drazku w tygodniu

NIEDZIELA 23.12.2018 ________________________ I udało się zrobić cztery treningi w tym tygodniu. W dzisiejszym miały być nogi, koniec końców uznałam, że lepiej FBW zrobić, bo zapowiadają się kolejne dwa dni bez treningu. Poza tym czuję potrzebę na taki freestyle przez jakiś czas. Szczególnie żeby przetestować to co można wpleść w trening bawiąc [...]

20/01/2019 DÓŁ II + PLECY ____________________________ Dzisiaj zestaw z mc sumo, bo dawno nie robiłam. Ostatnio mam tak z martwymi, że pierwsza seria to katorga po której czuję że już więcej nie wezmę, kolejna idzie nieco lepiej, po tym robocze już tak przyjemnie wchodzą :-)) nie do wiary jak układ nerwowy i ciało się rozkręcają i nakrecają. [...]

Poszłam w tym tygodniu za ciosem i po niedzieli wpadły od razu dwa kolejne treningi. Sił nie brakowało, więc póki był czas wykorzystałam możliwości. W sumo na razie nie idę po więcej. Robiłam z paskami. Trzeba dopracować technikę, bo pupa idzie jeszcze czasem jako pierwsza. Wczoraj zrobiłam pierwsze dipy, bo drążek zajęty. Niestety po tym [...]

resztki kataru wciąż mnie meczą ale nie jest to już na tyle uciążliwe by sie powstrzymywać. Robiłem zatem w poprzednim tygodniu tyle na ile czas pozwolił Robione były: -2 treningi siłowe fbw. Wedle poprzednich standardów,tj podciąganie na drążku wydzuielone a potem 5-6 ćwiczeń w 5-ciu obwodach - 1 trening interwałowy na schodach -1 trening [...]

zgodnie z tym co pisałem pykam sobie trochę inntuicyjnie. Głównie robię fbw, ostatnie wyglądało ono tak: podciąganie na drążku 5s przysiad goblet gumy +kettle 4s martwy ciąg 4s wycisk leżac gumy 4s scyzoryki 4s ze 3 razy powtórzyłem taki trening w tym tygodniu może coś bardziej aerobowo-interwałowo porobię, bo zaniedbałem trochę tego typu [...]

Banan, naprawdę najlepsza. Ja kocham muzykę i jazdę samochodem i to mnie odpręża. Najbardziej lubię nocą albo o świcie pod warunkiem, że jest takie świeże jasne słońce a na dworze rześko. No uwielbiam, co poradzę :-) Night, racja. Ja mam dni, że muszę pobyć sama i się do nikogo nie odzywać (zazwyczaj wtedy jak muszę być w pracy między ludźmi %-) [...]

W środę zrobiłem trening według planu i przejechałem jakieś 35 km na rowerze, wczoraj nie dałem rady zrobić treningu byłem zbyt zmęczony, w zamian za wczoraj to go dzisiaj zrobiłem, ale też się zmuszałem bo przemęczony strasznie jestem i kiepsko się czuję, w następnym tygodniu dalej lecę tym planem, bo moje plecy nie są gotowe by przeskoczyć na 3 [...]

*** DZIEŃ 14 *** Trening Przysiad ze sztangą na Smith maszynie 4s 10x Podciąganie na drążku szerokim nachwytem (wspomagacz) 4s 10x Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 10x Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 10x Micha: Śniadanie 6:30 Jaja całe 120g Owsianka górska 50g Drugie śniadanie 9:00 Kromka razowca Serek wiejski 200g Masło extra 5g Obiad [...]

*** DZIEŃ 19 *** Trening: Przysiad z wysuniętymi nogami ze sztangą na Smith maszynie 3s 15x Podciąganie na drążku szerokim nachwytem (wspomagacz) 4s 10x Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 10x Wyciskanie sztangi od brody na stojąco 4s 10x Uginanie ramion z hantlami 3s 10x Wyciskanie francuskie hantli z za głowy stojąc 3s 10x Areoby: [...]

Oto pościk który zapodał mi Mawashi - jestem obecnie w czwatrym tygodniu treningu na siłe. Proponuje Ci na poczatek jedno miesieczny planik przygotowawczy do programu na sile. Zrobimy sobie taki maly cykliczny trening ktory obejmie wytrzymalosc, sile i mase. Oczywiscie jezeli zechcesz tylko sie zastosowac do wskazowek efekty beda wyraznie [...]

