drzemka

Cykl = spanie dwa razy dziennie. 1,5h drzemka po południu wysoce wskazana

Sen plus odpowiednia ilosc kalorii ja tez robie na scianie po robocie drzemka i siłownia

W napojach energetycznych szkodliwe są głównie: aspartam i konserwanty. Oczywiście nadmiar kofeiny także szkodzi ( jak nadmiar wszystkiego). Jeśli pytasz oto, gdyż czujesz się przemęczony i zamierzasz pić większe ilości tego świństwa, polecam bezpłatny i lepszy substytut- 30-40sto minutową drzemkę (tylko nie przed samym treningiem). A jeśli masz [...]

Ja po nockach nie mogłem trenować, natomiast bardzo odpowiadała mi pora 9-10, ogarnięcie jedzenia, prysznic i drzemka przed pracą ;-) Może Ci się przyda ;-)

rano wstaje głodny na śniadanie.. ale naprawde szybko zasypiam, to może lepiej brać to przed drzemką popołudniową ?

jw ja jak sypiam 6h w nocy, to staram sie w dzien jeszcze drzemka nieco uzupełnić deficyty:-) ale to nie to samo juz niestety:-) co ciekawe u mnie średnia snu w skali tygodnia wychodzi 8,5h wiec myslalem ze jest z tym duzo gorzej, ale nie jest zle. jednak jakbym utrzymywal 6h dziennie przez dluzszy czas to faktycznie z tym snem by bylo kiepsko i [...]

GODZINNA (nie dluzsza) drzemka po szkole i porzadny posilek po niej, a bedziesz mial dwa razy wiecej sily.

[...] paru miesiącach. Jak zaciśniesz zęby i będziesz ćwiczyć uparcie, wbrew sobie, tak jakbyś miał gryźć żelazo, to po jakimś czasie ochota wróci. Ale faktycznie - nad dietą popracuj. Wbrew pozorom: od takiego jedzenia to się nawet czego innego odechciewa, nie tylko treningu... I zgadzam się z tym, ze krótka drzemka po szkole może pomóc w regeneracji.

hehe zebys nie przespal przystanku ten pomysl z drzemka po poludniu odpada bo gdy tylko zasne na chwile po poludniu to po przebudzeniu jest jeszcze gorzej, jestem jak zombie kawa na mnie neistety nie dziala, czasem pije sobie o 22 takiego szatana czarnego z 3 lyzek normalnej czarnej kawy (nie rozpuszczalnej) i po godzinie sobie zwyczajnie bez [...]

po paru godzinach lezenia, tam jakies ruchanko sie wkradlo ale ogolnie chillout krotka drzemka zmierzylem jeszcze raz i wyszło 145/67 puls 67 lepiej ? PS- WZIOLEM PRZED TYM OSTATNIM MIERZENIEM CZOSNEK OLIMPU I 3 OMEGI Zmieniony przez - UwE w dniu 2008-03-06 00:30:21

na ile iodziesz spac i ile wczesniej spisz ? nie musi sie odkladac jesli to tylko chwilowa drzemka. jak sie martwisz ze zmagazynujesz to po prostu nie wstawaj jesc tylko zjedz dopiero jak calkowicie sie wyspisz.

[...] normalnie cwiczyc na treningach boksu, a nie obijac sie z powodu zmeczenia klaty i rak... Nie wiem tylko, jak bedzie ze snem...okolo 23 bede wracal z treningow...wiec jakies 6-7h snu bedzie...a drzemka w dzien w tygodniu raczej odpada...:/ Prosze o jakies komentarze, jak uwazacie - czy jest sens na takie cos chodzic, czy mi organizm wyrobi itp.

oto moje propozycje: - zwiększona ilość snu <drzemka popołudniowa wskazana w tym wypadadku> - zapewnie sobie lepszej regeneracji potreningowej - zakup suplementów zawierających kofeiną lub zwiększone spożycie kawy/herbaty.

Jest taka teoria iz spanie w ciagu dnia prowadzi do zaburzen gospodarki hormonalnej. Znow inni naukowcy twierdza ze 15 min. drzemka moze byc zdrowoa dla organizmu. Dlatego trzeba te wszystkie teorie sprawdzac na sobie i zobaczyc efekty. "Wojna i męstwo zdziałały więcej wielkich rzeczy na tym świecie niż miłość bliźniego." Friedrich [...]

Bardziej będzie wpływać na dezorganizację porządku w ciągu dnia, będziesz miał mniej czasu itp. O ile jeszcze kilkunastominutowa drzemka jest spoko, tak po 2 godziny dodatkowo raczej lipa i nie patrzyłbym tutaj przez pryzmat wpływu drzemek na mięśnie, bo takowy nawet jak w malutkim stopniu istnieje to go nawet nie zauważysz (a prędzej na plus) ;-) [...]

[...] poludniu jak wrócisz ze szkoły. Potem mozesz sobie robic tak jak Kopt pisał, jesli jestes baaaardzo zmeczony po szkole, mozesz sie zdrzemnac, ale nie spac! Nie u wszystkich drzemka jest konieczna, ja np jak sie zdrzemne w ciagu dnia, wieczorem juz nie zasne, wiec sam sobie wypróbuj co jest dobre, oczywiscie jak juz wrócisz do tego normalnego [...]

Jesteś bardzo młody, ogarnij kofeinę jakąś sprawdz czy pomaga, albo w suplemencie albo własna z domieszka imbiru dla smaku i metabolizmu. ponad to 20 min drzemka może Ci tez pomoc Zmieniony przez - Lukaso1990 w dniu 2014-11-10 22:13:59

[...] wysiłku . Obserwacja jest kluczem jeśli jesteś zmęczony na treningu brakuje sił to często zasługa tych dwóch części składowych diety i regeneracji. Dieta przyspiesza regenerację ale do tego również potrzebny sen w ilości co najmniej 8 godzin dziennie, do tego np automasaże odpoczynek lub drzemka w trakcie dnia ale sen to podstawa pozdro

Godzina to już spanie ;-) Drzemka jak wyliczona bodajże 15/17 do 24-25minut. Obrazowo ma to wygląadć tak że zapadasz się pod ziemie i momentalnie wybudzasz z mocą nawet +30%. Spanie 1h daje takai efekt jaki właśnie opisujesz, czyli lipa.

No dobra to ostatnie pytanie, czy taka drzemka w dzień spowoduje że już nie będę miał tych spadków i wzrostu kortyzolu?