie ostatnio zastanawiać czy dobrze robie bo przeważnie po siłowni jestem zmuszony siedzieć przed kompem caly dzień ( mieszkam na zadupiu ) a słyszałem że mięśnie pod czas regeneracji rosną najlepiej kiedy się uprawia jakiś sport ? Może powinienem kupić sobie np. worek treningowy żeby mięśnie się ruszały ... ? kupiłem drążek ( 6 uchwytów [...]

Możesz też we wtorek i czwartek robić trzy ćwiczenia na triceps i do tego plecy.Ale nie wiem czy się nie przemęczysz,zwłaszcza triceps może dostać w kość. Biceps dołożyć do treningu na klatę i wtedy możesz go robić jak dotychczas robiłeś... Musisz spróbować...co Ci podejdzie To ma być też dobra zabawa... drążek rutkow nie musi nic nagrywać bo on [...]

dzieki flexior ;-) drążek ale ja uwialbiam taka tyre nawet jesli potem czuje ból %-)

Pytania do ekspertów: 1) Kiedy oczekiwać efektów ze zdjęcia? Dać sobie rok? 2) Jakie ćwiczenia zastosować aby rozbudować się. 3) Dieta, mam przytyć czy już mam redukować ten tłuszcz który mam na brzuchu żeby uwypuklić brzuch. 4) Czy realia domowe wystarczą 5) Mam jedna paczke gainera (bez kreatyny), kiedy ją jeść i czy w ogóle ją jeść? 6) Mam [...]