drsquat

drsquat napisał: 1)-przysiad -wyciskanie na plaskiej -martwy ciag (u ciebie moze byc podrzut) 2)-przysiad -wyciskanie w staniu(na barki) -wioslowanie w opadzie Czyli podczas 1 treningu 2x razy robimy przysiady jak rozumiec to? Czy to jest plan na 2 dni? Prosze o odpowiedz, będę wdzięczny ;) I czy mozna jeszcze pododawac pare cwiczen? np [...]

http://www.drsquat.com/index.cfm?action=viewarticle&articleID=11 dla znających angielski. Power comes from God.

kamyll widze,ze instrukcja obslugi nie podziala.... http://www.sfd.pl/Trening_na_siłe-t391757.html prosze,bo widze,ze szukanie przerasta twoje moce przerobowe. posty drsquat

drsquat chcialem bys mi to wytlumaczyl polubownie (z kultura!) Ale jak zwykle wykazales sie jej brakiem :-] Kuro bezapelacyjnie Kolego: georgu a ty co sadzisz o takim treningu jako sposob na powrot na silke po dlugiej przerwie ? Oczywiscie jesli chcesz go traktowac jako wprowadzenie po przerwie jak najbardziej IMO jest ok ) totalny laik ze mnie [...]

ambro zapraszam do malej lektury moich postow(drsquat): http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html (tutaj znajdziesz plan dla siebie) http://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663-s2.html pozdrawiam.

[...] z zelastwem. ...a na temat doboru cwiczen w programach calosciowych (FBW) przeczytaj,co napisalem w starym poscie tutaj: http://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663-s2.html (drsquat) typowy prosty schemat: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_i_korekty!_Proszę_o_pomoc!-t696520.html a odnosnie Twojego NOWEGO planu,ROZTRENOWANIA,itd,.... przeczytaj post [...]

ok. chyba pochłonąłem jakąś garstkę informacji . mam nadzieję, że kolega, który stworzył znakomitą część tego co czytałem czyli @drsquat nie przeżegna się nogą kiedy zobaczy mój plan. a wygląda on tak: A Nogi: -głębokie przysaidy ze sztangą 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s (CO JEŚLI BOLI ODCINEK LĘDŹWIOWY?) - Podciąganie na drążku 2s (CZYM MOGĘ [...]

radosuaf mysle,ze po 6-8 tyg. cyklu na lightowej wersji bedzie ok. pozdrawiam. ....chyba,ze ktos juz mial do czynienia z ciezkimi,zlozonymi cwiczeniami,to mysle,ze nawet po 4 tygodniach bedzie gotow. Zmieniony przez - drsquat w dniu 2008-02-28 18:02:37

[...] 3 x tyg-jak najbardziej....choc w twoim przypadku poszedlbym dalej i wybral ciezsza,skrocona odmiane(tym bardziej,jak zalezy ci na czasie!) na poczatek looknij tutaj(posty drsquat): http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html http://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663-s2.html przeczytaj,zastanow sie i daj znac. warto pewne rzeczy zmodyfikowac,jak [...]

[...] założenia, że może dzięki temu cały urosnę - bo po cholerę robić i rzeźbić bajcepsa kiedy go proktycznie nie mam I tu słowa uznania kieruję do użytkowników: WODYN, traktor, drsquat (oraz dla pawel88 bo poskładał to w całość i w sumie dzięki jego art znalazłem resztę). Markowi Rippetoe może nie będę dziękował, bo raczej na forum nie siedzi:P [...]

lukaz1 tradycyjnie juz polecam lekture postow mojego autorstwa. ...a to na dobry poczatek: (posty z nickiem drsquat) http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html http://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663-s2.html to powinno pomoc ci zrozumiec o co w tym wszystkim chodzi. rion10 ciesze sie,ze zostales modem,gdyz tak naprawde tylko Ty sposrod tych [...]

[...] a) górny/dolny Push Wyciskanie (klata) Wyciskanie zza karku lub sprzed ( barki) Pompki na poręczach ( triceps) Przysiad (nogi) b)górny/dolny Pull: Podciąganie (plecy) Wiosłowanie (plecy) Uginanie bic (bic) Martwy Ciąg (prostowniki, tylna strona ud) Jednak dalej pozostaje przy tym abyś wykonał fbw by drsquat z linku na pierwszej stronie.

wypowiedz "drsquat" Wysłana - 2 luty 2008 23:14 str nr1 post nr2

pisalem do drsquat testowanie jest jak najbardziej ok

[...] moze ustalmy fakty,bo widze,ze jestes za bardzo przesiakniety tymi bredniami z krajowych czasopism. wykladnikiem postepu u ciebie jest stale zwiekszanie obciazen wyjsciowych. dzisiaj wycisnales 100,a za kilka dni-102,5kg - to jest twoj postep. napompowanie miesni takim wykladnikiem-nie jest. Zmieniony przez - drsquat w dniu 2008-02-26 14:45:06

@ _IvErSoN_ unoszenia tulowia nie ma za bardzo jak wykonac na tym sprzecie jaki mamy. poprosilbym o jakas inna propozycje :) a co do brzucha to moze unoszenie nog w zwisie na drazku? @ drsquat mozesz podac jakis przykladowy plan tego fbw? dzieki za pomoc chlopaki.

[...] i myslisz,ze co? dupa! buduj podstawy. onanizowac bedziesz sie pozniej. pozdrawiam. PS. zrobiles wprowadzajace FBW-czas najwyzszy na ciezka,skrocona wersje. posty drsquat'a. http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html (tutaj znajdziesz plan dla siebie) http://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663-s2.html Zmieniony przez - ulubieniec w dniu [...]

Cytuję drsquat'a (jeśli to komuś przeszkadza to z góry pragnę przeprosić): "liczba powtorzen-10-12. jak chcesz,mozesz dodac cos na lydki i/lub cos na brzuch w 2 seriach po 15-20powt. to wszystko. o innych cwiczeniach zapomnij. oczywiscie jest to suma serii wlasciwych-nie liczac rozgrzewki. rozgrzewka; 2 serie 1)50% CD(ciezaru [...]

hmm jednak chyba ostatecznie będe ćwiczyc FBW proponowanym w postach przez drsquat czyli: -Przysiad -Martwy Ciąg -Wyciskanie sztangi na płaskiej -Wiosłowanie sztangą w opadzie -Wyciskanie sztangielek na barki -Podciąganie na drążku wszystko po 3 serie i 10 powtórzeń (na każdej sesji plan powyżej) do tego pod koniec 2s na brzuch (na zmiane na [...]

kam81 noo...lepiej obetnij jeszcze z 50 % cwiczen i powinno byc ok. proponuje przeczytac moje posty,sygnowane nickiem: drsquat,moze one pozwola ci zrozumiec o co chodzi. http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html http://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663-s2.html jestes na poczatku drogi,wiec w twoim przypadku proste programy sa najlepsze. kilka [...]