drązek

Witam, mam problem z "podciąganie się w szerokim uchwycie na drążku" otóż normalnie jak się podciągam dam rade z 10 razy nawet więcej lecz tego ćwiczenia nie dam rady zrobić ani razu.. a wiem że te ćwiczenie jest bardzo dobre na plecy.. Jak się tego nauczyć? Może macie jakieś sposoby? A może są jakieś ćwiczenia równie dobre jak ten? Robić inne a [...]

jeśli nie masz siły zrobić ani jednego powtórzenia szerokim nachwytem, ćwicz narazie opuszczanie. podstaw sobie krzesło, taboret etc. tak abyś stojąc na nim drążek miał na wysokości barków, zawieś się na drążku i staraj najwolniej jak możesz opuszczać ;) sam tak na początku robiłem i pomagało

Drugi zestaw push jest ok choć można więcej serii dać i jakieś unoszenie po arnoldkach. Zrób jeden zestaw pull, mc,drązek,wiosłowanie + coś na biceps. Nogi osobno. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-11-11 15:01:22

kolego polecam lawke z 1 linku + drazek do sciany

czesc, przejde od razu do konkretow: czy moje 5x5 moze byc? A siady 6x 5 MC 5x5 / drazek 4x 3-5 wyciskanie skos lekko górny 5x5 zolnierskie 10/10/8 uginanie 9/7 wyciskanie wasko 9/7 B siady 6x 5 wyciskanie skos dolny 5x5 wioslowanie 12/10/8 unoszenie hantli bokiem 9/7 blotkowy z suplinacją 9/7 francuskie 9/7 ujdzie? cwiczy mi sie ok :) Płeć: [...]

Rozdzieliłbym siady i MC do dwoch zestawów. To nie jest typowe 5x5. Zrobiłbym z tego zwykłe FBW. Wywal siady z A, zostaw mc,drazek,wyciskanie skos i military press. W B wiosło po siadach. Serie pozmieniaj w granicy 4s przy mc,drążku, siadach i wiosle, reszta po 3s. Zakres powtórzeń 6-10 bym dał. Chyba, że chcesz typowe 5x5 ale to polecałbym z [...]

lepiej podzielić plan na 4 dni ale jak masz tylko 3 dni do wyboru i chcesz użyć tego planu... to zakładając, że jest to plan na zdobycie masy mięśniowej(takie założenie bo ankiety nie podałeś): Klatka: dipsy - mniej powtórzeń (8-6) z obciążeniem w wersji na klatkę oczywiście Triceps: w pierwszym ćwiczeniu jedna seria więcej w dwóch pierwszych [...]

atlasu nie kupuj, szkoda kasy. kup sobie ławkę regulowana, samodzielne stojaki, wyciąg, drążek, modlitewnik i do tego parę gryfów i obciążenie. W taki oto masz wszystko co potrzeba jeszcze lepszym rozwiązaniem jest pospawać sobie sprzęt samemu, w tysiaku się zmieścisz... na tym forum masz wszytkie potrzebne informacje co i jak zrobić, poczytaj [...]

dzieki wielkie! a wiec tak: A MC 10/8/8/6 drazek 8/7/6/5 wyciskanie skos lekko górny 10/8/8/6 zolnierskie 10/8/6 B siady 10/8/8/6 wioslowanie 10/8/8/6 wyciskanie skos dolny 10/8/8/6 unoszenie hantli bokiem 9/7 mlotkowy z suplinacją 9/7 francuskie 9/7

brolly112 drążek jeszcze nie zainstalowany, więc nie wiem czy takie zdjęcie leżącego w kącie drążka byś chciał

Drązek możesz dać 5 serii, wiosłowanie 4. Dodaj żurawia 4s na nogi, wykroki 3s. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Szrugsy na koniec treningu. Klata pierwsze ćwiczenie 4 serie, drugie 3 serie. Pomiędzy dniem nóg a pull ma być trening push czyli: Nogi off Push off Pull off off

ja mam wyciąg na sprzedaż. Niestety w grę wchodziłaby tylko wysyłka. http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/93490651a2ecac56.html wyciąg bardzo wytrzymały.Dodaję drążek długi i krótki.

Wiesz co może ci jeszcze pomóc, drążek zamocowany na linach, chodzi o to żeby nie był stabilny, wtedy musisz wykonywac dokładne ruchy żeby go nie rozbujać.

Plecy wciąganie wyciągu dolnego siedząc /12/10/8/6 drążek!!! 4x max Plecy ściąganie wyciągu górnego do karku siedząc /12/10/8/8/ Plecy kaptur (maszyna) 14/12/10/8/ Biceps leżąc na ławce skos góra wyciskanie hantlami (2seria filmik) /10/8/8/6/ wartość na jedną rękę Biceps cwiczenie "21" lub "7" jak kto nazywa, 4serie Biceps [...]

Przepraszam za dość dluga nie obecność ale wypiski z jedzenia i treningow mam w zeszycie i tylko kwestia czasu kiedy będe mial chwile zeby wam to wzucic a ze dzisiaj mam wolne to robię to z przyjemnością i czekam na odpowiedzi :) Co chciałem powiedzieć hmm: 1 Jeśli chodzi o white flode to niewiem dlaczego ale kopie Mnie troche bardziej niz moj [...]

Wczesniej bawilem sie z silownia i teraz na zime chce sie wziac za prawdziwe treningi. Zaczynam z takim planem : PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg góryn 8,8,8/poręcze [...]

kup sobie ławkę regulowana, samodzielne stojaki, wyciąg, drążek, modlitewnik i do tego parę gryfów i obciążenie. Samodzielne to może być zadanie na lekcji z matematyki, a nie stojaki . Jak już to osobne :). Autorze. Za tę cenę kupisz naprawdę dobry sprzęt na siłownię, nie wliczając w to atlasu, bo to dla panienek, albo ciot. Popatrz sobie na [...]

Przysiad/m.c 1/2/3 Płaska 1/2/3 Rozpiętki na skosie 1/2/3 Podciąganie drązek 1/2/3 Wiosło w opadzie 1/2/3 Push pull 1/2/3 Francuz leżąc. 1/2 uginanie ramion stając sztanga 1/2 wspiecia na palce 1/2/3 a co myślicie o tym?

pull Martwy ciąg 6x 50kg 6x 60kg 6x 70kg 6x ~107kg 6x ~107kg 6x ~107kg 6x ~107kg Podciąganie na drążku 8x 6x 6x wiosło sztangą 8x 40kg 8x 40kg 8x 40kg Żuraw 12x 12x 12x szrugsy 12x 70kg 12x 70kg 12x 70kg Zottman Curl 10x ~12kg 10x ~12kg 10x ~12kg przedramię Komentarz: *Martwy ciąg ładnie, nie daję głowy, że tam było 107kg, bo dziś musiałem [...]

Witam. Chciałbym spytać się co sądzicie o moim pomyśle. A mianowicie: - kupić ten drążek http://allegro.pl/drazek-do-sufitu-4-chwyty-hak-na-worek-boks-i1308245786.html albo podobny z hakiem na worek - zamiast worka zamontować tam kołowrotek do wyciągu, pociągnąć przez to linkę i zrobić wyciąg :D Co o tym myślicie? Jak myślicie, czy ten pomysł jest [...]