dropserie

[...] 4 x 12 - 15; 60s przerwy; kolana na zewnątrz frog squat 4/4kg/4kg+cc/cc (15/13/%+7/13x) 4kg/cc/cc/cc (12+3/15/13/12x) cc/4/8/10kgx6+6 D. Wyprosty nóg 1 x 15 - 20 + 2 dropserie; 90s przerwy; stopy lekko na zewnątrz 10+7,5+7,5+5kg (15+6+5+6x) 10+7,5+5kg (15+6+4x) 10x14+7,5x4+5kgx7 + 3 serie z 5kg E. Rozciąganie 1 x 60-90s EQI; 1 min [...]

unoszenia hantli przodem są bez sensu w 1 dwóch wyciskaniach pzedni akton już bardzo mocno pracuje, zrobiłbym tam 2 dropserie unoszeń bocznych i pp jako pierwsze ćwiczenie na barki

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 7 A Kulturystyczny Klata 1.pompki na poręczach 3s x 10p - 5-10-15kg x 9p poprzednio 0-5-12,5kg 2.wycisk góra (sztangielki) 3s x 8-10p - 30kg poprzednio 30kg x 12p, ale teraz zmieniłem technikę - o tym w komentarzu. 3.rozpiętki 2s x 10p - 18kg + 2s dropserii 12kg x 6p poprzednio 18kg x 12p Barki 1a. [...]

[...] stanowisko przygotować, no i nie trafiłam z ciężarem. dopiero statnia seria sklepała do końca 4b tutaj też źle dobierałam ciężar, było zbyt ambitnie i musiałam sie bawić w dropserie + 20 min rozciągania no i na koniec korytka /SFD/Images/2015/12/18/fd4f2c3f86c846888dd4ea8700470802.jpg /SFD/Images/2015/12/18/e35cf94f415c4e25acf3d6132bd9ba02.jpg

[...] mi utrzymać ale spróbuje następnym razem 12kgx8x3 B1. Dzień dobry 3 x 10 - 12; lekko zgięte nogi 20kgx12/22,5kgx12/25kgx12 20kgx12x3 B2. Uginanie nóg leżąc 3 x 12 - 15 + 2 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 15-20 powt 10kgx15/10kgx15/10kgx15+drop:7kgx12/5kgx15 nowe sztangielki sie pojawiły - powlekane, niestety tylko od 10 w gore i [...]

[...] ale spróbuje następnym razem 12kgx8x3 B1. Dzień dobry 3 x 10 - 12; lekko zgięte nogi 25kgx12x3 20kgx12/22,5kgx12/25kgx12 20kgx12x3 B2. Uginanie nóg leżąc 3 x 12 - 15 + 2 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 15-20 powt 10kgx15/12kgx15/12kgx15+drop:10kgx12/7kgx13 sukces8-) 10kgx15/10kgx15/10kgx15+drop:7kgx12/5kgx15 nowe sztangielki [...]

[...] klamry jednorącz Górny wyciąg - ściąganie drążka podchwytem Szrugsy TRICEPS Wąskie wyciskanie sztangi Francuskie wyciskanie sztangi siedząc Prostowanie przedramion na górnym wyciągu dropserie Prostowanie jednorącz na górnym wyciągu Suplementacja: HiTec BCAA Powder rano 15g podczas treningu 15g HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano Pozdrawiam!!

[...] 80/90/100/110kg C. Hack przysiady 4 x 12 - 15; 60s przerwy; kolana na zewnątrz 4kg/cc/cc/cc (12+3/15/13/12x) cc/4/8/10kgx6+6 D. Wyprosty nóg 1 x 15 - 20 + 2 dropserie; 90s przerwy; stopy lekko na zewnątrz 10+7,5+5kg (15+6+4x) 10x14+7,5x4+5kgx7 + 3 serie z 5kg E. Rozciąganie 1 x 60-90s EQI; 1 min przerwy; maksymalne rozciągnięcie [...]

[...] Dzień treningowy - tydzień 6 Łapy + barki: 1. Wycisk siedząco przód RAMPA 35-45-55-60-65-70kg x 6p + 35kg x 20p (na dopompowanie) 2. Wznos boczny stojąc 3s x 10p - 15 kg + 3 dropserie x 8p - 8kg 3. Podciąganie linki wzdłuż tułowia 3s x 15p - 7 sztabek 4a. Uginanie sztangi stojąc RAMPA 20-25-30-35 x 6p (waga bez gryfu i zaciskow) 4b. francuz [...]

[...] tydzień 1 Barki, triceps 1. Wycisk siedząc RAMPA8 45 x 8p 50 x 8p 55 x 8p 60 x 7p 45 x max 40 x max 35 x max 2. Arnoldki 3s x 10p - 9kg 3. Wymachy bokiem 3s x 8p - 12kg + 3dropserie x 7kg 4. Wycisk wąsko 4s x 8p - 35-40-45-50kg 5. Francuz 3s x 10p - 20kg - samo obciążenie + jakiś duży dziwny gryf,zaciski 6. Maszynka 2s x 12p Komentarz do [...]

