na mojej siłowni mamy drążek który jest naprawdę bardzo szeroki, nie jestem w stanie określić w cm ale rozstaw jest wielki. I na własnej skórze się przekonałem że chcąc poprawić głównie najszerszy trzeba szeroko łapać na wyciągach też szeroko, i nie patrz na to że kolega żałoży większy ciężar od ciebie łapiąc wężej. Bo jakimś czasie będzie ci [...]
Wtorek 23.03.2010 1.Wskoki na skrzynie: - ~80cm/6,6,6,6,6. 2. Zwisy na drążku: - 6 x MAX. 1. Wskoki na skrzynie poszły super. Dołożyłem jakieś 15-20 cm od ostatniego treningu i nadal poszło bardzo łatwo i przyjemnie. Zaczyna mi się podobać to ćwiczenie. Za kilka tygodni spróbuje podejść pod około 1m. Jak się uda to będzie za***iście. 2. Tutaj też [...]
Jezeli niemasz diety dopietej na ostatni guzik-niemasz sie co brac za odzywki kreatynowe.Gainer,bialko jak najbardziej,ale przedewszystkim skup sie na diecie-ustal dzienny jadlospis-oblicz zapotrzebowanie i uloz cos sensownego(oczywiscie dzial odzywianie sie klania). Jezeli trenujesz 3miesiasce z glowa-to jestes raczej poczatkujacym-wiec ten dzial [...]
polacz plecy z bicem i wyrzuc przedramie. wystarcza 3 dni treningowe jesli chcesz 4 to zmien na splita partia 2x. na plecy zrob drazek/wioslo/mc nie pisze sie sztrugsy tylko szrugsy. jesli chodzi o wyciskanie zza karku to rob sprzed jest bardziej bezpieczne.
wielkie dzieki za pomoc Tylko ty sie zainteresowales:D sog za to wczesniej prze te 2 lata tez ostry trening byl tyle ze np. 3 tyg potem 1.5 tyg przerwy itd. wydaje mi sie ze duzo wiem, wiec dzial odpowiedni co do diety moze byc ciezko, planuje isc do roboty na 3 zmiany niestety, pozatym nie lubie odmiezac ile dkg czego :D gdybys mogl mi napisac [...]
aktywność jako taką mam... dokładniej to w domu robie pomki, do tego hantle i drążek oraz gdy jest cieplej to koszykówka. A może polecacie jakiś środek na zwiększenie apetytu ?
[...] Trening zmienny:0 w martwym nie miałem siły dosłownie. Pierwszą serie rozbiłem planowe 10 powtórzeń a drugą rozbiłem na 7 + 3 oj cięzko było. Klatka ok, fajnie spompowana. drązek też zaskoczył mnie pierwsz seri aweszła ładnie a druga 4+3+3. barko ok , wiosło równiez, bic + tric w superserii. po trenigu poszło białko a 40 min pózniej 150 kury + [...]
Nie wiem czemu drugi plan jest słaby..powiem tak ,ćwiczyłem podobnym i bardzo fajny trening. Pare uwag: łydek nie robisz 5x5 już lepiej np. 3x15; wiosłowania dałbym 3 serie (ja osobiście robiłem 5 serii wiosłowania 3 martwe ciągi,3x drażek, ale tak też może być) Moim zdaniem ćwiczenia całkiem dobrze dobrane ,także możesz spokojnie tak ćwiczyć ;)
na plecy w zasadzie robiłem ciągi tylko plus czasem drążek ... pośrednio dobrze wzmacniają plecy przysiady i wyciskanie na barki i tyle ... prosto i skutecznie chyba
ok to mam pytanie czy taki plan pasował by do mnie prosze o szybka odp 12/12 poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 8/8/6/6/4/4 2.Wyc. sztangi na skosie 12/10/8 3.Rozpietki sztangielkami na plaskiej 12/12/12/12 Plecy 4.Martwy ciąg sztanga 10/8/8/6 5.Dziendobry 12/12/12/12 Triceps 6.pompki na poręczach 4 serie maksymalnych powtórzeń [...]
Caramel - dzięki a 60% założeń na aeroby, co nie znaczy że nie spociłem się przez te bóle trochę bardziej niż normalnie kiedyś może wrzucę po dobrym HIIT'cie jak będę miał na sobie jakąś nie-białą ale raczej będę rezygnował z pasa, za dużo wody wyciska.. Dzień 4 Dieta : Dzisiaj trochę intuicyjnie pojechałem, bo kilka rzeczy zamieniłem, ale [...]
to i ja troche po spamuje dzis taki pechowy dzień od rana nie moglem zamontowac na siłce prowaadnicy musze szukać wiertarki z sds ktorej malo osob posiada :D potem sie poklucilem z z kumplem , cwiczac na silce wyrwalem ze sciany drazek i nie zrobilem treningu co mnie najbardziej wkurzylo i jeszcze teraz pojechalem z kumplem do kumpeli i akumulator [...]
Skrócone FBW jest bardzo dobre. A wygląda one tak, Przysiady ze sztangą na barkach 3s Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s + Drążek Wyciskanie sztangi na płaskiej/dipsy 3s Wyciskanie na barki 2s Uginanie ramion ze sztangą/Francuskie wyciskanie 2s (Z tym że na jednej sesji robisz francuza a na drugiej uginanie ze sztangą)
Plecy - Drążek neutral 12/10/8 3s - Wiosło hantla 17kg?? 12/10/8 3s - supermany 3s 12/10/8 4kg Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 24kg 12/10/8 3s Dzisiaj nie robiłem nóg właściwie sobota i w ogóle mi się nie chciało ćwiczyć Na drążku zrobiłem 1x powt. podchwytem... Bez sensacji.
Siłka wyposażona w: Ławke + prasa drążek wyciąg modlitewnik sztanga prosta 180cm sztanga łamana około 190 kg obciążenia i troche głośników Roboty jak wspomniałem było dużo bo pogłebiałem pomieszczenie o 60 cm bo było zbyt niskie. Troche kopania było Zmieniony przez - M_T_S w dniu 2010-03-27 20:39:27
dalem klate jako przyklad...akurat na niej widze ze progres jest dosc maly... a co do rozgrzewki.. co proponujesz? (na naszej silowni mamy tylko laweczke, drazek, hantle i sztange..) a no i pytanie o przysiad, czy robiac go trzymajac sztange podchwytem przed klatka piersiowa (koncowa faza ruchu przy uginaniu ze sztanga) jest ok? (na barki mam [...]
split do oceny do Krzycha Pumy Apokalipsy
