Co wybrac? ?

Mam dylemat- czy robić program 100pompek i podciaganie.pl z tej samej strony. Czy może coś takiego ( mam w domu ławkę i drążek) Słyszałem duzo głosów przeciw pompkom ale jednak rozważam ta decyzję.
klatka:
wyciskanie 4x8
rozpietki 4x10

barki:
nie mam mogli byście podac?

Triceps:
wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 4x6
wyciskanie francuskie leżąc 3x8
wyciskanie francuskie hantli zz główy 3x10

Biceps
uginanie ramion ze sztanga 4x8
uginanie hantli mlotkowe 3x10
uginanie ramion na modlitewniku 3x10



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 70

Wzrost: 190

Cel treningowy: masa/siła

Staż treningowy na słowni: 1miesiac

Uprawiane inne sporty: koszykowka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka sztangielki

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak



Zmieniony przez - Bugel w dniu 2011-04-08 17:18:51

A gdzie resta partii ?

Załatw drązek do podciągania.

Zaglądnij do działu Trening w domowych warunkach i poczytaj podwieszone posty, masz tam plany.

Napisałem ze mam drążek.
Jaka reszta partii ??

zdecydowanie polecam trening na silce niz program na 100 pompek . a ten ze 100 podciagnieciami mozesz dac jako cw. na plecy podczas treningu
a tak wgl.jak to jaka reszta partii ? twoje cialo sklada się z klaty , barow , bica i trica?
a gdzie plecy , brzuch,nogi , przedramie ? hmm
przy twoim stazu poczytaj o treningu fbw -3* w tyg.- uwzglednij podstawowe ,zlozone cwiczenia,zwroc uwage na technike i uloz diete bo tak to nie przymasujesz

Ja mam 10 lat.
Z bratem ćwiczyłem z tej strony jak miałem 8 i przyniosło duuuże efekty.
Przed tym programem robiłem 20 pompek, a teraz zrobie nawet 70 (mój rekord 80) więc spoko możesz ćwiczyć z tej strony.

Dokładnie zacznij od FBW i katuj dopóki nie będzie zastoju :)

A mógłby ktoś mi napisać jakiś plan z liczba powtórzeń i serii, mam ławkę z wyciagiem i drążek ?
Wiem duzo tego jest ale jak spojrzę na to, zupełnie nie wiem co jak i wgl.

poczytaj tu jesli chcesz sie cos dowiedziec :
https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html

cwicz programem fbw :)