Witam wszystkich przegladajacych to forum. Mam nadzieje ze moj temat jest w odpowiednim miejsc. Od 2 tygodni podejmuje proby cwiczen w domowych warunkach ale nie umiem ulozyc sobie konkretnego plany. Posiadam w domu jedna regulowana hantelke 15kg i drazek do podciagania. I tu pytanie do specjalistow czy taki "sprzet" wystarczy na poprawe sylwetki [...]
A mógłby ktoś mi napisać jakiś plan z liczba powtórzeń i serii, mam ławkę z wyciagiem i drążek ? Wiem duzo tego jest ale jak spojrzę na to, zupełnie nie wiem co jak i wgl.
Jak zrobisz mc/siady/drązek/poręcze/wiosłowanie na odpowiendim cięzarze z dobrą techniką to brzuch ci się zbuduje, nie potrzeba aż tylu ćwiczeń... Jesli już chcesz trzy zestawy to bazuj na cwiczeniach wielostawowych w których będziesz mógł dokładać cięzaru...
Siemka. Mam takie pytanie: Czy mogę wykonywać te ćwiczenia które są tutaj http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html mając 10 lat? Płeć : Mężczyzna Wiek : 10 Waga : 25 Wzrost : 133 Cel treningowy : Siła, Wzrost Staż treningowy na słowni : 0 Uprawiane inne sporty : Piłka nożna (na podwórku) [...]
Witam od 6 miechow trenuj kickboxing. Kilka dni temu postanowilem ze zaczne rozwijac rowniez sile . Zgromadzilem troche sprzetu mianowicie 90 kg nakladu , 2x sztangietki , gryf prosty i lamany , lawka prosta samorobka ; ) i drazek . Kickboxing trenuje wtorek sroda piatek. Kondycje mam calkiem niezla , a zdolnosc regeneracyjna tez calkiem ok. [...]
Rozumiem ze chciałes zostawic dzień cały na Nogi ale w taki sposób to ci sie nie uda. Plecy z Barkami - pomyłka klata biceps triceps przedramiona - pomyłka.całkowicie zly plan nie powinno sie czegos sugerowac ani pisac gotowych planów ale wiem jak ciezko czasem i pozniej motywacja spada wiec podam ci przykładowy plan na 8 tygodni typu SPLIT [...]
Masz jakieś problemy zdrowotne ? Rozdziel siady z mc na dwa zestawy. Zrobiłbym tak: MC 3x10 Drazek z obciązeniem 3x8 Poręcze 3x10 Żołnierskie 3x10 + coś na bic 2x12 B: Siad przedni 3x10 Wiosło jednorącz 3x10 Wyciskanie skos w góre sztangielki 3x10 Wyciskanie sztangielek 2-3x10 + coś na tricpes 2x12
No wiem wiem, ale ja proszę o P L A N Płeć : Mężczyzna Wiek : 10 Waga : 25 Wzrost : 133 Cel treningowy : Siła, Wzrost Staż treningowy na słowni : 0 Uprawiane inne sporty : Piłka nożna (na podwórku) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : drążek, hantle (można założyć do 25kg) Dieta : nie [...]
noo nie wiem o co chodzi z tym mc... dla mnie najgorszy jest moment oderwania sztangi od ziemi, wkrecam sobie ze jesli ciezar wzielam za duzo to mi w plecach cos strzeli a WL to nawet z dobra asekuracja mnie przeraza Marta, ja mam gume...tzn. kupilam sobie juz kiedys...tylko ona jest jakas taka szeroka i krótka za krotka zeby sie na niej [...]
http://www.sklep-presto.pl/product-pol-22574-Laweczka-z-maszyna-na-nogi-gryfy-i-obciazenia-gratisy.html tutaj masz ławkę z obciążeniami i gryfem( wychodzi powiedziałbym nawet bardzo tanio) do tego możesz dokupić 2 razy http://www.sklep-presto.pl/product-pol-15174-Gryf-prosty-gwintowany-40cm-Stayer.html. i do tego jakiś drążek [...]
Zacznę od rozpisania się: Ponad miesiąc leciałem na redukcji. Z 18% bf'a zszedłem do 14-15%, brzuch trochu mniejszy, ale jak nie było kraty tak nie ma. No i oczywiście zaczeły być widoczne bardziej żebra, żyłki i takie pierdoły. Teraz to przerwałem, bo za niedługo testy gimnazjalne(wiem, że szczyl jestem) i nie chce chodzić jakby mnie przeżuto i [...]
Wyszukiwarka nie gryzie :PP (tak na przyszłość) A co do treningu to polecam taki: "a wiec tak, jeżeli chodzi o drążek to rób 3 razy w tyg(np. pon-śr-pt) 6 serii po 5 powtórzeń (jak dasz rade, a jak nie to zacznij od mniejszej liczby, np. 6 X 4powt. , kombinuj)i z każdym kolejnym treningiem staraj sie zwiększać ilość powtórzeń o jedno. jeżeli [...]
Więc tak: Plecy-drążek daj po mc-z obciążeniem. Klata-rozpiętki bym wywalił.Przy tym stażu łapałbym się samych podstaw. Barki-ok nogi-dorzuć uginanie leżąc i wspięcia stojąc. Triceps-wyciskanie w wąskim lub poręcze + czachołamacze po 4s-tyle. Biceps-ok Przedramiona ujdą. Tych zasad-ile serii na jakie grupy-bym się nie trzymał.To są tylko [...]
Witam. Chciałbym poprawić czasy na 50m, 1000m oraz ilość podciągnięć na drążku. Zakupiłem kreatyne Universal Monohydrat oraz BCAA. Chodzę też na siłownie. Jak stosować te suplementy oraz jaki trening na siłowni oraz w bieganiu robić? Jeżeli nie da się wszystkiego ze sobą po godzić to większy priorytet kładę na 50m oraz drążek. Zostało mi mało [...]
Witam, to mój pierwszy post na tym forum. Od razu chciałbym zaznaczyć że próbuje znaleźć coś co by mogło mi pomóc od godziny 21 i idzie mi to opornie... Ale do rzeczy, mam 20 lat, jestem chudy i słaby, a po studiach chcę iść do szkoły oficerskiej a później wojska. Już teraz chciałbym zadbać o swoją siłę oraz wytrzymałość. Czy mógłby ktoś pomóc mi [...]
Serwus! Posiadam, hantle 2x20 kg i drążek, ławeczkę płaska/skośna - Poniedziałek: Biceps. brzuch Rozgrzewka, Unoszenie hantli stojąc 10x8x8x6 Unoszenie w oparciu o kolano 10x8x8x6 Młotki stojąc 10x8x8x6 Spinania z nogami na krześle. Zginanie w bok z obciążeniem w jednej ręce Unoszenie nóg w zwisie na drążku - Wtorek: Klatka Rozgrzewka Pompki ( [...]
odżywka nie jest najwazniejsza. najwazniejszy jest trening i dieta (małym dodatkiem diety jest odzywka). sprzet nie jest drogi, mozna kupic sztange 10kg i 50kg obciązenia za ok. 300-400pln z dostawa. drazek tez byłby dobry gdybys się zdecydowała w domu. obcymi sie nie przejmuj, oni mysla zazwyczaj o wlasnym treningu proponuje, zebys poszla [...]
gruszka85/reaktywacja
