drązek

Witam trenuje na siłownie ponad rok zawsze to był typowy split teraz chcialbym cos innego zastowac tzn trening fbw cel to oczywiscie masa troche tego planu nie rozumiem prosze o pomoc. A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ "15"-17,5kg "10"-22,5kg "5"-25kg 2 PRZYSIADY "15" 20kg "10"-27,5kg "5"-35kg 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z [...]

Witam. Mam 20 lat. Wcześniej ćwiczyłem około siedmiu miesięcy na siłowni, treningiem typu ACT a później FBW. Teraz mam zamiar chodzić cztery razy w tygodniu, więc wrzuciłbym dwa plany. A Barki; wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 15/12/12/10 Klatka; ławeczka prosta sztanga 3 serie 10-8 Triceps; wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10/8 Plecy; [...]

Wytłumacze ci to na moim przykładzie - mam nadzieje że teraz zrozumiesz. Trening A Martwy Ciąg - 4s Wyciskanie Żołnierskie - 3s Drążek Szeroko Nachwyt - 3s Dipsy - 3s Łydki - 3s Trening B Przysiady ze sztangą na barkach 3s Wyciskanie leżąc 3s Wioslowanie sztangielką 3s Drazek podchwytem 3s Brzuch - Unoszenie prostych [...]

Ogolnie artykul super naprawde duzo moze pomoc!! Ale mam jeszcze jedno pytanie mam nadzieje ze znajdzie sie na nie odpowiedz... trenuje MT 3 razy w tygodniu 1 dzien chcialbym poswiecic na trening z ciezarami. Chcialbym robic okolo 2miesieczne cykle jeden na sile drugi na wytrzymalosc, rzezbe no ale wlasnie problem w tym ze moze to byc tylko 1 [...]

wtorek klatka - wyciskanie hantli na płasko - wyciskanie hantli pod skosem ( glowa wyżej ) - pompki z waskim rozzstawem rak lub pompki na oparciach krzeseł ( to drugie dopiero bede próbował bo nie jestem w stanie zrobić skosu żeby głowa była niżej i wyciskać hantle i musze kombinować bo te pompki jakos mi nie podchodza czwartek biceps barki - [...]

Witajcie siłka kompletowana od powiedzmy 2 miechów także świeża,na razie jest to co na fotach później (czytaj:jak będzie kasa) będzie zespawana własnoręcznie suwnica na nogi z opcją przysiadów jak mi się uda zmodyfikować suwnice SNICKA ale to z czasem i powiem szczerze suwnica raczej będzie ostatnim urządzeniem w tej siłce,choć nie wykluczam bramy [...]

1.jakie partie w tydzien? Przykładowe treningi na pewno były, w postach podwieszonych kiedyś widziałem 2.czy trening do katu 90 daje mase? Głównie chodzi o to, że uginając ramię >OD< kąta 90 stopni (większa amplituda ruchu mało kiedy jest potrzebna) możesz ćwiczyć większym ciężarem no i ogólnie łatwiej zwiększać ciężar (chyba, takie są [...]

[...] rady, korekty. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 76 Wzrost: 180 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: biegam, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, drązek Dieta: Staram się trzymać Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Drążek... Niebawem Będzie jeszcze worek

Pon 1. unoszenie bok + wyciskanie sztanga przod 10,10,8,8 2. wyniosy sztanga przod 10,10,8,8 3. wyniosy linka w bok 10,10,8,8 4. Wyciskanie hantelkami 10,10,8,8 1. Polowki + uginanie sztanga 10,10,8,8 2. Modlitewnik sztanga 10,10,8,8 3. KOlanko albo hantelki z supnacja 10,10,8,8 2. Nogi 1. Wykroki + siady z sztanga tyl albo na maszynie 10,10,8,8 [...]

zrob dwa zestawy. 1.przysiad/mc 3s 2.wioslo/drazek 3s nawet 4 bym robil. 3.wyciskanie plasko/skos3s 4.wyciskanie z klatki/unoszenia bokiem 2/3s ewentualnie 5.francuz/porecze 2s 6.uginanie ze sztanga/mlotki 2s jak idzie ogolnie :)???

Odebralem dzisiaj wyniki rentgena kregoslupa i wynik to : " Spłycenie fizjologiczne lordozy ledzwiowe. Spina bifida s1 i s2. Wiecie cos na temat tego schorzenia ? Jakichc wiczen unikac itp. MC i wiosla sztanga juz nie robie tylko wioslo hantla i wioslo lerzac na brzuchu, drazek i dzien dobry. Mozecie mi cos jeszcze podpowiedziec ??

dzięki, dla mnie to juz ostatni dzwonek bo w wieku 18/19 lat chrząstki itp. zrastają sie na stałe pozniej to juz za pozno bedzie. Bylem u lekarza, dzis rozmawialem z profesorem od wfu czy wie cos na ten temat mowil ze ma jakies dojscia i da mi znac w najblizszym czasie. chodzilem tez na basen ale zrezygnowalem bo nie mialem poprostu czasu :/ [...]

Płeć : kobieta Wiek : 28 Waga : 66 Wzrost : 173 Obwód klatki : 90 Obwód ramienia : 29 Obwód talii : 72 mierzone przez pepek Obwód uda : 55 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Uprawiany sport lub inne formy aktywności : silownia 5x w tygodniu, rower,basen Odżywianie : nieracjonalne Cel : redukcja tkanki [...]

Xardero ale zmieniło sie cos wogule w kwesti lipo czy nie ? W domu mam drążek i hantelki ;d Moge biegać wiadomo itd może skakanka ? Przy jakim bf moge zobaczyć jakieś zmiany ? Zmieniony przez - Gittoo w dniu 2009-10-05 18:36:33

Wątpie żeby osłabił... Najlepiej takie żeby sie nie ślizgały po drążku, czyli zależy jaki masz ten drążek, ale mysle że skórzane.

Kurcze nie wiem np. drążek - nie mam Albo jakieś wyciskanie baniaków z wodą :/ :/

Witam. Chciałbym sobie rozbudować mięśnie pleców ale nie tych grzebietowych tylko tych górnych . Chodzę na siłownie ale tą partię mięśni jakoś wolę ćwiczyć w domu proszę o pomoc. aha i mam do wykorzystania (hantle 5, 3, 2 kg) sztangę (10kg)drążek ławeczkę skośną .

Witam, czy mógłby mi ktoś pomóc w ułożeniu treningu i diety na masę? :) 2 lata temu chodziłem na siłownie przez okres ok. 7-8 miesięcy. Posiadam w zaciszu domowym taki oto do wykorzystania sprzęt: - ławeczka regulowaną - drążek prosty - 2 drążki łamane, jeden wąski drugi szerszy - 4 małe drążki - kratownica ( nie wiem do czego służy ) Płeć: [...]

trening siłowy "15B" 1.WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 30kg ,40kg, 50kg 2.PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 20kg,30kg, 40 kg 3.MARTWY CIAG 60kg, 80kg, 100kg 4.WYCISKANIE NA ŁAWIE WĄSKO ciężar ciała, 35,45,55KG x 14 5.DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 3s cięzar ciała 15x , 13x, 13x z [...]