[...] z hantlami -> 2 serie Zerchery: 70kg Wykroki: 9kg sztangielki Po 8 powt, łącznie 16 powt w takiej jednej serii 2.DROPSET - Zerchery wąsko + głębsza wersja -> 2 dropserie 75kg/8powt -> 65kg/8powt -> 50kg/8powt Pompa pompa pompa i lekko kolano prawe bolało #### BARKI ##### 1.DROPSET - unoszenie jednorącz sztangielki w bok -> [...]

[...] nakręcać pomału :devil: /SFD/Images/2015/4/7/36d7033345784c6fa1f71d91dee632c0.jpg Barki 4s Arnoldki z przytrzymywaniem jednorącz w górnej fazie + wyciskanie siedząc dropserie https://www.youtube.com/watch?v=LteAbX0qUe0 4s Unoszenie bokiem 40p 3kgx2/30p 5kgx2/15p 6kgx2/max p 7kgx2 + dropset na 3kgx2 max p 3s Linka górny wyciąg [...]

[...] 20-35-45-55-60-65kg x 6p Ostatnia seria z pomoca Mikolaja,ale i tak jestem zadowolony z tego cieżaru,bo zaszedlem dosc daleko. 2. Wznos boczny stojąc 3s x 10p - 15kg + 3 dropserie x6p - po 8kg Było cięzko,technika zaczeła lekko uciekać,ale dało rade. 3. Podciąganie linki wzdłuż tułowia 3s x 10p - 8 sztabek Bez zmian. 4a. Uginanie sztangi [...]

[...] (ciężar samych talerzy) 5b. Wspięcia na palce siedzac 3s 15p 65kg + 10 min aero Komentarz do treningu: -siady: lekko, bo nie mialem asekuracji, jednak jako bonus dorzucilem dropserie 80kg x 30p, ladnie czulem nogi -rdl: nogi mnie nie zawiodly, wywalilem 115kg x 6, choc 6 powtorzenie ewidentnie z kotem ... ale jest -siad bulgar: poszlo dosc [...]

[...] miałem z tym ćw. problem, to za tyg. spokojnie zwiększe o 2 powt. a dopiero za 2 tyg. ciężar wrzucę większy i zobaczymy jak idzie -maszyna, drążek: na końcu dorzuciłem dropserie, bym nie miał wątpliwości, że triceps ma jeszcze siłę na cokolwiek Micha: 1 posiłek: 5x jaja + razowiec + warzywa 2 posiłek: 2x naleśniki + siemię lniane 3 [...]

Ufff, znowu bym miał problem z jedzeniem Co do podciągania - mogę tak zrobić, ale jak progresować na przestrzeni 5-6 tygodni ? Tzn. jak dokładać ? Szrugsy - wcześniej właśnie robiłem sztangą i nie było fajerwerków. Planuję dorzucić tu 1 dropserię do upadku. Może to podziała. pzdr.

[...] na suwnicy 4 x 8 - 10; 90s przerwy; to out 10x100 / 10x120 / 10x140 / 10x160 10x110 / 10x130 / 10x150 / 10x170 10x120 / 10x140 / 10x160 / 10x180 C. Wyprosty nóg 3 x 15 + 2 dropserie; 90s przerwy; stopy lekko na zewnątrz 15x40 / 15x45 / 15x50 15x40 / 15x50 / 15x60 + 10x50 + 8x40 15x45 / 15x55 / 15x65 + 8x55 + 7x40 D. Uginanie nóg siedząc na [...]

[...] stanowisko przygotować, no i nie trafiłam z ciężarem. dopiero statnia seria sklepała do końca 4b tutaj też źle dobierałam ciężar, było zbyt ambitnie i musiałam sie bawić w dropserie + 20 min rozciągania no i na koniec korytka /SFD/Images/2015/12/18/ddfe3df47bcf4e8494197bb074705523.jpg /SFD/Images/2015/12/18/850e315ac72242fa935753ed56c7cf79.jpg

Cześć! Za 5min aeroby na rowerku, dziś 45min A po południu ALRI Shock nr 3 czyli nogi+barki Będzie się działo Dropserie, supersety wiele wiele powtórzeń na barki tylko muszę jakoś pod siebie ułozyć ćwiczenia i ich kolejność, no ale to już na treningu będę kombinował. Dzisiaj w dziale muzycznym bliżej zapoznamy się z: UFO - Phenomenon (1974) [...]

[...] Górny wyciąg - ściąganie drążka podchwytem Szrugsy TRICEPS Wąskie wyciskanie sztangi Francuskie wyciskanie sztangi siedząc Prostowanie przedramion na górnym wyciągu dropserie Prostowanie jednorącz na górnym wyciągu Suplementacja: HiTec BCAA Powder rano 15g podczas treningu 15g HiTec Whey C-6 rano 30g, po treningu 30g HiTec Vitamin A-Z 3 [...]