drązek

Bardzo proszę o pomoc, ponieważ jeszcze ciężko jest mi dobrać jakiś dobry trening a większość nie dawała mi oczekiwanych efektów (pomimo diety). Do dyspozycji: -Ławka (płaska od 0 do 90 stopni) -Modlitewnik -Drążek -Gryfy (prosty, łamany, 2 sztangielki). Myślałem nad trenowaniem poszczególnych partii 3 razy w tygodniu. I teraz najważniejsze [...]

Trening "5" B 1. SKOKI DOSIĘŻNE 1x50 skoków 2. WYCISKANIE SZTANGI OD CZUBKA GŁOWY SIEDZĄC: 21kg 3. PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY: 23kg 4. MARTWY CIĄG SUMO: 51kg 5. POMPKI NA PORĘCZACH: 6. DRĄŻEK PODCHWYTEM: 5/5/5 7. PRZYSIAD PRZEDNI: 35kg 1. Jak zwykle bolało 2. Lekko 3. Spokojnie i powoli 4. Zapas jest. Będzie filmik z 3 [...]

to wstepnie rzuc okiem luk na moj plan ktorym pojade od stycznia first day klatka: skos sztanga 5 serii hantle plaska 4 serie brama 4 serie biceps: uginanie z prosta raczka wyciagu 3 serie uginanie z hantlami siedzac 3 serie cwiczenie maszy, tj: bierzemy gryf, 5 powtorzen dokladamy odrazu po ciezarku na strony i 10 powtorzen dokladamy ciezarki [...]

dobry plan podstawowe, wielostawowe ćwiczenia bardzo lubię taki 5x5 drążek i poręcze dodaj ale np. 3x10 naprzemiennie łydki dodaj po każdej serii siadów dokładasz na sztangę +20kg i robisz wspiecia na max przeramion nie rób oddzielnie na 2głowe, daj może mc na prostych

W "A" Plecy: dałbym drążek 3s W "B" Martwy 3s a nie 2 tylko jeszcze zmień kolejność raczej: Nogi, plecy,klata,barki,bic,tric choć ta co ty podałeś nie jest zła więc jak chcesz, może zostać. Zmieniony przez - Viren w dniu 2009-12-25 22:39:30

"1. Sa rzeczy ktore trzeba miec w domowej silowni np. laweczka, czy suwnica jest tez takim must have?" - a ja powiem, ze sa: -laweczka -krazki -sztangi (krotkie, dlugie, lamane...) reszta juz dla tych bardziej "zaawansowanych" -wyciag -drazek -porecze -modlitewnik -stacja do nog i pewnie wiele wiele innych... "2. ... tylko [...]

1. zdać mature 2. zdać wkońcu prawko 3. wycisnąć na klatke 100kg 4. biceps 40cm 5. kupić drążek

A) 1) przysiady ze sztanga na barkach 3s 3) drązek 3s 4) wyciskanie płasko 3s 5) żołnierskie 3s 6) uginanie młotkowe 2s 7) francuz 2s brzuch B) 1) przysiady ze sztanga na barkach 3s 3) wiosłowanie hantlą lub sztangą 3s 4) wyciskanie skos 3s 5) żołnierskie 3s 6) uginanie młotkowe? moze w B co innego np? Uginanie ze sztanga w łapach? 2s [...]

cześć! Proszę o pomoć.. napisał by mi ktos Plan ćwiczeń bez siłowni(posaidam tylko drązek i Hntle jedna 10 kg) do tego będę brAł Kreatyne(BCAA 1000, Activlab) Napisze mi ktosTAki plan??

trening nr 11 - C (10) I. siady (2/3) 85 95 95 II. wl (2/3) 75 85 85 III. drążek (neutral) +5 +5 +0 IV. wyc hantli (siedząc,progresja) 3s V. uginanie w oparciu o kolano (progresja) 2s VI. prost jednorącz (siedząc, stały) 2s poprzedni: http://www.sfd.pl/bic44_dziennik_treningowy_%2F_fotki_str.42%2F44-t529871-s42.html

Dodaj na dwugłowe ud martwy na prostych/żurawia 2s Jak będziesz miał ten drążek do daj podciąganie. Wiosła możesz tak podzielić. pzdro

u siebie. w piwnicy robie taka mini silownie i kompletuje sprzet... teraz bede kupowal drazek i porecze ale to gdzies w lutym dopiero Viren a dla Ciebie sogacz Zmieniony przez - KenediMLG w dniu 2009-12-27 23:40:54

Ty ćwiczysz tyle, że nawet bez tego biegu zasługujesz Ale dobre myślenie No to jutro będę Ci życzyć udanych zakupów :D A póki co miłego leniuchowania :D u mnie na sylwestra akurat będzie wisiał już drążek w suficie, więc się zrobi z czwartku na piątek wszystkie partie Zmieniony przez - Rude Boy92 w dniu 2009-12-28 11:27:43

Dziś wracam do treningów po tygodniowej przerwie. W trakcie świąt(czwartek, piatek i sobota) dietki nie było zabardzo i troche mnie podlało, ale kto by się tym martwił Moje maksy - Siad 142,5kg, - WL 100kg, - MC 175kg, Wymiary - Waga 77kg ( rano na czczo), - biceps 36cm, - udo~ 57cm, - przedramię 29cm. Cele - Waga 80 - 82, - Siad 160kg, - WL [...]

No właśnie z bieganiem i graniem w okresie zimowym lipa i dlatego te wniosy (tak to na łydki). Hmm good morning po przysiadach... ciekawe trzeba będzie spróbować a to w takim razie przy treningu pleców gm wyrzucić tak? Drążek? Lipna sprawa bo nie mam za bardzo gdzie go zamontować, ale coś się pomyśli. Soltys88 skoro już tu jesteś to mam [...]

Update Klatka - wyciskanie - ławka pozioma 4 x 12/12/10/10 - wyciskanie hantli - ławka skośna - 4 x 12/12/10/10 - rozpiętki - 4 x 15/15/15/15 Triceps - pompki na poręczach 4 x 12/12/10/10 - francuskie wyciskanie sztangą siedząc 4 x 12/12/12 Wtorek Plecy -martwy ciąg 4 x 12/10/10/8 -drążek - nachwytem 2 x 15/15 (opcja: 4 s 15/15/10/10) [...]

STERO PAK - 14 tabl. pierwsza paczka za mną. Wrażenia ogólnie dobre, ma wspomagać regenerację także zobaczymy jutro i pojutrze Potliwość zwiększona także guarana i kofeina na 100% musi być. Więcej będę mógl napisać jak stestuję jeszce kilka paczek. TRENING 1: Trening B15 by Wodyn: 1.WL - 100kg 2.MC - 140kg 3.Wyc. siedząc - 70kg 4.Podc. wzdłuż [...]

drążek nachwyt rampa 5x5 dociąganie rampa 5x5 wioslo jednorącz hantla rampa 5x4 Wiosło sztanga na ławce/ stojąc mds ja tak robie plecy

siema, jestem z okolic Torunia. mam na sprzedaz obciazenie: 4x12.5 4x7.5 2x4 2x13 2x3.5 2x8 2x2 2x2.5 2x1kg - srednica otworu 29-31mm i jeszcze drazek do sciany - chwyt szeroki i neutral

jaki toi drazek, jakis orginal marbo/kelton?