drązek

Hantelki możesz kupić zawsze drązęk również to nie kosmiczny wydatek a przyda sie w przeszłości.

Ale drążek to podstawowe ćwiczenie i nie da sie go zastąpić, tak jak mc czy przysiadu - wyciąg nie da ci nawet połowy korzysci jakie niesie za sobą podciąganie. Możesz zmienić chwyt lub jego szerokosć...

Przysiad przedni + klasyk mc albo przysiad tylni + RDL. Reszta może być choć za ten modlitewnik zrobiłbym drazek podchwytem.

jak na pierwszy raz mozesz zostawiś sam drązek , bez wiosła smiało mozesz zmieniac sztange na sztangielki w uginaniu na biceops- wybierz taka opcję, gdzie jest ci peliej stosowac progresje obciążenia

[...] jadłem bo chciałem mase a poszło troszeczkę w tłuszczyk i cche jakeś git ćwiczonko co je odsłoni znów.. Ale dieta na mase? PrawdA? Kiras nie mam dloni od nadgarstka, tak że trudno mi, postaram się drązek w drzwiach zamotnować i przy pomocy ojca postaram się może się uda.. i jak bym je miał wepchnąć.. a Te allachy też jak je wsadzić do treningu?

Zrób 4-6 ćwiczeń podstawowych + dodatki jakieś. Masz możliwość załatwić drążek ?

Ok. To porponuje to skrócić do np. Przysiad tylni/przedni 3x10 RDL/klasyk mc 3x10 Wyciskanie poziomo sztangi 3x10 Wyciskanie żołnierskie 3x10 Drązek podchwytem 3x10 + brzuch/łydki na zmiane co trening . Albo przysiad przedni + klasyk mc albo przysiad tylni + RDL. Pilnuj techniki, nie rzucaj się na cięzary - każde powtórzenie w serii czysto [...]

### DZIEŃ 22 - 18 maj ### Workout!!! PULL I 1. Drążek nachwyt RAMPA 5 T1: 5x0kg / 4x0kg / 4x0kg / 3x0kg / 3x0kg T2: 5x0kg / 5x0kg / 4x0kg / 4x0kg / 3x0kg T3: 5x0kg / 5x2,5kg / 3x5kg / 2x7,5kg T4: 5x0kg / 5x2,5kg / 4x5kg / 3x7,5kg / 2x10kg Jakiś tam progresik jest. Pierwsza seria poszło zayebiście, czułem się leciutki jak piórko 2. Wiosło nachwyt [...]

mam nadzieje że uda się biegać:) to możesz dać kolejność nogi-Plecy i reszta wiesz jak:) aczkolwiek nie musi być tak np daj na początek najcięższe ćwiczenia WL/MC/MP/SQ i potem lzejsze:) ja np dziś robiłem plecy(mc)-barki(mp)-plecy(drążek)-nogi-bic-przedr-brzuch:) rozumiesz:) bo wydaje mi się że wiosło przed wl to słaby pomysł, np dzisiejszy twój [...]

Typ*: ektomorfik dla jasnosci Płeć : M Wiek : 20 Waga : 64 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa/lepszy wyglad Staż treningowy na siłowni : mozna powiedziec, ze w tej chwili 4miesiace regularnych treningow 2x8tyg FBW/ wczesniej ok 2 lata (b. rekreacyjnie) Uprawiane inne sporty : czasami rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Myślałem o tym.Tylko nie wiem czy bym się nie przetrenował.Ćwiczę teraz planem Armstronga. Nie wiem jaką intensywność pływania dobrać do tego planu.Pewnie musiałbym z niego zrezygnować i ćwiczyć drążek co drugi dzień.

Trening nr 22 - 17.05.11 Zestaw B - plecy, biceps, tylne barki. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s40.html#post9 Tydzien 6: MC Sumo 2: 2x 105 2x 135 2x 155 2x 175 2x 195 2x 215 2x 235 1x 245 (poprzednio 220x3) Podciąganie na drążku podchwytem - rampa 2: 2x 2x +5 2x +10 2x +12,5 2x +15 2x +17,5 2x +20 2x +25 1x +30 (poprzednio [...]

Nie wiem czy się nie zajedziesza choć można w sumie tak sprobować: PP Przysiad przedni Wyciskanie poziom MC Drązek pochwyt Ale musisz dbać o regeneracje,odpowiednio jeść i obserwować organizm bo mam pewne wątpliwości czy podołasz... Napisz jeszcze do Knife powiadomke aby zerknął do tego tematu i się wypowiedział. Zmieniony przez - Viren w dniu [...]

Ilu kg masz te sztangielki ? Możesz załatwić drązek ? Zajedziesz brzuch i zahamujesz progres takim jego ćwiczeniem.

Drążek do wyciągu poza tym Blasti wyżej podał linka gdzie możesz kupić drążki w dobrej cenie.

Maszyna bardziej obciąża kolana. Miałem martwicę kości w kolanie więc przetestowane. Kolego wyżej - nie dawaj modlitewnika dla świerzaka na FBW. Dla mnie to bez sensu lekko. MC jako pierwsze a nie jako drugie w planie B. Ściąganie górnego wyciągu za kark- lepiej drążek. Obydwa plany nie świecą.

Skróciłbym to do np. Przysiad tylni RDL Poręcze/wyciskanie skos Wyciskanie stojac Drązek podchwyt 3 serie po 10 powtorzeń z zapasem 1-2 powtórzenia w serii.

No dobra powiedzmy że coś takiego : Przysiad tylni 3x10 RDL 3x10 Poręcze/wyciskanie skos 3x10 Drązek podchwyt 3x10 Wyciskanie żołnierskie 3x10 Wspięcia 3x12/brzuch Czemu tylko 1 ćwiczenie na plecy i czy RDL nie dziala tylko na nogi ? edit. No to w takim razie nie wiem jak wyglada klasyczny MC bo robiłem tak jak jest w tutorialu i byłem pewny ze to [...]

Ojj ale platanina:) W Fbw bazujesz na podstawach - to co najbardziej przydatne 3x w tyg jesli myslisz o podziale 4 czy 5-dniowym to jak najbardziej split ukierunkowany rowniez na podstawy A: Przysiad przedni ew. thruster i to jest lepsze rozwiazanie rowniez dla barkow Wioslo jednoracz WL + tzw. kosmetyka B: Martwy ciag rwaniowy ze szrugsem Drazek [...]

MICHA foto -kolacja TRENING 1.MC rampa 5x 5-2rampa 33kg(5x)/45kg(5x)/58kg(5x)/61kg(5x)/66kg(3x)* 2.Drążek nachwyt 4x8-10 Podciąganie(guma)10x/opuszczanie(nachwyt szeroko)10x/8x/8x 3.Wiosłowanie sztangą 4x6-8** 31kg(10x)/33kg(7x)/36kg(6x)/36kg(6x) 4.Szrugsy 3x12 15kg(15x)/16,5kg(12x)/18,5kg(12x) 5.Wznosy hantli w opadzie tułowia 3x12 [...]