Plecy + barki 1A. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM NACHWYTEM T1: 10 / 8+2 / 7+3 / 6+4 T2: 9 / 7+3 / 7+3 / 6+4 T3: 10 / 8+2 / 7+3 / 7+3 T4: 9 / 8+2 / 7+3 / 7+3 1B. UNOSZENIE BOKIEM STOJĄC + DROP SET T1: 8x 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg T2: 8x 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg T3: 8x 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg / [...]

http://img13.imageshack.us/img13/9181/dziennikh.png http://img23.imageshack.us/img23/8775/omnielc.png Pierwszy tydzień jak najbardziej na plus, zobaczymy jak będę czuł się w drugim tygodniu z siłą, mam nadzieję, że poczuję różnicę. Co do wymiarów, to nie wiem czy nie podać ich dopiero na koniec cyklu, chyba tak zrobię :) Dodam tylko, że w pasie [...]

Witam! W tym tygodniu koncze dwumiesieczny trening ACT, a wiec zabralem sie za ulozenie kolejnego planu treningowego. Mój staż to 2 miesiace. Wiek 17 lat. Waga niecałe 70kg (ciezko zrobic mase trenujac SW). Cel: masa i siła. Siłownia (tzn jej domowa imitacja) w poniedzialek, srode, piatek. W czwartek, oraz sobote treningi Capoeira. Moj plan [...]

Armagedda tak, w mc chodzi wiecej o wyrobienie dobrych nawyków a mniej o dźwignie - to ćw. jest b. dobre nawet przy większej ilości powt. kąt 90 stopni przy wiosłowaniu- za glęgoko troszkę, nieco wyżej, ale juz jestes blisko. sklunio PONIEDZIALEK ************ -klata: 1. Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej( 3*15 -8 3. Rozpiętki z [...]

.Kola WTOREK Klata -Wyciskanie sztangilek skos 4 x 8 -Wyciskanie sztangi płasko 10,8,6,4,2 -Rozpiętki 3 x 10 Zacznij od płaskiej. Masz więcej serii. CZWARTEK Barki -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 15 -Wyciskanie sztangi zza głowy 10,8,6 -Unoszenie sztangielek w przód 3 x 15 Zacznij od wyciskania, choć niekoniecznie musisz. Wywal unoszenie [...]

Poniedzialkowy trening: FBW 5 Podciaganie na drążku szeroko nachwyt z obciązeniem serie 3x5xcc+7,5kg, Wyciskanie lezac skos gora sztanga 5x60kg, 5x70kg, 5x75kg, 21x40kg Wioslowanie sztanga nachwyt 3x5x75kg, Dipsy klatkowe 3x5xcc+10kg, Martwy ciag 5x85kg, 2x5x105kg, 21x65kg Przysiad na hack maszynie 5x68kg, 2x5x90kg Wyciskanie zolnierskie [...]

[...] gora sztangielki 30 stopni 6x32kg, 6x40kg, 6x45kg, 6x40kg wyciskanie sztanga poziomo z pauza 5x60kg, 5x80kg, 3x100kg, 5x80kg krzyzowanie linek brama 2x12x15kg podciaganie na drazku chwyt mlotkowy szerokosc barkow 3x8xcc sciaganie wyciagu gornego do klatki szeroko nachwytem 100x20kg narciarz 2x10x30kg prostowanie nog siedzac 10x21kg, 10x28kg, [...]

[...] gora sztangielki 30 stopni 6x32kg, 6x40kg, 6x45kg, 6x40kg wyciskanie sztanga poziomo z pauza 5x60kg, 5x80kg, 3x100kg, 5x80kg krzyzowanie linek brama 2x12x15kg podciaganie na drazku chwyt mlotkowy szerokosc barkow 3x8xcc sciaganie wyciagu gornego do klatki szeroko nachwytem 100x20kg narciarz 2x10x30kg prostowanie nog siedzac 10x21kg, 10x28kg, [...]

[...] wyciagu gornego do klatki szeroko nachwytem 10x35kg, 10x40kg, 10x45kg, 10x50kg, 10x55kg, 10x60kg wyciskanie poziomo sztangielki 8x32kg, 8x36kg, 7x40kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 8xcc, 7xcc krzyzowanie linek na bramie 12x12kg, 12x15kg, 12x18kg sciaganie linek wyciagu gornego siedzac do klatki 12x24kg, 12x30kg, 12x40kg uginanie [...]

Sob podciaganie na drazku szeroko nachwytem/pochwytem/ mlotkowe 10xcc, 10xcc, 9xcc wyciskanie skos gora 45 stopni sztangielki 8x30kg, 8x40kg, 7x50kg pendlay rows 8x40kg, 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 8x90kg krzyzowanie linek na bramie 4x12x10kg sciaganie wyciagu gornego do klatki szeroko podchwytem z pauza 3x10x50kg wyciskanie na hammerze gora klatki [...]