drązek

Trening Rep Range nr2 -> plecy+biceps / Tempo 2/1/2 1. drążek neutralnie 0x9 +5x9 +10x9 +15x7 FILM bonusowy 2. kroc rows, sztangielka 12x22kg 12x32kg 12x42kg 10x52kg 3. MC a'la Koniu 50kg -> 67powt ..... ... 10minut przerwy 1. uginanie ze sztangą siedząc 9powt. 30kg 9powt. 35kg 7powt. 40kg 7powt. 45kg 2. uginanie ze sztangielkami [...]

Dzięki Panowie :-) Amido - Kalikstatnienka - dobra gra słów (albo raczej słowotwórstwo) ;-D W każdym razie też o tym myslałem. W sumie te ćwiczenia też nie są złe. Są dobre. I to nawet bardzo ;-) Aczkolwiek ze sztangi nie zamierzam w 100% zezygnować (po coś w domu w końcu jest ;-)). Ale raczej delikatniej. Mniejsze obciążenie więcej powtórzeń. Bo [...]

31.03.2013 Ćwiczenia siłowe, powoli do przodu. Tak się zastanawiam, czy nie zrobić sobie planu A i planu B - tak dla urozmaicenia. Trenowane byłyby te same partie jednak nico inny dobór ćwiczeń, inna kolejność. Aktywność 1. Drążek szeroko nachwytem 7xcc / 6xcc / 5xcc 8xcc / 7xcc / 6xcc 2. Pompki klasyczne 20xcc / 20xcc / 15xcc 20xcc / 20xcc / [...]

13.08.2014 Trening siłowy. Lepiej niż ostatnio, choć jeszcze bez szału. Obciążenie lekko do góry tam gdzie można. Poza tym sporo aktywności w domu ;) Odżywianie BTW: 105/90/250 Suplementacja Magnez, potas, omega 3, orange triad Aktywność Przysiady 20/25/25/25 x15 20/20/20/20 x15 Obciążenie dołożone, mimo tego dość lekko Drążek szeroko [...]

f*** wlasnie mi wcielo odpowiedz. Jako, ze mam przerwe na uczelni wrocilem do domu na obiad, ktory jest dzisiaj posilkiem potreningowym (spaghetti+bialko). Relacje z treningu wypisze wieczorem. saib__ "Imo: martwy dużymi ciężarami, ale mniejsza ilość powtórzeń, drążek z krążkiem u pasa, wiosłowanie hantlem lub jednorącz półsztangą - oba [...]

##### MEZOCYKL I – OGÓLNA BUDOWA MASY MIĘŚNIOWEJ I SIŁY ##### Witam wszystkich w kolejnym sezonie! Sezon rozpoczynam od wejścia na mezocykl, którego założeniem będzie ogólna budowa masy mięśniowej i siły. Oto szczegółowe wytyczne tego mezocyklu: Czas trwania: 12 tygodni Główny cel: ogólna budowa masy mięśniowej i siły Dodatkowy cel: [...]

### DZIEŃ 2/84 - 4 październik ### Dobry workout. Drążek jak zwykle średniawo, ale nie poddaje się. Wiosło mega technicznie ale i tak w lajcik. Przyciąganie fajnie się robiło, facepull również ładnie wszedł. Szrugsy również idealnie technicznie, długi pełny ruch. Plecy 1. Drążek nachwyt RAMPA 6 6x0 / 5x0 / 4x0 / 4x0 / 3x0 2. Wiosło nachwyt (max [...]

No niestety znowu się zaniedbałem }:-(, dużo roboty brak czasu żeby siąść przy kompie . Oczywiście trochę potrenowałem ;-)w zeszłym tygodniu wpadł czwarty trening, w tym jak na razie tylko dwa. NIEDZIELA po południu „Powakacyjne szukanie siły do WL" Tydzień 2 Niedziela 23.08..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 1. [...]

Zaczynam całkiem nowy cykl. Założenie jest takie żeby trenować codziennie z jednym dniem przerwy w tygodniu ale maksymalnie, razem z rozciąganiem i rozgrzewką, 60 minut . Trzy treningi ćwiczenia obowiązkowe i te treningu musza się odbyć, pozostałe to „program dowolny” ;-) minimum 25 minut, w zależności od czasu i samopoczucia. To mogą być n.p. [...]

Poniedziałek Dzień wypełniony pracami w warsztacie i przemeblowaniem siłowni. Kupiłem takie cosik co to jest drążek, można robić dipy, pompki na uchwytach, unoszenie nóg na brzuch, no może jeszcze coś, ale nie za dynamicznie bo to trochę lichawe %-). Nabyłem to ze względu na wnuki :-), można nisko opuścić drążek do podciągania. Dla mojego [...]

