-Drażek 3x max Wybaczcie, że się wtrącam ale sam szukam jakiegoś planiku w domowym zaciszu. Kamiru pisząc drążek 3x MAX masz na myśli : 1.podciąganie na drązku max, zejscia odczekanie 30 sekund i ponowne podciaganie - i to wszystko trzykrotnie ?
z czego co tak sie dowiedzialem to przedewszystkim w moim planie musialby by wiekszy naciks na podstawowe partie jakimi sa plecy i nogi i tutaj nasuwa sie plan traktora.Bo w sumie to juz sie troche gubie z tymi planami bo tyle ich jest ze masakra PONIEDZIAŁEK 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek podchwytem 3 x max 4. [...]
Drazek nachwytem nawet z pomoca nog wg mnie jest o wiele lepszy niz sciaganie drazka wyciagu gornego. Aby plecy sie rozrosly potrzeba dobrej michy, treningu i czasu. Troche dziwnie, ze 2 najciezsze cwiczenia masz na koncu (mc i drazek).
[...] że być może mój plan FBW jest nieco przeładowany.. Trafne spostrzezenie trening 2x w tygodniu: Przydalo by sie 3 no ale jak nie mozesz to zrobimy na 2 TRENING A: plecy: drązek nachwytem 3 4s wiosłowanie sztangielką 2x 3s klata: wyciskanie sztangi na płaskiej 3x rozpiętki 2x wyrzuc nogi: hack-przysiady 3x wykroki ze sztangielkami w przód [...]
Koniecznie chcesz plan dzielony ? Można by zrobić 3x w tygodniu jakieś FBW bo nie robiłeś tego typu treningu a buduje on dobrze podstawy masy i siły. Tylko drazek lub bardzo od biedy wyciąg by się przydał, drązek nawet stacjonarny lub coś na czym można by się podciągać. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-10-16 15:48:00
przemo8848 "traktor piszesz żebym nie układał planów. Przecież sam czytałem tu na forum że bez porządnego planu to lipa" a widzisz tu jakas sprzecznosc z tym,co napisalem,bo ja nie? nie ukladaj planow. bierz i stosuj gotowe rozwiazania. teraz apropos calosciowki vs treningu dzielonego : napisze tak: na poczatku drogi,obojetnie jaki [...]
Wzrost 176cm , waga 98kg miejsce mam na taki długi gryf. Czyli ławka pierwsza wersja. Drążek taki bo tylko do ściany mogę przytwierdzić + gumy oporowe [...]
OK w takim razie wg. Twoich porad traktor pojadę z planem, który zaproponowałeś czyli: poniedzialek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max sroda 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piatek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 [...]
ja dzisiaj wogule jestem zalamany , zero mocy na treningu , jakos tak niechetnie sie cwiczylo , sztanga jakas cięzka sie wydawala wszystko mnie denerwowalo nie jest dobrze , moze musze troche kcal dorzucic nie wiem czy sie oplaca dawac wypiske z treningu zrobilem pare serii martwego pare wiosla i wzielem sie za drazek i dwa podciągnięcia to byl [...]
ściąganie wyciągu górnego Vchwytem drążek tragedia, dużo lepiej było, tu siły zdecydowanie zabrakło przesuń bardziej na początek/ew/rób bez obciążenia/ew/jeśli ma być w tym miejscu daj łatwiejszą wersje(podchwyt wąsko np)
dalem na koniec tak na dopompowanie plecow jestem swiadom tego ze to byly mniej wiecej polowiczne powtorzenia jesli chcialbym robic dobrze technicznie drązek to musial bym go robic na początku jednak dla mnie priorytetem w rozwoju miesni plecow jest mc
może być, no właśnie mankamentem planów fbw jest to że czasem trzeba rezygnować z niektórych ćwiczeń bo inaczej plan miałby kosmiczną objętość, jak bardzo się uprzesz no to zamień wiosło na drążek albo dorzuć drążek do B co jednak nie będzie super rozwiązaniem bo będzie duża objetość , ja na przykład czasem wolę dodać ćw na plecy i nogi w fbw na [...]
Sorry za post pod postem. No drążku robię jednak armstronga. Jakiś progres na razie jest. Jest napisane, że w 5 dniu można z obciążeniem, ale pomyślałem czy jakbym cały tydzień ćwiczył z obciążeniem tzn np ok 5-6 kg w plecaku to czy nie dałoby szybszego progesu w podciąganiu bez obciążenia. Zastanawiałem się, że np 2 tyg z obciążeniem 1 tydz bez i [...]
Dlaczego turysto ?:D Ja na każdym treningu mam drążek, więc mam kiedy się w to bawić :D I nie myśl sobie, że ja od zawsze tak dużo powtórzeń umiałem zrobić. Jeszcze ok. 2 lata temu, robiłem tylko 8-10 powtórzeń, a i to przychodziło mi z wielkim trudem. Wtedy trener powiedział, że mi nie odpuści i że przez miesiąc mam dojść do 20 powt. Od tamtego [...]
"Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2x hantle 35cm i cięzary 4x 5kg; 4x 2,5kg; 4x 2kg; 4x 0.75kg, ławeczka, drązek, ściskacze, sprężyny" ja tutaj widze opcje TRENING DOMATORA kreatyna zbedna całkowice w tym połozeniu. ławka sztanga- musi być obciazenie - sporo drazek porecze hantle i wtedy mozesz [...]
W plecach drazek daj jako 2cw 1.MC 2.Drazek 4x8/12 3.Wioslo 4.Jak chcesz to wyciag Plecy jedynie troche sensownie ulozone.Reszta do zmiany.Ale tym sie zajmie kolega wyzej.
[...] No to jesteś chyba zmuszony do dwóch wiosłowań przy czym jedno daj nachwyt grugie podchwyt (zawsze inny kąt ataku na mięsnie)martwy i pamiętaj o rozciąganiu (zaopatrz sie w drązek to podstawa) Ok, ale na biceps dałbym większą ilośc powtórzeń. dalem w poprzednim cyklu, po 8 styka Co to za slash przy rozpiętkach? To w końcu 3x8 czy 3x10? nie wiem [...]
Czy taki FBW miałby w ogóle rację bytu? : trening A: przysiad (z podkładką pod pięty) 3 x 10 drążek szeroko nachwytem 3 x max WL 3 x 10 wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 10 drążek podchwytem wąsko 3 x max unoszenie kolan do tułowia 3 x 20 trening B: przysiad 3 x 10 przyciąganie drążka na dolnym wyciągu do brzucha 3 x 10 rozpiętki na skosie 3 x [...]
Powerlifting to nasze "HOBY" - rywalizacja 5 mocarzy w TS
