Chroniczne zmęczenie

Witam, od dluższego czasu borykam sie z chronicznym zmeczeniem. Najgorzej jest rano z wstaniem i po poludniami w pracy(pracuje jako kurier) lapie mnie mocno na spanie. Nie mialem tak wczesniej, zaczelo sie to od paru miesiecy gdy mialem jeden miesiac ktory byl mocno stresujacy. Z dietą czy bez, z treningiem czy bez, dalej sie ten stan utrzymuje. Nawet teraz po 4 tygodniowym urlopie nic sie nie zmieniło. Spie 7 godzin a rano jest po prostu tragedia, a wstaje przed 8. Organizm nawodniony jest, suplementacja podstawowa tez jest. Wyszla mi ostatnio ginekomastia i byly badane hormony i wszystko jest okej. Glukoza, CRP tez jest w porzadku. Chcę znalesc powod bo uprzykrza mi to zycie. Jakies rady? Dodam ze stresu wiekszego brak.

tez tak mam rano problem wstać do roboty, ale jak wstanę to już jest ok, po robocie zjem obiad i drzemka musi być no chyba że czymś się zajmę.

Ttoomek

Wyszla mi ostatnio ginekomastia i byly badane hormony i wszystko jest okej. Glukoza, CRP tez jest w porzadku

co miałeś jeszcze badane ? wszystkie wyniki w normie ?

Właśnie wiecej badań nie miałem i zastanawiam sie jakie konkretnie mógłbym zrobić, Witamina D3, podstawowa morfologia, lipidogram? Co wiecej?
Badania tarczycy niby ok ale na usg wyszło mi że tarczyca jest na granicy długości i powinienem badać ją raz w roku.

Anubis problem w tym ze nie moge sobie pozwolic na drzemkę ponieważ nie mam na to zwyczajnie czasu. Praca, pies, siłownia, gotowanie posiłków + jakieś drobne sprawy. A chciałbym być energiczny od rana do nocy.


Zmieniony przez - Ttoomek w dniu 2018-07-15 21:16:31

Co jesz? konkretnie

Konkretnie mam wymieniac? Z węgli głównie ryż, banany, ziemniaki, jagody, truskawki, maliny. Białko to kurczak, wątróbka, mięso mielone wołowe bądz wołowo-wieprzowe z 20% tluszczu, białko w prochu, rzadko ryba. Tłuszcze to olej kokosowy, oliwa z oliwek, mleko kokosowe, orzechy. Nie wiem czy coś pominąłem. Z warzyw to mrozonki mix albo ze świeżych papryka, marchewka, cebula.





Zmieniony przez - Ttoomek w dniu 2018-07-15 21:42:10

albo za często trenujesz i za ciężko
albo masz zbyt dużo węgla w diecie
albo organizm powiedział stop bo nie masz zbyt wiele zdrowych tłuszczów w diecie i skandalicznie niską podaż warzyw

A skandaliczna ilość to jaka może być? Problem w tym że był urlop, odpoczynek od treningów 5 tygodni i dalej sie to utrzymuje. Makro mam 380W, 120t i 185B i 50g carbo czyli 3330 kcal, teraz zmniejsze białko do 2gkgmc.

A jak Twoja obecna sytuacja ze stresem? bo to zapewne jest główny powód Twojego samopoczucia, próbowałeś adaptogenów ? relaksacji ? no i przydał by się do tego lżejszy okres w życiu :)

Ogólnie to właśnie dobrze, mam psa takze godzinka spaceru dziennie tez jest a to samo w sobie jest czynnikiem odstresowujacym, samopoczucie tez okej, ashwagandha byla caly czas, chyba ze jest jakis inny tez skuteczny adaptogen. Jakie sa jeszcze techniki relaksacji? No i bede musial zrobic badania krwi, wit d3, kortyzol, lipidogram, nie wiem co wiecej moge dodac?

Tsh,ft3,ft4, kortyzol, prolaktyna, glukoza, morfologie pełną, crp. Co do relaksacji, spróbuj Jacobsona.. ale nie zrażaj się po pierwszym razie, daj sobie tak dwa tygodnie.