I zamiast kiecki na wesele kupię sobie drążek:-) Łatwiej kupić drążek niż sukienkę

prosze wystarczy kliknac w prosze :-) Leah albo Victoria Gdzieś mi w pamięci świta dyskusja o drążku do podciągania ale nie pamiętam w jakim dzienniku. Taki drążek, który nie wymaga stałego montażu, znaczy się wiercenia, śrub itp. Rozporowy nie wchodzi w rachubę na moich ościeżnicach. I był taki nawet fikuśny:-) Macie taki? Sprawdza się? Bo bym [...]

Mam pytanie panie Apokalipsa:) Jadę teraz splitem Pumy( wg jego wskazówek) ogólnie na poprawę masy nóg, dojechanie pleców, i poprawę podcięcia klatki itp. Zawiera on rampy więc jeszcze jakiś czas pociągnę nim, kwestia progresów, pewnie z 3 tygdnie jeszcze. Zastanawiałem się nad treningiem Dudka PFS na HST też w sumie zerkałem. Chodzi o to, że [...]

Do wysyłki nie mam żadnych zastrzeżeń. Drążek został wysłany tą samą przesyłką, co poręcz. Ocena: 6/6 Drążek został zabezpieczony w karton, który był zaciśnięty paskami. Sam drążek został owinięty w czarną folię, aby zapobiec porysowaniu Ocena: 6/6 Drążek pomalowany bardzo ładnie, podwójną warstwą farby. Na końcach założone gumowe rączki. Farba [...]

Produkty podane poniżej są i będą na promocji, do końca czerwca 2011 lub do wyczerpania promocyjnych zapasów. Tak więc, kto myśli o kupnie to radzę działać :) Lista nie będzie już rozbudowywana, podaję jej ostateczną wersję: Kelton atlas maszyna na grzbiet Gladius II [...]

Zupełnie bez sensu, kompletnie. A. Push press MC Wycisk skos + Nachwyt drążek Poręcze Uginanie sztangi B. Siad tył WL Wiosło Wycisk sztangi sprzed głowy Podchwyt drążek Brzuch Siady, MC, PP 4x8, drążek i poręcze do 12 i wtedy dokładasz, ale tak zeby 8 zrobić, 3 serie, brzuch 3x15-20, reszta 3x8.

Dzisiaj odważniki i drążek. ja pi....lę ciężko było %-) no ale miało być ciężko. Zarzut i wyciskanie - (1,2,3,4,5)x2 (1,2,3,4)x3 - 20kg Drążek - (1,2,3,4,5)x2 (1,2,3,4)x3 - ostatnie 2 drabiny podchwytem Swing - 6x17swingów - 20kg - z każdą rozpoczynającą się minutą zaczynałem serię Uffff najciężej wchodził drążek. Wyciskania pod koniec też już [...]

Dzisiaj lekko się poruszałem. 1. 30' spokojnego biegu 2a. TGU 16kg 1/1 x3 2b. Drążek x2 x3 3a. Windmill 16kg 1/1 x3 3b. Drążek x2 x3 Rozciąganie Pomiędzy drążkiem a ćwiczeniami z odważnikiem 60'' przerwy. Biegało się średnio. Mimo wczesnej pory w słońcu już grzało konkretnie. Tureckiego dawno nie robiłem i od razu technika kiepska. Windmill już [...]

Odpocząłem sobie trochę. Tydzień w Bieszczadach pozwolił naładować akumulatory. Echhh ja bym tam mógł miesiąc siedzieć :-) Od niedzieli coś tam ćwiczę. Niedziela 01.10.2107 1a. 1KB C&P (24kgx1, 20kgx2, 16kgx3)x4 1b. Drążek (1,2,3)x4 2. 1KB Snatch 24kg - 5/5x5 3. 2HSwing 32kgx10x5 Poniedziałek 02.10.2017 Bieganie 10' spokojny bieg 20' kros 10' [...]

15.12.2018 Trening w domu. 1a. Kb press 1b. Drążek 2. 2HSwing Pressy jak robisz? ciężar/serie/powtórzenia/drabiny? I drążek? :-) Tak się złożyło, że robiłem trening w domu to były ketle. Ostatnio robiłem kilka razy sztangą. Wracając do Twojego pytania :-) (24kgx1, 20kgx2, 20kgx3)x5, drążek (1,2,3)x5 +5kg. Tak to wyglądało. Jak wyciskania robię [...]