drązek

w planie nie chodzi tylko o zbiór ćwiczeń . ćwiczenia ok mogą takie być . choć podrzut bym zamienił na zarzut i by było . A. power clean 5x5 przysiad 5x5 wyciskanie 5x5 wiosłowanie 5x10 B. push press 5x5 MC 5X5 drążek 5x10 poręcze 5x5 po co jakieś max . Jak nie dajesz rady się podciągać to ławeczka pod nogi i jedziesz z czasem dodajesz [...]

Chyba je porobię na koniec, po 3-4 serie. Muszę doyebać ten drążek, no muszę %-) No ok milordzie, dżetelmeni z natury nie chwalą się podbojami :-P Ą, Ę i bułkę przez bibułkę ;-) Co nie zmienia faktu, że bzykanko w lesie, to fajna sprawa :-D

Gryf łamany mocno,2x gryf prosty jeden mały drugi większy,ławeczka prosta,Hantelki,Obciążenie na gryf będzie ponad 100kg,mam też skośną ale niezbyt komfortowa jest, Mam drazek ale nie mam zabardzo gdzie go umiescic,

3 serie po 5 powtórzeń. Dobrze by było jakbyś drążek zamontował, a przysiady z sztangą na barkach.

daruj sobie ten plan. na poczatek spróbuj cos takiego: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (jak nie masz to pompki tylem) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + lydki i/lub brzuch 2-3 x [...]

SB 1,5h DL elevated dl dwójki na maszynie ab wheel nic wartego uwagi, trening tylko taki, żeby przyjść i coś zrobić, bo nic nie było jeszcze zregenerowane po środzie ŚR 1h 10min WL 81cm: 80x14+2+1 Push Press Behind the Neck: 60x12+6+5 Reverse Grip Bench Press: 60x17+5+3 Shrugs: 170x10 drążek 3s w pyte się wyciska tak szeroko :-)

CZWARTEK - DT Siema. Nie było mnie tutaj od 2 dni - nie było czasu. Postanowiłem, że będę dodawał posty tylko z dni treningowych. Nie chce was zanudzać tym, że autobus mi uciekł czy na wfie graliśmy w siate (chyba nie to was interesuje w tym dzienniku). Więc posty będą 3 razy w tygodniu, jeżeli się nic nie zmieni wt-czw-sb POSIŁKI 6.40 jajecznica [...]

Jesteś młody i intensywne pakowanie na siłce może ci zrobić krzywdę, najlepiej prowadzić aktywny tryb życia - dużo sportów ogólnych, czy to piłka czy rowery, bieganie itp., sztuki walki. Trening domatora to też dobre wyjście. Jeżeli chcesz mieć siłownię, to musisz mieć przede wszystkim ławeczkę, gryf i ciężary. Hantle też się przydadzą, do tego [...]

Czyli mówicie żeby lepiej skonstruować FBW? kurczę zależy mi na masie i może to był by lepszy wybór... Drążek / Poręcze do dipsów / hantle 52kg / ławka prosta Marbo + do nich stojaki / krzesła, drabinę i to tyle co mam %-)

Nie masz sprzętu ? bo trenujesz brzuch i klatke i tricepsa gdzie reszta sprzydał by się drążek . Co do a6w nie polecam złe wykonanie powoduje bóle kręgosłupa w odcinki szyjnym lędźwiowym , jeśli wcześniej nie trenowałeś brzucha to nie trenuj a6w bo nie ma on regeneracji. Co do diety po prostu jedz więcej . Pij wodę nie gazowaną .

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien36.png Czołem Byki! Widze że stypa się robi u nas w temacie %-) Wypadałoby to nadrobić :-D Powoli zbliżamy się do końca testu, ciekawe jak mój rywal się wyciął :-> Myśle że we wtorek/środe będę już w domu jeśli wszystko pójdzie po mojej myśli i wtedy pstrykne kilka fot na podsumowanie ;-) Dzień 36 - środa Zero [...]

Ok jestem po pierwszym treningu... Będę robił 3x10 all. Motyw był taki że po zrobieniu nóg trzęsłem się przy wiosłowaniu i MC dziwne uczucie, oby z czasem przeszło:) poczytam, poszukam w razie niepewności będę pisał thx. Znalazłem na forum kolejny plan tylko wydaje mi się że mógłbym go stosować po ogólnym rozkręceniu: A) -przysiad 5 x 5 [...]

Ties oj nie, nie to ja nadal gonie i ostatnio zmieniłem troche kierunek tego "biegu" więc chyba sie nie pościgamy%-) PanDarek Zwróć uwagę jak obniżasz się pionowo pp- nawet lecisz lekko do przodu. Tyłek powinien iść lekko do tyłu jak przy siadach i powinno być mocne pyerdolnięcie. W pp rozumiem, faktycznie wogóle nie wysuwam dvpy do tyłu - [...]

Okej teraz co nie tak z ćwiczeniami ? Dysponuje ławką, stojakami, gryf prosty, łamany, hantle, 70 kg obciążenia, drążek Zmieniony przez - rarxx w dniu 2012-06-01 21:50:19

Albo bardzo szeroko łapiesz drążek, albo mi się wydaje. Nie mówię, że to źle, przykuło to moją uwagę o tyle, że w taki sposób chyba bym się ani razu nie podciągnął.

Ok mam. Mam jeszcze jedno pytanie, czy mogę dać jeszcze jedno ćwiczenie czyt. drążek czy wykonywanie trzech ćwiczeń hmm dajmy na to 2-3 razy dziennie to będzie już jednak za duzo ? :)

Jak już mówiłem nikogo takiego nie znam. Jak zaczynałem było 3 razy mniej więc mimo wszystko przyrost, jest tyle, że nie do końca mnie satysfakcjonujący. Nie wierzę w to aby w martwym ciągu było aby 30kg;-) Więc lekko hiperbolizujesz. Co do zamienników znajdą się takowe,ale nie przy twoim stopniu zaawansowania.Przez pierwsze lata treningu [...]

OK. Przepraszam za moją reakcję, nie liczyłem że ułożysz mi plan za frajer tylko że lekko go poprawisz. Teraz widzę że cały jest do bani. Zacznijmy jeszcze raz, znalazłem nowy planik ułożony przez traktor71 ale mam kilka pytań odnośnie niego. 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na [...]

Dzisiejszy trening rozni sie od innych. Byly to cwiczenia izometryczne. Dzieki drazkowi we framudze moglem wykonac wszystkie cwiczenia ktore chcialem. Przysiad, pod katem 90 stopni Wspiecia na palce, w polowie ruchu Wioslowanie, drazek na wysokosci kolan Wyciskanie na podlodze, rece pod katem ok. 135 stopni Wyciskanie w staniu, rece niemal [...]

Witam! http://www.zartwurks.com/kesarkreative/images/portfolio_logo_branding_tribal_cross_fit.jpg •Trening układałem przede wszystkim z myślą, by był prosty do zrozumienia. Nie dałem ogromnej ilości ćwiczeń, ponieważ adept musi się nauczyć techniki tych podstawowych. •Zwróciłem uwagę, by trening ten nie doprowadził do przetrenowania grup [...]