drzemka

TRENING NR 8 (31.05) Nogi+brzuch Nogi: 1. Przysiady ze sztangą z tyłu na barkach: 30x10/50x8/60x6/65x6/72,5x5Poszło dobrze następny trening +2,5 w IV i V serii 2. Żuraw: 3x8 Zrobiłem w końcu może jeszcze nie najlepiej mi to wychodziło ale to kwestia paru treningów bardzo cięzkie ćwiczenie ale za to niezłe na nogi 3. Syzyfki: 10x10x3Tak jak zawsze [...]

tez tak mam rano problem wstać do roboty, ale jak wstanę to już jest ok, po robocie zjem obiad i drzemka musi być no chyba że czymś się zajmę.

[...] byla sluszna, ale moge sie mylic :) 1. To faktycznie zmienia postać rzeczy. Naprawdę nie dasz rady wygospodarować na sen większej ilości czasu ? Albo chociaż jakaś krótka drzemka w ciągu dnia ? Dostrzegam w takim razie tutaj jakąs logikę. Dopracuj swoją dietę i ewentualnie zaopatrz się w suplementy wspomagające regenerację (zma przed spaniem, [...]

[...] do pracy stwierdzilem ze musze zmienic 1 posilek na bialkowo - tluszczowy gdyz nie moglem sie skupic na pracy bo glowa ciagle opadala a oczy same sie zamykaly... z tego co ostatnio slyszalem winowajca tego jest wybijajaca insulina :/ tak wiec jakies propozycje co do sniadanka na szybko? teraz obiadek , krotka drzemka i na trening :) pozdro

[...] (stawiałem pomniki) i nie miałem problemu z przypilnowaniem michy. Bierzesz ze sobą pojemniki z jedzeniem i w czasie przerwy jesz. Jak nie masz siły na trening to po pracy drzemka, mocna kawka, ewentualnie coś na kopa i śmigasz. jeżeli jesteśmy w temacie kawy to teraz się trochę pogubiłem ponieważ mówili mi że kawa szkodzi podczas treningu bo [...]

[...] kwasowo-zasadowej. Po sobie wiem, że przy stosowaniu proszku zasadowego mam lepszą regeneracje i termogeneze (białko jest lepiej wykorzystywane), ale to są tylko moje odczucia. Nadmienić warto, że żaden suplement nie da tyle co odpowiednio nieprzerwany długi sen i mała drzemka w ciągu dnia ale przy dzisiejszym pędzie życia to mało realne.

[...] Porcja 50 g 2-3 dziennie pomiędzy posiłkami, w dzień treningowy na godz. przed treningiem i zaraz po. W zależności od diety możesz dodać jeszcze białko np. System protein 80 Olimpu 1-2 porcje po 35 g do 1,5 godz. po treningu i/ lub przed snem. Pamiętaj też o odpoczynku - 8 godzin snu plus drzemka po południu. To tyle z mojej strony. Pozdrawiam :)

polski kulturysta lat 90tych pil pare browarow dziennie tzn rano trening,wracal kilka browarow, jakies jedzenie i drzemka, drugi trening i to samo

[...] bo efekt moze byc odwrotny i mozemy byc jeszcze bardziej zmeczeni. sprawdzilem - potwierdzam - budzik na 15min i idziemy sie polozyc, wstajemy z wieksza energia. zas jesli drzemka ponad 20min to wcale sie nie chce wstawac regulacja rytmu dobowego to tylko od ciebie zalezy nie od supli. pod katem regeneracji nocnej, poprawy jakosci snu ZMA(lub [...]

Skoro wiesz lepiej, to po co na forum temat zakładasz i pytasz o tak proste rzeczy? Po zajęciach masz zmułe bo raz że jesteś zmęczony nimi, dwa taka godzina, drzemka jak najbardziej po powrocie do domu dużo da. Po 2 latach Twój znajomy ma purpure?%-) Lepiej znaczy lepiej a nie więcej, to że na ktoś daje rade tyle treningów robić, nie znaczy że Ty [...]

drzemki w ciagu dnia sa kul, ale krutkie po pol godziny - godzine. orzed treningiem drzemka, porzadny posilek i mamy powera ktory spokojnie starczy do konca treningu

Słyszałem, że drzemka powinna trwać nie dłużej niż 30 minut, aby organizm nie przeszedł w jakąś inna fazę snu, bo przez to będziemy później "zmięci" a nie wypoczęci z praktyki wiem, ze sen ok godziny i dluzszy, sprawia, ze do konca dnia laze nieprzytomny

1. ustaw sobie wczesniej budzik niz musisz wstac np o godzine(wyjscie z glebokiej fazy snu) po czym idz spac na ta godzine jeszcze. 2. drzemka w ciagu dnia.

[...] czasu nie wyrabiam bez klimy kołatania serca i tachykardia -nawet jak zasypiam... duszność -czasami uczucie osłabienia -jak dziecko, drzemka popołudniowa :) utrata masy ciała -to by się przydało... niestety nie :) wzmożony apetyt -często i do syta (nie poznaję się) drżenie rąk [...]

[...] trening 1h ( 4 partie mięśniowe po 2-3 ćwiczenia,4 serie ) i strzelić 30minut aero i jeszcze dołożyłem ciężaru wszędzie hehe %-) sypiam normalnie 6-7h i 2x w tyg drzemka 1,5 h Mnie interesuje co innego. Tren będzie tez leciał w wakacje ale skromnie 250mg week. Co po tym trenie dać aby sie nie rozsypać raz zmostkowalem na 250mg testa [...]

[...] trening 1h ( 4 partie mięśniowe po 2-3 ćwiczenia,4 serie ) i strzelić 30minut aero i jeszcze dołożyłem ciężaru wszędzie hehe %-) sypiam normalnie 6-7h i 2x w tyg drzemka 1,5 h Mnie interesuje co innego. Tren będzie tez leciał w wakacje ale skromnie 250mg week. Co po tym trenie dać aby sie nie rozsypać raz zmostkowalem na 250mg testa [...]

[...] przed i też było kiepsko. Zasadniczo przed samym treningiem nic nie jem na co najmniej 1-2h. W ten sposób energia nie idzie na trawienie (efekt znany od lat, po obiadku drzemka i senność), ale na ciężki trening. Na treningu trochę węgli, ale bez przesady. Po ok. 1h po treningu solidny posiłek. Organizm jest już w stanie regeneracji w tym [...]

Po obiedzie 20-sto minutowa drzemka wskazana.

[...] tez to, na forum troche było o senności w ciagu dnia. ale zreszta wykluczajac rózne przypadłości, o tym czasie, po poludniu nasz organizm zwalnia obroty po prostu, poza tym dochodzi zmeczenie szkola,praca. Krociutka drzemka czy chociazby połozenie sie na 20 min tez jest dobrym rozwiazaniem, bylebys nie spal po 2 godz bo nie zasniesz wieczorem

Wtorek - 9. dzień testu Dzisiaj odwaliłem babola i przedłużyła mi się drzemka do 2,5h }:-( Ostatnio mało sypiam (po 4h na dobę) i organizm zdecydował za mnie. Okroiłem trening pleców do minimum tak, aby wiedziały, że o nich pamiętam. Biceps zrobiony cały z progresją ciężaru + zadanie konkursowe. Nie brałem przed treningiem HK bo już za późna pora [...]