+ jeszcze sie nie wyspałem. pewnie że to lubię,ale nudzi mnie to troche i denerwuje, bo inni mają efekty bez diety, i na treningu takim że sobie sprawdzają tylko rekordy ;) nie mówiąc o używkach. ostatnio (od pół roku gdzieś) zacząłem ćwiczyć oldscholowo FBW z ćwiczeń złożonych, bazowanie na mc, przysiadach, drążku, podrzutu itp fajnie podziałał [...]
1) Przy wadze 63 kg nie masz specjalnie w czym rzeźbić, bardziej potrzebna Ci masa 2) A to czy masa pójdzie zależy od diety 3) "chciałbym uzyskać plan ćwiczeń na Klatke/Biceps/Triceps/Brzuch" A nóg i pleców to nie posiadasz ? 4) "mam do dyspozycji niestety tylko hantle 2x 10/15kg chociaż wydaje mi się że mógłbym sprawić sobie [...]
Tomasz1405 pozwól więc po kolei że zapytam o plan A - przysiady z sztangą na barkach 5x5 - wyciskanie na ławce 5x5 (PŁASKIEJ ??) - wioslowanie 5x5 - zwykłe pompki 3x max - wznosy na palcach 2x15-20 i o plan B - przysiady z sztangą na barkach 5x5 - wyciskanie w siadzie 5x5 (CZY TO JEST WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY?) - MC klasyczny 1x5(5x5) - [...]
http://allegro.pl/wielofunkcyjny-drazek-treningowy-i3308286408.html Badz taki http://allegro.pl/d15-stalowy-drazek-do-podciagania-350kg-60-ceny-i3331751250.html
Witam zastanawiam się nad kupnem drążka i od rozporowych odchodzę bo się naczytałem trochę ale wpadły mi dwa tego typu i myśle że są pewniejsze futryny mam solidne więc o nie się nie boje i który polecacie? Pozdrawiam Mateusz. http://allegro.pl/drazek-do-cwiczen-wielofunkcyjny-neo-sport-ns-602-i4018435565.html [...]
HMB nie dziala wiec nawet nie ma co sie za to brac. Możesz brać sobie kreatyne ale co Ci ona da? Mięśnie Ci nie urosną poprzez pompki i brzuszki. Podstawa to drążek, ławka, gryf i stojaki. Nie wierzę że Twoi koledzy nie mają chociaż takiego minimum i nie możesz z nimi ćwiczyć. Lepiej pieniądze na suple przeznaczyć na sprzęt i obciążenie. Ja [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To split wybrać,czy przeczytać cale i co potem? No ja mam ten plan. praktycznie 2. Fbw wariant rozwijający znacząco siłę w kilku konkretnych ćwiczeniach i tylko w nich. Plan dla trójboistów/strongmenów Siła (w tych ćwiczeniach) 8/ Masa 2 a) Plan Traktora PONIEDZIAŁEK 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek podchwytem 3 x [...]
ja mam do sprzedania pare rzeczy ale mieszkam 100km na poludnie od wawy... na start : http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-lawka-wielofunkcyjna-wzmacniana-l002.html 269 ławka http://marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-promocyjna-doplata-do-modlitewnika-ms-a001.html 40 modelitewnik [...]
Drążek mogę kupić, ale aktualnie mam dobudówkę do domu i tam znajdzie się siłownia. A aktualnie nie mam odpowiedniego miejsca na drążek. Jednak dla chcącego nic trudnego. To kwestia 2 miesięcy lub dłużej przez opady deszczu. Nie podciągam się na barierce od schodów, ale na podłodze/suficie dzielącym piętra.
cale cialo: przysiady dupa nisko wspiecia poziom wioslo sztanga nachwytem zolnierskie drazek podchwytem brzuch klatka barki tric: skos porecze wyciskanie do czubka glowy siedzac polowiczny hang hp (do wys. brzucha) prostowanie z linka wspiecia brzuch nogi plecy bic: przysiady ze sztanga z przodu MC drazek szeroko wioslo sztangielka uginanie ze [...]
18.11.2015 plecy, tył barków, brzuch Na ogien poszły pleck, tł barków który robie dwa razy w tyg i brzusio a na koniec interwało aeroby;d Ogólnie jak wspomniałem rano na dole pleców jakby mnie coś pobolewa, w sumie nie to ból ni domsy nawet bardziej jakby back pumsy;d Dlatego też stwierdziłem że dziś zrobieplecy lekko odpuszcze cieżkie wiosła itp, [...]
[...] to co w lustrze, dzis próbowałem cos tam nagrac ale samemu więc lipa bo pusto na siłowni. wiosło konczyłem na 120 albo 130kg nie wiem nawet ale lekko weszło dropek dobił drązek ciezko ale pewno przez spory skok wagi w nie długim czasie kolejen dwa wiosła elegancko szeroki neutral kozak, weszło jak zadne inne cwiczenie, zostawie go na pare [...]
24.01.2016 plecy, brzuch trening zrobiony na swojej mordowni ;-) 1. wiosłowanie podchwytem r10 2.podciąganie na drazku nachwyt 5xmax 3.wiosłowanie nachwytem 4x20 4,wiosłowanie hantlami na ławce skośnej 4x20 5.ściąganie drązka szerokim nachwytem 5x12-15 25min aerobów Trening nawet spoko, dobrze wchodziło. Cwiczyłem po pierwszym posiłku b+t no ale [...]
Kolejny dobry trening dzis poszedł, wiec oby sie to utrzymało;-0 plecki dzis poszły jutro barki z bicem pewno 1. wiosłowanie nachwytem 2.drązek nachwytem 3.wiosło podchywtem 4.sciaganie drazka szerokim nachwytem 5.sciaganie drazka waskim podchwytem 6.wiosłowanie hantlami na ławce skośnej waga cały czas 95kg sie trzyma, osttanie dwa dni były [...]
Masz kolejność drążek ostatni bo po tych papkach ręce będziesz miał jak z waty 1-pompki na 3 taboretach 15x 3 serie(co 4 dni o jedną , dwie więcej) 2-brzuszki 30x 3 serie (co 2 dni) (co tydzień o 10 więcej) Przez miesiąc jak będziesz w stanie 3-przysiady 15x 3 serie 4-wspinanie na palcach (co tydziń o 3 więcej) 5-drążek 7x (codziennie) (co [...]
Osobiście nie kupowałbym takich rzeczy tylko skupił się na ławce regulowanej a drążek brałbym wielofunkcyjny sufitowy , kolega ma podobny zestaw i są straszne ograniczanie w porównaniu do sprzetów które wymieniłem , Drabinka mało funkcjonalna a droga , drążek ze zdjecia ograniczony bo obija się człowiek o drabinkę ( sufitowy znacznie lepszy ) [...]
No to ładnie. Ja najwięcej robiłem też coś ok 15-16pow. Z tym, że był to okres kiedy kupiłem sobie drążek rozporowy do domu. I ćwiczyłem na nim chyba z 3-4 razy w tygodniu więc i siła szybko skoczyła w górę. Aktualnie zrobię z 12 pow.
Mariusz Żaba: MPJ 2015 str 34, Kłodzko 44
