jesli skonczyles 6 to masz brzuch wystarczajaco silny zeby zaczac od wyzszych poziomow, ale ja uwazam ze ie stani sie nic zlego jak zaczniesz od pierwszego poziomu zeby sprawdzic jak bardzo brzuch sie wzmocnil, zrob np. tak, zrob 1 poziom np. 3 treningi, na 4 treningu zrob 2 poziom tez przez 3 treningi az wreszcie dojdziesz do poziomu, ktory [...]
kreatyna przy takim treingu nie da wiele, jako ze trening jest beznajdziejny, juz lepiej kup drązek i 3 stolki na ktorych bedziesz mogl robić pompki z ewentualnym obciazeniem na plecach na ktorych bedziesz mogl robic klatkę i triceps a na drązku plecy i biceps butle 5-7 litrowe z wodą , do ktorych nasyppiesz piasku suchego, inna para z [...]
Witam, przez wakacje miałem przerwę w treningach na siłowni (czasami jakieś pompki czy drążek zarzuciłem) i chciałbym zacząć od nowa wraz z początkiem roku. Mam w planie najpierw przez pierwsze 4 tygodnie zrobić ACT i... właśnie, co później? Moim priorytetem jest jak narazie siła, raczej nie masa bo trenuje SW. I tutaj prośba do was, doświadczeni [...]
[...] wzrost, bo chcialbym jeszcze pare cm urosnąć, czy są jakies cwiczenia od których można "podskoczyć". Dysponujke jedynie sprzętem, jeśli to można nazwać sprzętem, mam jedynie drązek, hantelki 2 po ok 10kg oraz sztange 20 kg i tyle. Chodze na silownie wogóle nie wchodzi w gre, ponieważ nie mam czasu, gdyż trenuje codziennie po 3 h tenisa i nie mam [...]
Chciałbym popracować nad zwiekszeniem ilości pompek i podciągnięć na drążku. Aktualnie podciągnę się tylko raz (sit!) a pompek zrobię 30. Chciałbym aby mi ktoś doradził w jaki sposób trenować aby był jakiś efekt.
wiesz co ja uwazam za najlepsze cos takiego jeśli masz dostęp do wyciągu łapiesz go rękoma nie za szeroko nei za wąsko tak na szerokośc własnych barków odsuwasz sie około metra roztawiasz nogi tak zeby ci było wygodnie ale neiłaczych ich następnie prostujesz ręce w łokciach i robisz na prostych rękach i sciągasz drążek do dołu przytrzymując go w [...]
jak na domowe warunki wystarcza chocby 2 hantelki z obciazeniem 5-30kg,laweczka z taboretow(do 25 cm szerokosci).Za zelastwo nie bedzie wiecej jak 170-200 zl.Jezeli to za duzy wydatek to mozna pokombinowac z roznymi rodzajami pompek,jakis drazek tez sie przyda.
Hejka,moj problem jest taki, ze mam juz ulozony plan,pomogl mi mariusz101(za co wielkie dzieki) tyle ze tera musze go skorygowac na trzy dni;tak wyglada moj plan: DZIEŃ 1 barki+tricepsy+bicepsy BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 5 3.podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 3 [...]
Witam! Ćwicze już od około 5 miesięcy ( od 2 miesięcy w miare poprawnie i regularnie ) Siłownia jak każdy wie wciąga człowieka, więc postanowiłem sobie ułożyć plan treningowy i diete. Supli i innych wspomagaczy narazie nie ruszałem i nie mam zamiaru ruszać :) Do dyspozycji mam ławke płaską ( skośna w planach ), sztange drążek i 2 hantelki. Oto mój [...]
Witam! Mój kolega prosił mnie, żebym znalazł mu jakiś trening na wytrzymałość, w sumie coś tam znalazłem ale liczę że Wy też pomożecie, a więc: -kumpel chciałby trenować góra 3 dni w tygodniu, -mógłby wykorzystać sztangielki, drążek i nieskomplikowany sprzęt na siłce, -ćwiczy już ok 3 lata, regularnie biega, waży 78 kg, ma ok 182cm, biceps ok 38, [...]
GRUPA I ("Twój pierwszy rok treningu") To grupa przeznaczona dla osób nie mających wcale stażu treningowego lub trenujących od niedawna, sporadycznie i bez przemyślanego precyzyjnego planu. Celem zajęć w tej grupie będzie: -adaptacja organizmu do systematycznych wysiłków związanych z treningiem siłowym -nauka i przyswajanie wiadomości z [...]
witam wszystkich po pierwsze mam 34 lata 170 cm wzrostu 64 kg wagi drobnej budowy ciala no i to ostatnie chcialbym zmienic robie sobie w domu mala silownie na strychu i ze sprzetu mam : drazek sztangielki 2 x 15 kg sztanga prosta max co moge zalozyc na nia to z gryfem to ok 50 kg wyciagi +drazek prosty i lamany laweczke wlasnie robie gryf [...]
Dobra, pewnie macie rację, bo co ja tam wiem. Wszystko się bierze z tego, że jak mi na czymś zależy to zakładam klapki na oczy i idę po trupach do doskonałości. W znaczeniu, że mój program miał być doskonały (ja go tylko wykonuje i czekam na efekty). Chociaż z takim podejście przygotowania trwają długi, za długo (więc głowę nisko spuszczam i [...]
Polecam Kurs przygotowawczy Navy Seals. 1 mila lądowa = ok. 1609 m 1 mila morska = ok. 1852 m PLAN TRENINGU BIEGOWEGO: Tydzień 1: Poniedziałek, Środa, Piątek: po 2 mile dziennie, 6 mil na tydzień Tydzień 2: Poniedziałek, Środa, Piątek: po 2 mile dziennie, 6 mil na tydzień Tydzień 3: Odpoczynek z powodu dużego ryzyka złapania kontuzji Tydzień 4: [...]
dodam ze siłka w najniższym miejscu ma 3m wysokości a w najwyższym 3,30m , a drążek jest na wysokości 2,85m wiec trzeba do niego doskoczyć albo podstawić sobie taborecik, ale za to jest wygodny dla osoby która podtrzymuje nogi zeby pozycja była bardziej stabilna...
hehe probowalem Ci to tylko wylumaczyc:) po prostu łapia sie za swoj bo krotko po tym co robili ich pewnie troche boli tak sie domyslam:) ale pozniej i tak cwicza dalej i jakos im to idzie :P ja mam hantle 10kg i drążek:) Tylko mi tera nie mow ze ty chodzisz na silownie???!!!
jakieś efekty po treningu? Jak dasz rade trenować 3 razy w tygodniu co drugi dzień to i HST możesz spróbować- z małą ilością ćwiczeń, tylko na duże grupy Przysiad <-> MC wspięcia na palce Wyciskanie płasko/lekki skos LUB pompki na poręczach Drążek i/lub wiosłowanie Wyciskanie sprzed klatki Do tego oczywiście musisz zadbać o dietę [...]
Legendarny ABS II
