drązek

Ale chyba to drugie, gdzie ważę 10kg więcej nie jest aż tak tragiczne... Mówiłem właśnie o tym Sztanga to nie wszystko, potrzebowałbyś do nie sporo obciążenia, hantle, ławkę do 90stopni, stojaki do sztangi regulowane, drążek. No i pamiętaj bez pomocy zrobisz sobie szybciej krzywdę niż na siłowni.

Futryna wytrzyma mozesz spokojnie zakupic drazek i uspokj rodzicow sam taki kiedys miałem i nic zlego sie nie dzialo. drazek rozporowy naciska futryne w dwoch miejscach sciany Ci eni przesunie a wciskac sie w futryne tez nie powinien. W/g mnie mozesz smiało zamontowac;)

drążek z solidnym ciężarem podwieszonym to najlepsze co jest na biceps a nie jakieś pedantyczne uginanie ze sztangielkami

Czw 8A 1. WL +przytrzymanie+IRx10 20kgx8 40kgx8 52.5kgx8 62.5kgx8 67.5kgx8 72.5gx8 77.5kgx8 (75kgx9) 2.Push Press +drazek wasko podchwyt pełne (54kg) 30x10 35x10 40kgx10 45kgx10 50kgx10 55kgx10 (50kgx10) 3.jakis mix na łapy Komentarz: Zaczynam cykl 15/8/2 będzie się działo 1.przytrzymania wszędzie zapas max 1 powt 2.Dobrze 3.sztaga zajęta od 2 [...]

W takim razie dla kogo jest tworzenie treningów w domowych warunkach? Wypowiadasz się tak,jakby trening w domu był zupełnie bez sensu. A wiele osób tak ćwiczy. ławkę i drążek mam, sztangielki 22kg ale są. Ewentualnie doszłaby sztanga z obciążeniem. Czy to tak mało? Wiem, że dalej nie wyglądam dobrze...Ale po to ćwiczę, żeby coś w sobie zmienić.

gdzie jest napisane że wykonuje push press podchwytem;p Trochę nie dokładnie jest napisane 2.Push Press +drazek wasko podchwyt pełne (54kg) powinno być tak 2.Push press (54kg)-ograniczenie + (odrazu) Podciąganie się na drążku podchwytem

Cześć Chciałbym wziąść się za siebie i poprawić swój wygląd (jestem bardzo chudy) ale jest jeden problem nie mam dostępu do siłowni , a więc ćwiczyłbym w domu.Bardzo proszę o jakieś rady. Z góry dzięki. Oto moja ankieta: wiek 15 lat waga 46 kg wzrost 166 cm cel masa staż brak dieta staram się zdrowo odżywiać aktywność fizyczna gram w piłkę [...]

słuchaj ja bym wywalił dipsy i robił coś podobnego takie jak ja to nazywam Odinowe pompki ręce blisko tułowia, w połowie "odcinka" między pępkiem a klatą i jedziesz znajdę filmik na necie to Tobie pokażę musisz sobie wyobrazić po prostu ręcę blisko ciała, i ruch ten jest jakby czymś pośrednim między dipsami a wyciskaniem wąskim [...]

hehe spoko naprawdę spróbuj tego "triku" na drążku oblukaj filmik lukaj tu też: http://www.youtube.com/watch?v=IVTlphq6EBY tak właśnie robię te moje "odinowe dipsy" ładuję xx kg do plecaka i jazda nie potrzebuję poręczy ławek itd dla kogoś kto ćwiczy dla przyjemności to: -drążek z ciężarem -dipsy z ciężarem -coś na barki [...]

To wiec tak proponuje zapoznac sie z treningiem dla poczatkujacych w podwieszonych. Masz drazek wiec juz jest dobrze. Mozesz zakupic hantle albo zrobic samorobki np. wsypujac piach do butelek.

Siema. Mam 14 lat 160 cm waga 53 kg i szukam jakiegoś planu treningowego odpowiedniego dla mnie abym sie zmobilizował i ruszył dupe Mam drążek jednak nie daje rady sie podciagnac takze mam hantelek 4 kg i ab rocket do brzuszkow. chcialbym zwiekszyc biceps i triceps i do tego wyrobic miesnie brzucha. dodam tez ze od jutra startuje z a6w. Licze na [...]

Ewelinka chce drążek

zależy jakie priorytety jakie możliwości do ćwiczenia itd ogólnie to bazuje się zawsze na tym samym: -siady -mc -wyciskanie na klatkę/dipsy -wyciskanie na barki/high pulle -drążek/wiosło wybierasz co lubisz/co chcesz podgonić ... musiałbyś wkleić swoją propozycję planu, to poprawki się naniesie.

robie pompki przez drazek to znaczy no odwracam sie tylem do drazka i robie no chyba pompki staram sie jak najwiecej tego robic

a, no fakt. teraz trening wygląda tak: Siady 4/12 / 28kg (sztangielki + plecak z obciążeniem ) nie lepsze siady na 1 nodze? Żuraw 4/12 / 28kg Wspięcia 4/30 / 28kg Babka 4/? - poeksperymentuję / 18kg Drążek 4/max. + Wiosło 4/12 (seria łączona) / 5-brak-brak-brak/14kg Dipsy 4/jak jedno zrobię, to będzie dobrze / brak Unoszenie bokiem w opadzie 3/12 [...]

siady - daj klasyczne, nie na 1 nodze i zrób coś na wzór tabaty, przerwy między seriami 10-30sek żuraw ok wspiecia rób w serii składanej, czyli: 1 seria siadów+wspięcia, 1 seria siadów+wspięcia... babka - co to? drążek - po mojemu zrób wiosło - zrób oddzielnie, nie w serii łączone - CZYM robisz wiosło? dipsy - zrób po mojemu unoszenie w opadzie - [...]

Queblo tak sie składa że niestety nie mam pieniędzy na siłownie Ćwicze tylko w domu pompki na poręczach drążek itp. Czyli myślisz że by sie sprawdziło? Słaby - jeżeli chodzi ci o pompki na pięściach to też robie.

mam 16 lat dopiero zacznyam cwiczyc lecz prosze niepisac zebym robil act czy fbw prose o pomoc w dobraniu ile razy ciczyc i cwiczenia o to moj plan ; PONIEDZIALEK Klatka: - skos 12 10 8 - poziom 12 10 8 - przenoszenie hantelki 12 10 8 8 Triceps: - francuz 12 10 8 - unoszenie sztangi nad głową (prosze o zmiane cwiczenia na cos lepszego) - [...]

Proponuję skorzystać z planu M.Rippetoe przysiad/przysiad 3x5 wycisk leżąc/wycisk stojąc 3x5 mc 1x5/ wiosło 3x5 dips 2x8-10p/ drążek podchwytem 2x8-10p// po uzyskaniu górnego pułapu proponuję zastosować dodatkowe obciążenie.

Witam skończyłem właśnie FBW 5x5 niżej trening A. Przysiad 5x5 Wyciskanie płaska 5x5 MC 5x5 Uginanie ramion biceps 5x5 Francuz 5x5 B Przysiad 5x5 Drążek nachwyt 5x5 wiosło nachwyt 5x5 wyciskanie miltary.p. 5x5 wyciskanie wąski 5x5 Po 8 tyg przedstawia się to nst. w podstawowych bojach na 5 serie doiszedłem do : Przysiad 100kg ( było naprawdę [...]