[...] nie mam takich problemow.dziekuje za fimiki bardzo sie przydadza Zmieniony przez - Jakubs w dniu 2012-04-16 20:17:51 Znalazlem tez taki oto trening,chlopak tez wylaczyl drązek bo malutko robil powt. A. 1. przysiad 5x5 2. wyciskanie na płaskiej 5x5 3. wiosłowanie pendleya (odstawianie sztangi po powtorzeniu) 5x5 B. 1. przysiad 5x5 2. [...]
mam to samo,tez drazek-typowe przeciążenie stawów.trzeba poluzowac drązek,troche cwiczen na ilosc powtórzen na nadgarstki i ramiona.Po pełnym rozgrzaniu mozna wtedy trenowac na drążku...
19.04.2012r trening: 5X5 high pull(chwyt podrzutowy) 5*17.5\5*21\5*25\5*28\5*31.5\5*35 Przysiad 5*35\5*42\5*50\5*58\5*63\5*70 Wyciskanie w staniu 5*17.5\5*21\5*25\5*28\5*31.5\5*35 Podciąganie na drązku 5+1negatyw\5+2\4+4 Wspięcia na palce ze sztangą 35kg Uwagi: Kto przyjrzał się treningowi już zauważyl - zrobiłem po 6 serii a nie 5... Zwiększałem [...]
Cielsko nasmarowałam mieszanką końsko-ujędrniającą, wsadziłam dupsko w majty neoprenowe, na to zakręciłam jeszcze pas i powiem Wam, że jak wróciłam do domu, pierwsze co, to poleciałam do lustra sprawdzić czy wciąż mam tyłek, bo byłam pewna, że mi cały spłynął Rozwaliłaś mnie tym tekstem, normalnie aż sie popłakałam ze śmiechu |-)|-)|-) Mamy trasę [...]
pierwszy trening: - przysiad - lawka - wioslo + lydki drugi trening - mc - wycisk w staniu - drazek + brzuch parametry-wiadomo 3x5(objetosciowo) drazek-TOTAL lub silowo-zwiekszajac ciezar z serii na serie trzymajac sie niskiego przedzialu powt. pisalem o tym tutaj: [...]
Jedzenie i spanie to twoje priorytety , wez ten plan i wykonaj go przez 6 tygodni i wróc z pełną relacją wtedy można myśleć dalej . przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw wyciskanie /lub/poręcze wiosłowanie wycisk żołnierski drążek podchwytem - twój biceps co do twojego planu czytaj MIT 4 i wyciągaj wnioski . [...]
arnold - oczywiście, że będzie czuć przednie aktony naramiennych, ale sęk w tym, żeby klatkę poczuć lepiej:) i czułem maxymalne pieczenie w górnych rejonach _________ 25.04.2012 Grzbiet + bice Rozgrzewka ogólna 1. Drążek szeroko nachwyt 2. Ściąganie do karku szeroko nachwyt 3. Wiosło siedząc 4. Wyprosty na ławie rzymskiej 5. Dualset: Przyciąganie [...]
zdecydowanie lepiej 3 razy w tygodniu. jeden plan FBW może być pon śr pią nie ma co samemu układać planów bo nie o to w tym chodzi. to co zmodyfikowałeś to zła kolejność ćwiczeń. gotowy plan ćwiczeń jest w linku, który Ci podałem. przysiad rumuński mc wyciskanie na ławce wiosłowanie sztangą military press podciąganie podchwytem koniecznie [...]
Tak wyglądał mój trening : poniedziałek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek podchwytem 3 x max środa 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na ławce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piątek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek szeroko nachwytem 3 x max Czekam na [...]
Będę ćwiczył 3 razy w tygodniu w systemie A-B-A A -wyciskanie sztangi leżąc -przysiady ze sztangą na barkach -drążek podchwytem -wiosłowanie sztangielkami B -rozpiętki sztangielkami na skośnej -drążek nachwytem -brzuszki -wyciskanie francuskie jednorącz -przysiady ze sztangą na barkach co wy na ten plan? , jeżeli można to podpowiedzcie ile [...]
Siemka, możecie poprawić trening z obwodami: I: 1) Skakanka: * 5 min luźno * 5x100 pow. -max. tempo * 2 min średnie tempo 2) Ćwiczenia statyczne (2 na jednym treningu, po 5 min każde) 3) Uderzanie młotem w oponę - 2x30 na każdą stronę (bez przerw, naprzemiennie strony po 30 uderzeń. Łącznie 120 uderzeń) 4) Brzuch (4 serie dolne, 3 serie skos i [...]
ja mam z Marbo PRO (tyle ze z poprzedniej serii, nie 2012) i jest spoko, jak narazie do130kg testowany i spokojnie ;-) z nowej serii wygląda bardziej jako dodatek do półokrągłej futryny :-D http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-drazek-do-sciany-6-chwytow-d002.html ale wytrzymałość powinna być taka sama ogólnie, z tym że droższy. a do 100 to [...]
1. cos ciezkiego na dol ciala(czyli jakas forma przysiadu lub ostatecznie klasyczny MC) 2. cos pomocniczego na dol ciala,czyli: jesli dajesz jako pierwszy przysiad: (jedno do wyboru) - rumunski MC (RomanianDeadLift) - wznosy z opadu (back extension) - "zuraw" (glute-ham raise) - "dzien-dobry" (good-morning) - (reverse hypers) - (pull [...]
Dzień 115 Samopoczucie dalej do bani... trening dzisiaj o godzinie 8:30. To dość nietypowa pora i więcej o takiej nie pójdę... Trening B: - Wyciskanie od czubka głowy szeroko, siedząc 25x15/30x15/35x15/40x15 30x15/35x15/40x15/--- - Podciąganie do brody (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)Szeroko 15x15/20x15/25x15 20x15/25x15/30x15 - MC [...]
Nie chcę zakładać nowego tematu to dalej w tym pisze. Trochę pozmieniałem. 2 plany, 2 treningi nie licząc sw i biegania. I: 1) rozgrzewka (oczywista sprawa) + rozciąganie dynamiczne 2) skakanka: * 5 min luźnie tępo * 5x100 max tępo 3) Brzuch 4)Obwody (na razie 4): * pistolety * drążek nachwyt * pompki "wojskowe" * pompki z nogami w górze (na barki [...]
Witam , ja osobiście na początek łydkownice bym odpuścił z tego względu iż nie jest to sprzęt do niezastąpienia , zamiast jej proponował bym pomyśleć nad wyciągiem lub poręczą Moja propozycja: 2012 | Zestaw 18+ | Ławka wielofunkcyjna MS-L002 + stojaki wielopoziomowe MS-S007 + modlitewnik MS-A001 + zestaw 4 gryfów + 64kg obciążenia [...]
3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub [...]
Dwa razy to samo rozpisalem bo mozliwe ze czesc czasu bede cwiczyl nie y siebie majac do dyspozycji tylko sztange, lawke , drazek. Wiec brak hantli troche mnie ogranicza. Ale wyciskanie lezac zawsze moge zamienic na wyc na skosie, MP na high pull , drazek na wioslo. i sorry za literowki ale u okulisty bylem i kiepsko widze %-) Góra I: wyciskanie [...]
Killing232, trzeba coś ogarnąć wreszcie, str. 1,12,50,100
